Встреча 8
Более устойчивый следующий шаг
В жарком споре следующая реакция может казаться мгновенной. Короткая пауза и поддержка, продуманная заранее, дают нам больше влияния на то, что произойдёт дальше.
Карточка
5 минТочка, около 5 минут, в формулировке для взрослых.
В насыщенные недели всё может казаться быстрее, поэтому мы потренируем короткую паузу под названием STOPP, которой можно пользоваться где бы вы ни были.
S (stop) значит: остановитесь там, где вы есть. T (take a breath) значит: сделайте один комфортный вдох с неторопливым выдохом.
O (observe) значит: наблюдайте, что проходит через ваш ум. Можно тихо назвать это: планирую, тревожусь или прокручиваю.
Первая P (pull back) значит: отступите на шаг. Представьте этот момент из другого места или времени и заметьте, меняется ли ваш взгляд на него. Если от этого всё начинает казаться нереальным, пропустите этот шаг и посмотрите на то, что есть в комнате.
Последняя P (proceed) значит: продолжайте, выбирая, что делать дальше. Ею можно воспользоваться на встрече, перед ответом на сообщение или где угодно, когда нужно немного пространства.
Любой может пропустить, и молчание тоже считается участием.
Короткое выступление
10 минВ жарком споре следующая реакция может казаться мгновенной. Короткая пауза и поддержка, продуманная заранее, дают нам больше влияния на то, что произойдёт дальше.
Тезисы выступления
- Если заранее решить, что мы сделаем, когда наступит определённый момент («если случится это, то я...»), план с большей вероятностью осуществится.Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493-503. doi:10.1037/0003-066X.54.7.493
- Исследования выгорания описывают истощение как ответ на условия работы, такие как нагрузка, недостаток контроля и несправедливость, а также на что-то личное. Поэтому в меню есть колонка о том, что могла бы изменить обстановка.Maslach, C., and Leiter, M. P. (2016). Understanding the burnout experience: Recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry, 15(2), 103-111. doi:10.1002/wps.20311
- STOPP: короткий приём паузы из материалов когнитивно-поведенческой самопомощи. Он помогает освободить место перед ответом и подойдёт не для каждого момента.
Обсуждение
10 минВопросы для пар или небольших групп. Любой может пропустить.
- Что помогает вам остановиться, прежде чем ответить в жаркий момент?
- Что могла бы изменить обстановка, чтобы меньше разговоров так накалялось?
Задание
30 минОнлайн
Пройдите STOPP вместе на вымышленном жарком споре ниже, со шагами на экране. Затем составьте на онлайн-доске общее меню в трёх колонках: что мы можем сделать сами, кто может помочь и что могла бы изменить обстановка. Оставьте доску открытой, чтобы группа могла дополнять её между встречами.
Очно
То же самое на флипчарте, который в конце фотографируют, чтобы меню осталось у группы.
Вымышленный случай. Выберите тот, которого сейчас нет в жизни вашей группы. Если какой-то из них слишком близок к вам, замените его или придумайте более лёгкий.
- Жаркий спор на общественных слушаниях.
- Напряжённый звонок с руководителем о проекте, который ты ведёшь.
- Спор в групповом чате, который перетекает на собрание.
- Перепалка на повышенных тонах у агитационной палатки или на пороге чьего-то дома.
Размышление наедине с собой
10 минПопробуй на этой неделе. Воспользуйся STOPP один раз на этой неделе, на собрании или перед ответом на задевшее сообщение. Потом добавь что-то одно в меню группы.
Прежде чем попробовать, полевой журнал спрашивает:
- Что для меня важнее всего в этом разговоре?
- Что я предполагаю о них?
- Что я сделаю, когда замечу первый признак стресса?
Время тишины. Никто не делится тем, что написал.
Завершение
5 минОдно тихое спасибо, около 3 минут, в формулировке для взрослых.
Перед тем как закончить, подумайте о ком-то из этой группы или из вашей недели, чьё присутствие вам помогло, может быть, тем, что он сделал, или просто тем, что он был рядом.
Не нужно говорить, кто это. Можно поблагодарить этого человека позже или оставить признательность при себе.
Если сегодня никто не приходит на ум, пусть вопрос остаётся открытым, не нужно выдавливать ответ.
Любой может пропустить, и молчание тоже считается участием.
Для твоего круга равных. Какая поддержка помогла бы дольше выдерживать эту работу и кто мог бы помочь её наладить?
Пять минут в запасе
5 минПотому что встречи затягиваются, и это нормально.
Практики, которые можно попробовать дома.
Откроется письмо, где в теме уже указана эта встреча, и ничего не отправится, пока ты его не отправишь. Эти письма читает человек.
Или напиши на info@recipesforwellbeing.org