Treffen 8
Ein ruhigerer nächster Schritt
In einem hitzigen Austausch kann sich die nächste Reaktion unmittelbar anfühlen. Eine kurze Pause und Unterstützung, die wir vorher geplant haben, geben uns mehr Einfluss darauf, was als Nächstes passiert.
Die Karte
5 Min.Der Punkt am Ende, etwa 5 Minuten, in der Formulierung für Erwachsene.
Volle Wochen können alles schneller wirken lassen, deshalb üben wir eine kurze Pause namens STOPP, die ihr nutzen könnt, wo immer ihr seid.
S heißt: Stopp, bleibt, wo ihr seid. T heißt: tief und angenehm atmen, mit einem ruhigen Ausatmen.
O heißt: offen beobachten, was euch durch den Kopf geht. Ihr könnt es still benennen, etwa als Planen, Sich-Sorgen oder Nochmal-Durchspielen.
Das erste P heißt: Perspektive wechseln. Stellt euch den Moment von einem anderen Ort oder aus einer anderen Zeit vor und nehmt wahr, ob sich euer Blick darauf verändert. Wenn sich die Dinge dadurch unwirklich anfühlen, lasst diesen Schritt aus und schaut auf das, was im Raum ist.
Das letzte P heißt: planvoll weitergehen und wählen, was ihr als Nächstes tut. Ihr könnt es in einem Meeting nutzen, bevor ihr auf eine Nachricht antwortet, oder überall, wo ihr ein bisschen Raum braucht.
Alle können passen, und Stillsein ist auch Teilnehmen.
Ein kurzer Impulsvortrag
10 Min.In einem hitzigen Austausch kann sich die nächste Reaktion unmittelbar anfühlen. Eine kurze Pause und Unterstützung, die wir vorher geplant haben, geben uns mehr Einfluss darauf, was als Nächstes passiert.
Notizen zum Impuls
- Im Voraus zu entscheiden, was wir tun, wenn ein bestimmter Moment kommt („Wenn das passiert, dann werde ich ...“), macht es wahrscheinlicher, dass der Plan umgesetzt wird.Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493 bis 503. doi:10.1037/0003-066X.54.7.493
- Die Burnout-Forschung beschreibt Erschöpfung als Reaktion auf Arbeitsbedingungen wie Arbeitsmenge, fehlende Kontrolle und Ungerechtigkeit, ebenso wie auf alles Persönliche. Deshalb hat die Auswahl eine Spalte für das, was das Umfeld ändern könnte.Maslach, C., und Leiter, M. P. (2016). Understanding the burnout experience: Recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry, 15(2), 103 bis 111. doi:10.1002/wps.20311
- STOPP ist eine kurze Pausenroutine aus Selbsthilfematerialien der kognitiven Verhaltenstherapie. Sie ist ein Weg, vor dem Antworten Raum zu schaffen, und sie passt nicht zu jedem Moment.
Gespräch
10 Min.Fragen zu zweit oder in kleinen Gruppen. Alle können passen.
- Was hilft dir, in einem hitzigen Moment innezuhalten, bevor du antwortest?
- Was könnte ein Umfeld ändern, damit weniger Gespräche so hitzig werden?
Die Aktivität
30 Min.Online
Geht STOPP gemeinsam am erfundenen hitzigen Austausch unten durch, mit den Schritten auf dem Bildschirm. Baut dann auf einem Whiteboard eine gemeinsame Auswahl in drei Spalten: was wir allein tun können, wer helfen kann und was das Umfeld ändern könnte. Lasst das Board offen, damit die Gruppe zwischen den Treffen etwas ergänzen kann.
In einem Raum
Dasselbe auf einem Flipchart, das am Ende fotografiert wird, damit die Gruppe die Auswahl behält.
Der erfundene Fall. Wählt einen, der in eurer Gruppe gerade nicht passiert. Wenn einer davon zu nah an eurem eigenen Leben ist, tauscht ihn aus oder denkt euch einen leichteren aus.
- Ein hitziger Austausch bei einer öffentlichen Anhörung.
- Ein angespanntes Telefonat mit einer Führungskraft über ein Projekt, das du leitest.
- Ein Streit in einem Gruppenchat, der in eine Besprechung überschwappt.
- Ein lauter Wortwechsel an einem Infostand oder an einer Haustür.
Stilles Nachdenken für sich
10 Min.Probier es diese Woche aus. Nutze STOPP diese Woche einmal, in einer Besprechung oder bevor du auf eine Nachricht antwortest, die wehtut. Füge danach der Auswahl der Gruppe eine Sache hinzu.
Bevor du es ausprobierst, fragt das Praxistagebuch:
- Was ist mir in diesem Gespräch am wichtigsten?
- Was nehme ich über die anderen an?
- Was werde ich tun, wenn ich das erste Stresszeichen bemerke?
Stille Zeit. Niemand teilt, was er oder sie schreibt.
Abschluss
5 Min.Ein stilles Dankeschön, etwa 3 Minuten, in der Formulierung für Erwachsene.
Bevor wir abschließen, denkt an jemanden in dieser Gruppe oder aus eurer Woche, dessen Dasein euch geholfen hat, vielleicht durch etwas, das er oder sie getan hat, oder einfach dadurch, dass er oder sie da war.
Ihr müsst nicht sagen, wem. Ihr könnt euch später bedanken oder die Wertschätzung für euch behalten.
Wenn euch heute niemand einfällt, lasst die Frage offen, ohne eine Antwort zu erzwingen.
Alle können passen, und Stillsein ist auch Teilnehmen.
Für deine Peer-Runde. Welche Unterstützung würde diese Arbeit leichter durchhaltbar machen, und wer könnte helfen, sie einzurichten?
Fünf Minuten Puffer
5 Min.Weil Treffen oft länger dauern, und das ist in Ordnung.
Übungen zum Ausprobieren zu Hause.
Deine E-Mail öffnet sich mit diesem Treffen im Betreff, und nichts wird gesendet, bis du sie abschickst. Ein Mensch liest diese Nachrichten.
Oder schreib an info@recipesforwellbeing.org