Incontro 8
Un passo successivo più stabile
In uno scambio acceso, la reazione successiva può sembrare immediata. Una breve pausa e un sostegno pianificato in anticipo ci danno più voce su ciò che succede dopo.
La scheda
5 minIl punto fermo, circa 5 minuti, nella versione per adulti.
Le settimane piene possono far sembrare tutto più veloce, quindi ci eserciteremo con una breve pausa chiamata STOPP, che potete usare ovunque vi troviate.
S significa fermatevi dove siete. T significa fate un respiro comodo, con un’espirazione senza fretta.
O significa osservate cosa vi passa per la mente. Potreste darle un nome sottovoce: pianificare, preoccuparsi o rivivere.
La prima P significa prendete distanza: immaginate il momento da un altro luogo o da un altro tempo, e notate se il vostro modo di vederlo cambia. Se questo fa sembrare le cose irreali, saltate questo passo e guardate cosa c’è nella stanza.
L’ultima P significa procedete, scegliendo cosa fare dopo. Potete usarla in una riunione, prima di rispondere a un messaggio o ovunque vi serva un po’ di spazio.
Chiunque può passare, e anche il silenzio è un modo di partecipare.
Un breve intervento
10 minIn uno scambio acceso, la reazione successiva può sembrare immediata. Una breve pausa e un sostegno pianificato in anticipo ci danno più voce su ciò che succede dopo.
Note per il breve intervento
- Decidere in anticipo che cosa faremo quando arriva un certo momento (“se succede questo, allora io...”) rende più probabile che il piano si realizzi.Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493-503. doi:10.1037/0003-066X.54.7.493
- La ricerca sul burnout descrive l’esaurimento come una risposta alle condizioni di lavoro, come il carico, la mancanza di controllo e l’ingiustizia, oltre che a qualsiasi fattore personale. Per questo il menu ha una colonna per ciò che il contesto potrebbe cambiare.Maslach, C., and Leiter, M. P. (2016). Understanding the burnout experience: Recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry, 15(2), 103-111. doi:10.1002/wps.20311
- STOPP è una breve routine di pausa che viene dai materiali di auto-aiuto cognitivo-comportamentali. È un modo per fare spazio prima di rispondere, e non andrà bene per ogni momento.
Discussione
10 minDomande in coppia o in piccoli gruppi. Chiunque può passare.
- Che cosa vi aiuta a fermarvi prima di rispondere in un momento acceso?
- Che cosa potrebbe cambiare un contesto perché meno scambi diventino così accesi?
L’attività
30 minOnline
Percorrete insieme STOPP sullo scambio acceso inventato qui sotto, con i passaggi sullo schermo. Poi costruite un menu condiviso su una lavagna in tre colonne: ciò che possiamo fare da soli, chi può aiutare e che cosa potrebbe cambiare il contesto. Lasciate la lavagna aperta così il gruppo può aggiungere cose tra un incontro e l’altro.
In presenza
Lo stesso su un cartellone, fotografato alla fine perché il gruppo conservi il menu.
Il caso inventato. Scegline uno che non stia succedendo nel tuo gruppo in questo momento. Se uno di questi tocca il gruppo troppo da vicino, cambialo o inventane uno più leggero.
- Uno scambio acceso durante una consultazione pubblica.
- Una telefonata tesa con un responsabile su un progetto che guidi.
- Una discussione in una chat di gruppo che si trascina in una riunione.
- Uno scambio urlato a un banchetto o sulla porta di casa.
Riflessione privata
10 minProvalo questa settimana. Usa STOPP una volta questa settimana, in una riunione o prima di rispondere a un messaggio che punge. Dopo, aggiungi una cosa al menu del gruppo.
Prima di provarlo, il diario di campo chiede:
- Che cosa conta di più per me in questa conversazione?
- Che cosa sto dando per scontato su di loro?
- Che cosa farò quando noterò il primo segnale di stress?
Tempo in silenzio. Nessuno condivide ciò che scrive.
Conclusione
5 minUn grazie silenzioso, circa 3 minuti, nella versione per adulti.
Prima di chiudere, pensate a qualcuno in questo gruppo, o nella vostra settimana, la cui presenza vi ha aiutato, magari con qualcosa che ha fatto o semplicemente con il suo esserci.
Non dovete dire chi. Potreste ringraziarlo più tardi, o tenere la vostra gratitudine per voi.
Se oggi non vi viene in mente nessuno, lasciate che la domanda resti aperta senza forzare una risposta.
Chiunque può passare, e anche il silenzio è un modo di partecipare.
Per il tuo cerchio tra pari. Quale sostegno renderebbe questo lavoro più facile da sostenere nel tempo, e chi potrebbe aiutare a metterlo in atto?
Cinque di margine
5 minPerché gli incontri si allungano, e va bene così.
Pratiche da provare a casa.
La tua email si apre con il nome di questo incontro nell’oggetto, e non parte nulla finché non la invii tu. Queste email le legge una persona.
Oppure scrivi a info@recipesforwellbeing.org