Séance 8
Un prochain pas plus stable
Dans un échange houleux, la réaction suivante peut sembler immédiate. Une courte pause et un soutien prévu à l’avance nous donnent davantage de prise sur ce qui se passe ensuite.
La carte
5 minLe temps d’arrêt, environ 5 minutes, dans sa formulation pour adultes.
Les semaines chargées peuvent donner l’impression que tout va plus vite, alors nous allons nous exercer à une courte pause appelée STOPP, que vous pouvez utiliser où que vous soyez.
S veut dire s’arrêter là où vous êtes. T veut dire prendre une respiration confortable, avec une expiration sans hâte.
O veut dire observer ce qui traverse votre esprit. Vous pouvez le nommer en silence : planifier, s’inquiéter ou ressasser.
Le premier P veut dire prendre du recul : imaginez le moment depuis un autre lieu ou un autre temps, et remarquez si votre regard sur lui change. Si cela rend les choses irréelles, passez cette étape et regardez ce qui se trouve dans la salle.
Le dernier P veut dire poursuivre, en choisissant ce que vous faites ensuite. Vous pouvez l’utiliser en réunion, avant de répondre à un message ou partout où vous avez besoin d’un peu d’espace.
Chacun peut passer son tour, et rester silencieux, c’est aussi participer.
Un court exposé
10 minDans un échange houleux, la réaction suivante peut sembler immédiate. Une courte pause et un soutien prévu à l’avance nous donnent davantage de prise sur ce qui se passe ensuite.
Notes pour l’exposé
- Décider à l’avance de ce que nous ferons quand un moment précis arrivera (« si cela arrive, alors je... ») rend le plan plus susceptible d’être appliqué.Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493 à 503. doi:10.1037/0003-066X.54.7.493
- La recherche sur l’épuisement professionnel décrit l’épuisement comme une réponse aux conditions de travail, comme la charge, le manque de maîtrise et l’injustice, autant qu’à tout facteur personnel. C’est pourquoi le menu a une colonne pour ce que le cadre pourrait changer.Maslach, C., et Leiter, M. P. (2016). Understanding the burnout experience: Recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry, 15(2), 103 à 111. doi:10.1002/wps.20311
- STOPP est une courte routine de pause issue de supports d’auto-assistance en thérapie cognitive et comportementale. C’est une façon de se laisser de la place avant de répondre, et elle ne conviendra pas à tous les moments.
Discussion
10 minDes questions en binômes ou en petits groupes. Chacun peut passer son tour.
- Qu’est-ce qui vous aide à marquer une pause avant de répondre dans un moment tendu ?
- Qu’est-ce qu’un cadre de travail pourrait changer pour que moins d’échanges s’enveniment à ce point ?
L’activité
30 minEn ligne
Parcourir ensemble STOPP sur l’échange houleux fictif ci-dessous, avec les étapes à l’écran. Puis construire un menu commun sur un tableau blanc, en trois colonnes : ce que nous pouvons faire seuls, qui peut aider et ce que le cadre pourrait changer. Laisser le tableau ouvert pour que le groupe puisse le compléter entre les séances.
Dans une salle
La même chose sur un tableau à feuilles, photographié à la fin pour que le groupe garde le menu.
Le cas fictif. Choisis-en un qui ne se produit pas dans ton groupe en ce moment. Si l’un d’eux te touche de trop près, remplace-le ou inventes-en un plus léger.
- Un échange houleux lors d’une consultation publique.
- Un appel tendu avec un ou une responsable au sujet d’un projet que tu mènes.
- Une dispute dans une discussion de groupe qui déborde sur une réunion.
- Un échange crié devant un stand ou sur le pas d’une porte.
Réflexion privée
10 minÀ essayer cette semaine. Utilise STOPP une fois cette semaine, en réunion ou avant de répondre à un message qui pique. Ensuite, ajoute une chose au menu du groupe.
Avant d’essayer, le journal de terrain demande :
- Qu’est-ce qui compte le plus pour moi dans cette conversation ?
- Qu’est-ce que je suppose à leur sujet ?
- Que vais-je faire quand je remarquerai le premier signe de stress ?
Un temps calme. Personne ne partage ce qu’il écrit.
Clôture
5 minUn merci discret, environ 3 minutes, dans sa formulation pour adultes.
Avant de clore, pensez à quelqu’un dans ce groupe, ou dans votre semaine, dont la présence vous a aidé, peut-être par quelque chose qu’il a fait ou simplement parce qu’il était là.
Vous n’avez pas besoin de dire qui. Vous pourriez le remercier plus tard, ou garder cette reconnaissance pour vous.
Si personne ne vous vient à l’esprit aujourd’hui, laissez la question ouverte sans forcer une réponse.
Chacun peut passer son tour, et rester silencieux, c’est aussi participer.
Pour ton cercle de pairs. Quel soutien rendrait ce travail plus facile à tenir dans la durée, et qui pourrait aider à le mettre en place ?
Cinq minutes de marge
5 minParce que les séances débordent, et ce n’est pas grave.
Des pratiques à essayer chez soi.
Ton courriel s’ouvre avec le nom de cette séance dans l’objet, et rien n’est envoyé tant que tu ne l’envoies pas. Une personne lit ces messages.
Ou écris à info@recipesforwellbeing.org