الجلسة 1
الغاية من العمل
الحملات الطويلة والانتصارات البطيئة قد تُضبّب الغاية من جهدنا. النظر في أسبابنا يُظهر أيّها اخترناه وأيّها التقطناه على الطريق.
البطاقة
5 دقائقمن أجل ماذا، نحو 4 دقائق، بصيغتها الموجّهة للكبار.
فكّروا بهدوء في عمل واحد أمامكم هذا الأسبوع تهتمّون بأن تُحسنوه.
اسألوا أنفسكم ما الذي يجعله مهمًّا، ولمن أو لأجل ماذا يُبذل الجهد، ثم تتبّعوا الجواب خطوة أبعد إن جاءت فكرة أخرى.
قد يمتدّ سببكم نحو أشخاص بعينهم، أو نحو مستقبل تريدونه. وقد يكون ببساطة الرضا الذي يأتي من أداء العمل بعناية.
أبقوا الجواب قريبًا منكم ونحن نمضي، وعودوا إليه إن ساعدكم على تذكّر سبب أهمية الجهد.
يمكن لأي أحد أن يتخطّى، والهدوء مشاركة أيضًا.
حديث قصير
10 دقائقالحملات الطويلة والانتصارات البطيئة قد تُضبّب الغاية من جهدنا. النظر في أسبابنا يُظهر أيّها اخترناه وأيّها التقطناه على الطريق.
ملاحظات الحديث
- الغاية هنا تعني ما يسعى إليه جهدنا، بكلماتنا نحن. إنها وجهة نواصل اختيارها، ويمكن أن تتغيّر.
- تعدّ الأبحاث في عافية الكبار الإحساسَ بالغاية جزءًا من العيش الطيب، إلى جانب العلاقات الطيبة وقدرٍ من التحكّم في حياتنا.Ryff, C. D. (1989). Happiness is everything, or is it? Explorations on the meaning of psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 57(6), 1069 to 1081. doi:10.1037/0022-3514.57.6.1069
- تميّز نظرية تقرير المصير بين أهداف نحملها لأننا نقدّرها، وأهداف نحملها بسبب الضغط أو طلب الاستحسان. يميل الناس إلى المثابرة مدة أطول، والشعور بحال أفضل، مع النوع الأول.Ryan, R. M., and Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68 to 78. doi:10.1037/0003-066X.55.1.68
- أن تلاحظ أن سببًا ما التُقط على الطريق معلومةٌ نافعة. لا أحد مطالَب بالتخلّي عنه اليوم.
النقاش
10 دقائقأسئلة في ثنائيات أو مجموعات صغيرة. يمكن لأي أحد أن يتخطّى.
- من أين ينبع عملكم أنتم، في جملة واحدة؟
- ما الأسباب التي تظنّون أن الناس في هذا العمل يحملونها دون أن يختاروها؟
النشاط
30 دقيقةعبر الإنترنت
في غرف فرعية من ثلاثة أشخاص، يفتح كل شخص نموذج السلّم المشترك، ويكتب مهمة واحدة على الدرجة السفلى، ويسأل «من أجل ماذا؟» ثلاث مرات. ضعوا علامة على الدرجات التي تبدو مختارة وتلك التي التُقطت من التدريب أو العائلة أو ثقافة العمل. عند العودة إلى الغرفة الرئيسية، يكتب كل شخص في الدردشة درجته العليا فقط، وتلاحظ المجموعة أين تلتقي السلالم.
في غرفة
ارسموا السلّم على الورق واعملوا في مجموعات ثلاثية. يشارك كل شخص درجة عليا واحدة بصوت عالٍ، وتلاحظون أين تلتقي السلالم المختلفة.
تأمّل خاص
10 دقائقجرّبها هذا الأسبوع. قبل مهمة واحدة هذا الأسبوع، مثل اجتماع أو رسالة بريد إلكتروني إلى صاحب قرار، اسأل «من أجل ماذا؟» مرة واحدة. لاحظ هل تبدو الإجابة مختارة أم محمولة.
قبل أن تجرّبه، يسأل سجلّ الميدان:
- ما الذي يهمّني أكثر في هذه المحادثة؟
- ما الذي أفترضه عنهم؟
- ماذا سأفعل حين ألاحظ أول علامة على الضغط؟
وقت هادئ. لا أحد يشارك ما يكتبه.
الختام
5 دقائقكلمة واحدة أو سطر واحد من كل شخص.
لحلقة الأقران. متى بدا العمل هذا الأسبوع مختارًا، ومتى بدا عبئًا محمولًا؟
خمس دقائق احتياطية
5 دقائقلأن الجلسات تطول أحيانًا عن وقتها، ولا بأس في ذلك.
ممارسات لتجرّبها في البيت.
يُفتح بريدك الإلكتروني واسم هذه الجلسة في خانة الموضوع، ولا يُرسَل شيء حتى ترسله أنت. يقرأ هذه الرسائل شخصٌ حقيقي.
أو اكتب إلى info@recipesforwellbeing.org