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全部课程

第八次课程之后

一起回望

当我们有意地回望,改变会更容易被看见。这次课程给每个人一份私密的“当时与现在”,也给团体一个机会,说出它要延续下去的东西。

  1. 卡片5 分钟
  2. 简短讲解10 分钟
  3. 讨论10 分钟
  4. 活动30 分钟
  5. 私下反思10 分钟
  6. 收尾5 分钟
  7. 预留五分钟5 分钟
几只手在一大张纸上画着一条蜿蜒的小路
插画来自 RecipesforWellbeing.org,CC BY-NC 4.0
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卡片

5 分钟

回望这个学期,约 5 分钟,使用成人版措辞。

朗读

这是我们最后一次在一起。吸一口气,回想这个群体第一次见面的时候。

在心里默默完成三个句子:一件你走过来的事、一件让你意外的事,以及一件你准备好留在这里的事。

让艰难的那几周也属于这次回望。熬过它们,和你能写进一份报告里的任何东西一样算数。

如果你愿意,在我们结束之前,从你的回望里给大家说一个词。

任何人都可以跳过,安静也是一种参与。

打开卡片

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简短讲解

10 分钟

当我们有意地回望,改变会更容易被看见。这次课程给每个人一份私密的“当时与现在”,也给团体一个机会,说出它要延续下去的东西。

讲解要点

  • Kolb 把从经验中学习描述为一个循环:去做、反思、理解,然后再试。这些课程每周的循环就是按照这个形状来安排的。Kolb, D. A. (1984). Experiential Learning: Experience as the Source of Learning and Development. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall. ISBN 9780132952613
  • 为社会变革而工作的人中,常有人报告出现职业倦怠,它既与工作本身有关,也与他们所在团体的文化有关。彼此照顾,本就是这份工作的一部分。Chen, C. W., and Gorski, P. C. (2015). Burnout in social justice and human rights activists: Symptoms, causes and implications. Journal of Human Rights Practice, 7(3), 366 to 390. doi:10.1093/jhuman/huv011
  • 一份私密的“当时与现在”,是只属于你自己的记录。它不衡量这些课程的任何东西,也不说明谁做得好或不好。
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讨论

10 分钟

两人或小组讨论的问题。任何人都可以跳过。

  • 你做这份工作的方式,有哪些改变了,哪怕只是一点点?
  • 在下一个小组开始第一次课程之前,你会想告诉他们什么?
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活动

30 分钟

线上

留出十五分钟安静的时间(摄像头可开可关),让每个人重新做一次私密反思,读一读自己的“当时与现在”。三人一组进入分组讨论室,如果你愿意,分享一件你会继续练习的事。回到一起后,在共享文档里收集给下一个团体的建议,不署名。

线下

同样的做法,在墙上贴一张纸,收集不署名的建议。

收获

团体可以用两种方式汇集大家一起学到的东西。由团体的主办方,或负责规划评估的人,从中选一种,或者都不选。

  • 涟漪效应图 约 30 分钟

    从这些课程出发,一起向外画一张图:每个人尝试了什么,他们自己的工作中有什么改变了,之后其他人又有什么改变了。任何人都可以往图上添加,也没有人必须这样做。

    Chazdon, S., Emery, M., Hansen, D., Higgins, L., and Sero, R. (Eds.) (2017). A field guide to ripple effects mapping. University of Minnesota Libraries Publishing. 出版方页面
  • 最重要改变故事 约 30 分钟

    三人一组,任何愿意的人,讲一讲这几周里对自己最重要的那一个改变,以及为什么。任何愿意的人,都可以在讲述者同意的前提下,提供一个故事保留下来。没有哪个故事排在另一个之上。

    Davies, R., and Dart, J. (2005). The 'Most Significant Change' (MSC) technique: a guide to its use. 出版方页面

当时与现在。在收获环节之前,每个人独自读一读自己在“我现在在哪里”中的当时与现在。它只属于你自己,没有人会问它写了什么。打开你的当时与现在。

在收获环节说的每一句话,都是出于自愿。不要提及其他任何人的名字和细节。

你们团体自己的评估。如果你们团体在这些课程之后做自己的评估,你们的主办方会分享评估的链接。它在本站之外,有它自己的知情同意,这里的任何内容都不会流入其中。

答案去了哪里。你的“当时与现在”只保存在你自己的设备上,其他人都看不到。如果你们团体做评估,那是单独进行的,有它自己的知情同意,它的答案会去往团体主办方说明的地方。打开这份反思。

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私下反思

10 分钟

这周试一试。 从这些课程中选一个练习,把它放进你一周里某个它能遇见你的地方。

在你尝试之前,实践日志会问:

  • 在这场对话中,对我来说最重要的是什么?
  • 我对他们有什么假设?
  • 当我注意到压力的第一个信号时,我会怎么做?

安静的时间。没有人分享自己写下的内容。

打开这次实验的实践日志

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收尾

5 分钟

把它带向前方,约 5 分钟,使用成人版措辞。

朗读

这是我们在一起的最后几分钟,回头看看,从这些活动中找一个你很高兴它发生过的时刻,再小也可以。

选一样你想从这里带进你工作中的东西,比如一个练习、一个问题,或者一直留在心里的话。

任何想说的人,都可以大声或在聊天框里把这句话说完:“我要带着……一起走”,其他人听着。随时都可以跳过。

艰难的、未完成的部分,也可以和你们一起走。结束之前不需要把它们解决掉。

谢谢你们,谢谢我们一起度过的时光。愿接下来的日子为你们需要的休息留出空间。

任何人都可以跳过,安静也是一种参与。

打开卡片

给你的同伴圈。 你会继续做什么?当它松懈下来时,谁可以温和地提醒你?

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预留五分钟

5 分钟

因为课程常常会超时,这没关系。

可以在家尝试的练习。

告诉我们这次课程进行得怎么样

你的邮件打开时,主题里已写好这次课程的名称,在你自己发送之前,什么都不会发出。会有真人阅读这些邮件。

或者写信到 info@recipesforwellbeing.org

    用方向键在步骤之间切换。按 F 进入全屏。