Sessie 8
Een stevigere volgende stap
In een verhit gesprek kan de volgende reactie onmiddellijk voelen. Een korte pauze en steun die we vooraf hebben geregeld, geven ons meer invloed op wat er daarna gebeurt.
De kaart
5 minHelemaal stoppen, ongeveer 5 minuten, met de tekst voor volwassenen.
Drukke weken kunnen alles sneller laten voelen, dus we oefenen een korte pauze die STOPP heet en die je kunt gebruiken waar je ook bent.
De S staat voor stoppen waar je bent. De T staat voor één prettige ademhaling nemen, met een rustige uitademing.
De O staat voor observeren wat er door je hoofd gaat. Je kunt het zachtjes benoemen als plannen, piekeren of terugspoelen.
De eerste P staat voor een stap terug doen: bekijk het moment vanaf een andere plek of een ander moment, en merk op of je kijk erop verandert. Als dat de dingen onwerkelijk laat voelen, sla het dan over en kijk naar wat er in de ruimte is.
De laatste P staat voor verdergaan en kiezen wat je nu doet. Je kunt hem gebruiken in een vergadering, voordat je op een bericht reageert of overal waar je wat ruimte nodig hebt.
Iedereen mag passen, en stil zijn is ook meedoen.
Een korte inleiding
10 minIn een verhit gesprek kan de volgende reactie onmiddellijk voelen. Een korte pauze en steun die we vooraf hebben geregeld, geven ons meer invloed op wat er daarna gebeurt.
Aantekeningen voor het praatje
- Vooraf beslissen wat we doen als een bepaald moment komt (“als dit gebeurt, dan doe ik...”), maakt het waarschijnlijker dat het plan ook echt gebeurt.Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493 to 503. doi:10.1037/0003-066X.54.7.493
- Burn-outonderzoek beschrijft uitputting als een reactie op werkomstandigheden, zoals werkdruk, gebrek aan zeggenschap en oneerlijkheid, en ook op persoonlijke factoren. Daarom heeft het menu een kolom voor wat de omgeving zou kunnen veranderen.Maslach, C., and Leiter, M. P. (2016). Understanding the burnout experience: Recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry, 15(2), 103 to 111. doi:10.1002/wps.20311
- STOPP is een korte pauzeroutine uit zelfhulpmateriaal op basis van cognitieve gedragstherapie. Het is een manier om ruimte te maken voordat je antwoordt, en het past niet bij elk moment.
Gesprek
10 minVragen in tweetallen of kleine groepjes. Iedereen mag passen.
- Wat helpt je om even te pauzeren voordat je antwoordt in een verhit moment?
- Wat zou een organisatie of omgeving kunnen veranderen, zodat minder gesprekken zo verhit raken?
De activiteit
30 minOnline
Loop STOPP samen door aan de hand van het verzonnen verhitte gesprek hieronder, met de stappen op het scherm. Bouw daarna samen een menu op een whiteboard in drie kolommen: wat we alleen kunnen doen, wie kan helpen en wat er in de omgeving zou kunnen veranderen. Laat het bord openstaan, zodat de groep er tussen de sessies iets aan kan toevoegen.
In een ruimte
Hetzelfde op een flip-over, aan het eind gefotografeerd zodat de groep het menu houdt.
De verzonnen casus. Kies er een die nu niet in je groep speelt. Als een ervan te dichtbij komt, wissel hem dan om of verzin een lichtere.
- Een verhitte woordenwisseling op een openbare inspraakavond.
- Een gespannen gesprek met een leidinggevende over een project dat jij leidt.
- Een ruzie in een groepsapp die overslaat naar een vergadering.
- Een schreeuwende woordenwisseling bij een kraam of aan de deur.
Privéreflectie
10 minProbeer het deze week. Gebruik STOPP deze week één keer, in een vergadering of voordat je antwoordt op een bericht dat steekt. Voeg daarna één ding toe aan het menu van de groep.
Voordat je het probeert, vraagt het logboek:
- Wat is voor mij het belangrijkste in dit gesprek?
- Wat neem ik aan over hen?
- Wat ga ik doen als ik het eerste stresssignaal opmerk?
Stille tijd. Niemand deelt wat hij of zij schrijft.
Afsluiten
5 minEén stil dankjewel, ongeveer 3 minuten, met de tekst voor volwassenen.
Denk, voordat we afsluiten, aan iemand in deze groep, of in je week, wiens aanwezigheid je hielp, misschien door iets wat die persoon deed of gewoon door er te zijn.
Je hoeft niet te zeggen wie. Je kunt diegene later bedanken, of de waardering voor jezelf houden.
Als er vandaag niemand in je opkomt, laat de vraag dan open zonder een antwoord te forceren.
Iedereen mag passen, en stil zijn is ook meedoen.
Voor je intervisiekring. Welke steun zou dit werk makkelijker vol te houden maken, en wie zou kunnen helpen om die te regelen?
Vijf minuten speling
5 minOmdat sessies uitlopen, en dat is prima.
Oefeningen om thuis te proberen.
Je e-mail opent met de naam van deze sessie in het onderwerp, en er wordt niets verstuurd tot jij op verzenden drukt. Een mens leest deze berichten.
Of schrijf naar info@recipesforwellbeing.org