Sesión 8
Un siguiente paso más firme
En un intercambio acalorado, la siguiente reacción puede sentirse inmediata. Una pausa breve y un apoyo que hemos planeado de antemano nos dan más voz en lo que pasa después.
La tarjeta
5 minEl punto final, unos 5 minutos, en su redacción para personas adultas.
Las semanas ajetreadas pueden hacer que todo parezca ir más rápido, así que vamos a practicar una pausa corta llamada STOPP que pueden usar dondequiera que estén.
S significa stop: deténganse donde están. T significa tomar una respiración cómoda, con una exhalación sin prisa.
O significa observar lo que pasa por su mente. Pueden nombrarlo en voz baja como planificar, preocuparse o darle vueltas.
La primera P significa tomar perspectiva: imaginen el momento desde otro lugar u otro tiempo, y noten si cambia su forma de verlo. Si eso hace que las cosas se sientan irreales, sáltense este paso y miren lo que hay en la sala.
La última P significa proseguir, eligiendo qué hacer a continuación. Pueden usarla en una reunión, antes de responder a un mensaje o en cualquier lugar donde necesiten un poco de espacio.
Cualquiera puede pasar, y estar en silencio también es participar.
Una charla breve
10 minEn un intercambio acalorado, la siguiente reacción puede sentirse inmediata. Una pausa breve y un apoyo que hemos planeado de antemano nos dan más voz en lo que pasa después.
Notas para la charla
- Decidir de antemano qué haremos cuando llegue un momento concreto («si pasa esto, entonces yo...») hace más probable que el plan se cumpla.Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493 a 503. doi:10.1037/0003-066X.54.7.493
- La investigación sobre el agotamiento describe el desgaste como una respuesta a las condiciones de trabajo, como la carga de trabajo, la falta de control y la injusticia, además de a cualquier factor personal. Por eso el menú tiene una columna para lo que podría cambiar el entorno.Maslach, C., and Leiter, M. P. (2016). Understanding the burnout experience: Recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry, 15(2), 103 a 111. doi:10.1002/wps.20311
- STOPP es una breve rutina de pausa que viene de materiales de autoayuda cognitivo-conductuales. Es una forma de hacer espacio antes de responder, y no servirá para todos los momentos.
Conversación
10 minPreguntas en parejas o en grupos pequeños. Cualquiera puede pasar.
- ¿Qué te ayuda a hacer una pausa antes de responder en un momento acalorado?
- ¿Qué podría cambiar un entorno para que menos intercambios lleguen a este punto de tensión?
La actividad
30 minEn línea
Recorran juntos STOPP con el intercambio acalorado ficticio de abajo, con los pasos en pantalla. Luego construyan un menú compartido en una pizarra con tres columnas: lo que podemos hacer a solas, quién puede ayudar y qué podría cambiar el entorno. Dejen la pizarra abierta para que el grupo pueda añadir cosas entre sesiones.
En una sala
Lo mismo en un rotafolio, con una foto al final para que el grupo conserve el menú.
El caso ficticio. Elige uno que no esté ocurriendo ahora mismo en tu grupo. Si alguno toca demasiado de cerca, cámbialo o inventa uno más ligero.
- Un intercambio acalorado en una consulta pública.
- Una llamada tensa con un responsable sobre un proyecto que diriges.
- Una discusión en un chat de grupo que se traslada a una reunión.
- Un intercambio a gritos en un puesto informativo o en una puerta.
Reflexión privada
10 minPruébalo esta semana. Usa STOPP una vez esta semana, en una reunión o antes de responder a un mensaje que te duela. Después, añade una cosa al menú del grupo.
Antes de probarlo, el diario de campo pregunta:
- ¿Qué es lo que más me importa en esta conversación?
- ¿Qué estoy suponiendo sobre la otra persona?
- ¿Qué haré cuando note la primera señal de estrés?
Tiempo en silencio. Nadie comparte lo que escribe.
Cierre
5 minUn gracias en voz baja, unos 3 minutos, en su redacción para personas adultas.
Antes de cerrar, piensen en alguien de este grupo, o de su semana, cuya presencia les haya ayudado, quizá por algo que hizo o simplemente por estar ahí.
No hace falta que digan quién. Podrían darle las gracias más tarde, o guardarse el agradecimiento para ustedes.
Si hoy no les viene nadie a la mente, dejen que la pregunta siga abierta sin forzar una respuesta.
Cualquiera puede pasar, y estar en silencio también es participar.
Para tu círculo de pares. ¿Qué apoyo haría más fácil sostener este trabajo, y quién podría ayudar a ponerlo en marcha?
Cinco de margen
5 minPorque las sesiones se alargan, y no pasa nada.
Prácticas para probar en casa.
Tu correo se abre con esta sesión indicada en el asunto, y no se envía nada hasta que tú lo envíes. Una persona lee estos mensajes.
O escribe a info@recipesforwellbeing.org