Встреча 7
Остаться с трудным моментом
Враждебный вопрос или пренебрежительный ответ может вызвать сильное желание ударить в ответ или закрыться. Если помнить, что чувства меняются, появляется пространство, чтобы выбрать следующий шаг и попросить поддержки, не делая хуже.
Карточка
5 минПодружиться с дрожью, около 4 минут, в формулировке для взрослых.
Найдите тихую минуту, чтобы заметить, нет ли где-то в теле дрожи, например волнения из-за чего-то предстоящего в работе.
Вместо того чтобы отталкивать это чувство, попробуйте повернуться к нему с небольшим любопытством и заметить, что оно, возможно, вам говорит.
Мысленно спросите себя, связано ли это чувство с чем-то, что вам важно, и пусть ответом будет «не знаю», если это правда.
Не нужно исправлять это чувство до начала, и вы можете вернуть внимание в класс, когда захотите.
Любой может пропустить, и молчание тоже считается участием.
Короткое выступление
10 минВраждебный вопрос или пренебрежительный ответ может вызвать сильное желание ударить в ответ или закрыться. Если помнить, что чувства меняются, появляется пространство, чтобы выбрать следующий шаг и попросить поддержки, не делая хуже.
Тезисы выступления
- В диалектической поведенческой терапии толерантность к дистрессу означает пережить болезненный момент, не делая его хуже, особенно когда причину нельзя сразу устранить. Эти встречи заимствуют одну идею из этой терапии. Они ей не обучают.Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd edition). New York: Guilford Press. Страница издателя
- Чувства меняются со временем. В дневниковом исследовании одни эмоции проходили за минуты или часы, а другие, например грусть, длились дольше, особенно когда люди продолжали прокручивать событие в голове.Verduyn, P., and Lavrijsen, S. (2015). Which emotions last longest and why: The role of event importance and rumination. Motivation and Emotion, 39(1), 119-127. doi:10.1007/s11031-014-9445-y
- Эта встреча о том, как пережить ближайший час. Если чувство не уходит или возвращается снова и снова, это повод обратиться за большей поддержкой, и никто не должен нести это в одиночку.
Обсуждение
10 минВопросы для пар или небольших групп. Любой может пропустить.
- Что помогает сильному чувству пройти, не делая хуже?
- К кому мы обращаемся после враждебного момента, и кто обращается к нам?
Задание
30 минОнлайн
В отдельных онлайн-комнатах по трое возьмите вымышленный трудный момент ниже и набросайте в общем документе, как чувство может меняться в течение следующего часа. В самой трудной точке добавьте одно, что можно сделать в одиночку, одного человека, к которому можно обратиться, и один способ отойти в сторону. Отметьте любую реакцию, которая может сделать хуже, например быстрый ответ в сети, и переделайте её, не осуждая сам порыв.
Очно
В малых группах на большом листе: час в виде линии, отмеченный пик, три способа пройти через него.
Вымышленный случай. Выберите тот, которого сейчас нет в жизни вашей группы. Если какой-то из них слишком близок к вам, замените его или придумайте более лёгкий.
- Враждебный вопрос после выступления.
- Пренебрежительный ответ от того, кто принимает решения, с копией всей твоей команде.
- Оскорбления в комментариях под постом о твоей работе.
- Коллега при других говорит, что твоя работа наивна.
Пропусти «Оскорбления в комментариях», если кто-то в группе сталкивался с оскорблениями или угрозами в интернете.
Размышление наедине с собой
10 минПопробуй на этой неделе. После следующего трудного разговора отметь, как меняется чувство в течение часа и что помогло. Не отправляй письменный ответ, пока пик не пройдёт.
Прежде чем попробовать, полевой журнал спрашивает:
- Что для меня важнее всего в этом разговоре?
- Что я предполагаю о них?
- Что я сделаю, когда замечу первый признак стресса?
Время тишины. Никто не делится тем, что написал.
Завершение
5 минОдно слово на дорожку, около 4 минут, в формулировке для взрослых.
Перед тем как закончить, я предложу каждому назвать одно слово о том, с каким чувством он уходит. Подойдёт любое честное слово, в том числе „устал“.
Мы примем каждое слово, не прося объяснений и не отвечая на него, с небольшой тишиной между людьми.
Можно сказать своё слово, написать его в чат, сказать «пропускаю» или промолчать, и я пойду дальше.
Начну я. Потом каждый, кто хочет, может добавить слово, в любом порядке, или написать его в чат.
Любой может пропустить, и молчание тоже считается участием.
Для твоего круга равных. Что помогло тебе остаться с трудным моментом на этой неделе и когда тебе было нужно больше?
Пять минут в запасе
5 минПотому что встречи затягиваются, и это нормально.
Практики, которые можно попробовать дома.
Откроется письмо, где в теме уже указана эта встреча, и ничего не отправится, пока ты его не отправишь. Эти письма читает человек.
Или напиши на info@recipesforwellbeing.org