Treffen 7
Bei einem schweren Moment bleiben
Eine feindselige Frage oder eine abschätzige Antwort kann einen starken Drang auslösen, zurückzuschlagen oder dichtzumachen. Daran zu denken, dass Gefühle sich verändern, gibt uns Raum, unseren nächsten Schritt zu wählen und um Unterstützung zu bitten, ohne alles schlimmer zu machen.
Die Karte
5 Min.Sich mit dem Wackeln anfreunden, etwa 4 Minuten, in der Formulierung für Erwachsene.
Nehmt euch einen stillen Moment, um wahrzunehmen, ob irgendwo in eurem Körper ein Wackeln ist, vielleicht Nervosität wegen etwas, das bei eurer Arbeit ansteht.
Statt das Gefühl wegzuschieben, schaut, ob ihr euch ihm mit ein wenig Neugier zuwenden könnt, und nehmt wahr, was es euch vielleicht sagen will.
Fragt euch still, ob das Gefühl mit etwas zu tun hat, das euch wichtig ist, und lasst die Antwort „Ich weiß es nicht“ sein, wenn das stimmt.
Ihr müsst das Gefühl nicht in Ordnung bringen, bevor wir anfangen, und ihr könnt eure Aufmerksamkeit jederzeit in den Raum zurückholen.
Alle können passen, und Stillsein ist auch Teilnehmen.
Ein kurzer Impulsvortrag
10 Min.Eine feindselige Frage oder eine abschätzige Antwort kann einen starken Drang auslösen, zurückzuschlagen oder dichtzumachen. Daran zu denken, dass Gefühle sich verändern, gibt uns Raum, unseren nächsten Schritt zu wählen und um Unterstützung zu bitten, ohne alles schlimmer zu machen.
Notizen zum Impuls
- In der dialektisch-behavioralen Therapie bedeutet Stresstoleranz, einen schmerzhaften Moment zu überstehen, ohne ihn schlimmer zu machen, besonders wenn sich die Ursache nicht sofort beheben lässt. Diese Treffen leihen sich eine Idee aus dieser Therapie. Sie lehren sie nicht.Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd edition). New York: Guilford Press. Seite des Verlags
- Gefühle verändern sich mit der Zeit. In einer Tagebuchstudie vergingen manche Emotionen innerhalb von Minuten oder Stunden, während andere, etwa Traurigkeit, länger anhielten, besonders wenn Menschen das Ereignis immer wieder durchdachten.Verduyn, P., und Lavrijsen, S. (2015). Which emotions last longest and why: The role of event importance and rumination. Motivation and Emotion, 39(1), 119 bis 127. doi:10.1007/s11031-014-9445-y
- In diesem Treffen geht es darum, durch die nächste Stunde zu kommen. Wenn ein Gefühl sich nicht verändert oder immer wiederkommt, ist das ein Grund, nach mehr Unterstützung zu greifen, und niemand sollte es allein tragen.
Gespräch
10 Min.Fragen zu zweit oder in kleinen Gruppen. Alle können passen.
- Was hilft einem starken Gefühl, vorüberzugehen, ohne die Dinge schlimmer zu machen?
- An wen wenden wir uns nach einem feindseligen Moment, und wer wendet sich an uns?
Die Aktivität
30 Min.Online
Nehmt in Breakout-Räumen zu dritt den erfundenen schweren Moment unten und skizziert in einem gemeinsamen Dokument, wie sich das Gefühl in der nächsten Stunde verändern könnte. Fügt am schwersten Punkt eine Sache hinzu, die man allein tun kann, eine Person, an die man sich wenden kann, und einen Weg, Abstand zu nehmen. Markiert jede Reaktion, die alles schlimmer machen könnte, etwa eine schnelle Antwort online, und arbeitet sie um, ohne den Impuls zu verurteilen.
In einem Raum
In kleinen Gruppen auf einem großen Bogen: die Stunde als Linie, der Höhepunkt markiert, drei Wege hindurch.
Der erfundene Fall. Wählt einen, der in eurer Gruppe gerade nicht passiert. Wenn einer davon zu nah an eurem eigenen Leben ist, tauscht ihn aus oder denkt euch einen leichteren aus.
- Eine feindselige Frage nach einem Vortrag.
- Eine abschätzige Antwort von einer Entscheidungsperson, in Kopie an dein ganzes Team.
- Anfeindungen in den Kommentaren unter einem Beitrag über deine Arbeit.
- Eine Kollegin sagt vor anderen, deine Arbeit sei naiv.
Lasst „Anfeindungen in den Kommentaren“ aus, wenn jemand in der Gruppe Anfeindungen oder Drohungen im Netz erlebt hat.
Stilles Nachdenken für sich
10 Min.Probier es diese Woche aus. Achte nach deinem nächsten schweren Austausch darauf, wie sich das Gefühl in der folgenden Stunde verändert und was geholfen hat. Halte jede schriftliche Antwort zurück, bis der Höhepunkt vorbei ist.
Bevor du es ausprobierst, fragt das Praxistagebuch:
- Was ist mir in diesem Gespräch am wichtigsten?
- Was nehme ich über die anderen an?
- Was werde ich tun, wenn ich das erste Stresszeichen bemerke?
Stille Zeit. Niemand teilt, was er oder sie schreibt.
Abschluss
5 Min.Ein Wort für den Weg, etwa 4 Minuten, in der Formulierung für Erwachsene.
Bevor wir abschließen, lade ich alle ein, ein Wort dafür anzubieten, wie ihr geht. Jedes ehrliche Wort ist willkommen, auch „müde“.
Wir nehmen jedes Wort an, ohne um eine Erklärung zu bitten oder darauf zu antworten, mit ein wenig Stille zwischen den Personen.
Ihr könnt euer Wort sagen, es in den Chat schreiben, „Ich passe“ sagen oder still bleiben, und ich gehe weiter.
Ich fange an. Dann kann, wer möchte, ein Wort ergänzen, in beliebiger Reihenfolge, oder es in den Chat tippen.
Alle können passen, und Stillsein ist auch Teilnehmen.
Für deine Peer-Runde. Was hat dir geholfen, diese Woche bei einem schweren Moment zu bleiben, und wann hast du mehr als das gebraucht?
Fünf Minuten Puffer
5 Min.Weil Treffen oft länger dauern, und das ist in Ordnung.
Übungen zum Ausprobieren zu Hause.
Deine E-Mail öffnet sich mit diesem Treffen im Betreff, und nichts wird gesendet, bis du sie abschickst. Ein Mensch liest diese Nachrichten.
Oder schreib an info@recipesforwellbeing.org