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十次
倡导者课程

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第 1 次课程

这份工作为了什么

漫长的倡导行动和来得很慢的成果，会让我们看不清自己的努力是为了什么。看一看我们的理由，就能看出哪些是自己选择的，哪些是一路上捡来的。

  1. 卡片5 分钟
  2. 简短讲解10 分钟
  3. 讨论10 分钟
  4. 活动30 分钟
  5. 私下反思10 分钟
  6. 收尾5 分钟
  7. 预留五分钟5 分钟
一个人站在一架纸飞机上，指向前方，身边围绕着各种想法和工具
插画来自 RecipesforWellbeing.org，CC BY-NC 4.0
1

卡片

5 分钟

为了什么，约 4 分钟，使用成人版措辞。

朗读

安静地想一想，这周你面前有一件你在乎、想要做好的工作。

问问自己，是什么让它重要，这份努力是为了谁或为了什么；如果又冒出一个念头，就顺着答案再往前走一步。

你的理由也许指向某些特定的人，或者一个你想要的未来。也可能只是用心做好这份工作的满足感。

在我们继续的时候，让这个答案留在身边，如果它能帮你记起这份努力为什么重要，就回到它那里。

任何人都可以跳过，安静也是一种参与。

打开卡片

2

简短讲解

10 分钟

漫长的倡导行动和来得很慢的成果，会让我们看不清自己的努力是为了什么。看一看我们的理由，就能看出哪些是自己选择的，哪些是一路上捡来的。

讲解要点

  • 这里的“目的”，指的是我们的努力是为了什么，用我们自己的话来说。它是我们不断重新选择的方向，也可能会改变。
  • 关于成年人身心安康的研究，把目的感视为过得好的一部分，与良好的关系、对自己生活有一定的掌控并列。Ryff, C. D. (1989). Happiness is everything, or is it? Explorations on the meaning of psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 57(6), 1069 to 1081. doi:10.1037/0022-3514.57.6.1069
  • 自我决定理论区分了两种目标：因为我们看重而持有的目标，和因为压力或想得到认可而持有的目标。人们在前一种目标上往往坚持得更久，感觉也更好。Ryan, R. M., and Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68 to 78. doi:10.1037/0003-066X.55.1.68
  • 发现某个理由是一路上捡来的，这本身就是有用的信息。今天没有人必须放下它。
3

讨论

10 分钟

两人或小组讨论的问题。任何人都可以跳过。

  • 用一句话说说：你自己的工作是从哪里来的？
  • 在这份工作中，你觉得人们会在没有选择的情况下接过哪些理由？
4

活动

30 分钟

线上

三人一组进入分组讨论室，每个人打开共享的阶梯模板，在最底下一级写下一项任务，然后问三次“为了什么？”。标出哪些台阶感觉是自己选择的，哪些是从培训、家庭或职场文化中接过来的。回到主会议室后，每个人只把最上面那一级打进聊天框，大家一起留意不同的阶梯在哪里交汇。

线下

在纸上画出阶梯，三人一组进行。每个人大声说出最上面的一级，大家一起留意不同的阶梯在哪里交汇。

5

私下反思

10 分钟

这周试一试。 这周在某一项任务之前，比如一次会议，或给决策者写一封邮件，问自己一次“为了什么？”。留意这个答案感觉是自己选择的，还是背负着的。

在你尝试之前，实践日志会问：

  • 在这场对话中，对我来说最重要的是什么？
  • 我对他们有什么假设？
  • 当我注意到压力的第一个信号时，我会怎么做？

安静的时间。没有人分享自己写下的内容。

打开这次实验的实践日志

6

收尾

5 分钟

每个人说一个词或一句话。

给你的同伴圈。 这周什么时候，这份工作感觉是你选择的？什么时候感觉是在背负着它？

7

预留五分钟

5 分钟

因为课程常常会超时，这没关系。

告诉我们这次课程进行得怎么样

你的邮件打开时，主题里已写好这次课程的名称，在你自己发送之前，什么都不会发出。会有真人阅读这些邮件。

或者写信到 info@recipesforwellbeing.org

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