Sessão 8
Um próximo passo mais firme
Numa troca acalorada, a próxima reação pode parecer imediata. Uma pausa curta e um apoio planejado com antecedência nos dão mais voz sobre o que acontece a seguir.
A carta
5 minO ponto final, cerca de 5 minutos, no texto para adultos.
Semanas corridas podem fazer tudo parecer mais rápido, então vamos praticar uma pausa curta chamada STOPP, que vocês podem usar onde estiverem.
O S vem de "stop": parem onde estão. O T vem de "take a breath": respirem uma vez, de forma confortável, com uma expiração sem pressa.
O O vem de "observe": observem o que está passando pela mente. Vocês podem nomear isso em silêncio, como planejar, se preocupar ou repassar.
O primeiro P vem de "pull back", recuar: imaginem o momento visto de outro lugar ou de outro tempo e percebam se a forma de vê-lo muda. Se isso fizer as coisas parecerem irreais, pulem esta etapa e olhem para o que está na sala.
O último P vem de "proceed", seguir: escolham o que fazer em seguida. Vocês podem usá-la numa reunião, antes de responder a uma mensagem ou em qualquer lugar em que precisem de um pouco de espaço.
Qualquer pessoa pode passar, e ficar em silêncio também é participar.
Uma fala curta
10 minNuma troca acalorada, a próxima reação pode parecer imediata. Uma pausa curta e um apoio planejado com antecedência nos dão mais voz sobre o que acontece a seguir.
Notas para a fala
- Decidir com antecedência o que vamos fazer quando chegar um certo momento (“se isso acontecer, então eu vou...”) torna mais provável que o plano aconteça.Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493 a 503. doi:10.1037/0003-066X.54.7.493
- A pesquisa sobre burnout descreve a exaustão como uma resposta às condições de trabalho, como a carga de trabalho, a falta de controle e a injustiça, e também a questões pessoais. Por isso a lista tem uma coluna para o que o ambiente poderia mudar.Maslach, C., e Leiter, M. P. (2016). Understanding the burnout experience: Recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry, 15(2), 103 a 111. doi:10.1002/wps.20311
- O STOPP é uma rotina curta de pausa que vem de materiais de autoajuda da terapia cognitivo-comportamental. É uma forma de abrir espaço antes de responder, e não serve para todos os momentos.
Conversa
10 minPerguntas em duplas ou pequenos grupos. Qualquer pessoa pode passar.
- O que ajuda você a fazer uma pausa antes de responder num momento acalorado?
- O que um ambiente poderia mudar para que menos conversas fiquem tão acaloradas?
A atividade
30 minOnline
Percorram juntos o STOPP com a troca acalorada fictícia abaixo, com os passos na tela. Depois montem uma lista compartilhada num quadro, em três colunas: o que podemos fazer sozinhos, quem pode ajudar e o que o ambiente poderia mudar. Deixem o quadro aberto para que o grupo possa acrescentar coisas entre as sessões.
Numa sala
O mesmo num flip chart, fotografado no fim para que o grupo fique com a lista.
O caso fictício. Escolham um que não esteja acontecendo no grupo de vocês agora. Se algum deles estiver perto demais da realidade de vocês, troquem-no ou inventem um mais leve.
- Uma troca acalorada numa consulta pública.
- Uma ligação tensa com uma gestora sobre um projeto que você lidera.
- Uma discussão num grupo de mensagens que transborda para uma reunião.
- Uma troca aos gritos numa banca ou numa porta.
Reflexão privada
10 minExperimente nesta semana. Use o STOPP uma vez nesta semana, numa reunião ou antes de responder a uma mensagem que incomoda. Depois, acrescente uma coisa à lista do grupo.
Antes de experimentar, o registro de campo pergunta:
- O que mais importa para mim nesta conversa?
- O que estou supondo sobre essas pessoas?
- O que vou fazer quando perceber o primeiro sinal de estresse?
Tempo em silêncio. Ninguém compartilha o que escreve.
Encerramento
5 minUm obrigado silencioso, cerca de 3 minutos, no texto para adultos.
Antes de encerrarmos, pensem em alguém deste grupo, ou da semana de vocês, cuja presença ajudou vocês, talvez por algo que fez ou simplesmente por estar ali.
Vocês não precisam dizer quem é. Podem agradecer a essa pessoa depois ou guardar a gratidão para vocês.
Se ninguém vier à mente hoje, deixem a pergunta em aberto, sem forçar uma resposta.
Qualquer pessoa pode passar, e ficar em silêncio também é participar.
Para o seu círculo de pares. Que apoio tornaria este trabalho mais fácil de sustentar, e quem poderia ajudar a colocá-lo em prática?
Cinco de folga
5 minPorque as sessões se estendem, e tudo bem.
Práticas para experimentar em casa.
Seu e-mail abre com esta sessão indicada no assunto, e nada é enviado até você enviar. Uma pessoa lê essas mensagens.
Ou escreva para info@recipesforwellbeing.org