Incontro 7
Restare in un momento difficile
Una domanda ostile o una risposta sprezzante possono suscitare una forte spinta a contrattaccare o a chiudersi. Ricordare che le emozioni cambiano ci dà spazio per scegliere il passo successivo, e per chiedere sostegno, senza peggiorare le cose.
La scheda
5 minFare amicizia con il tremolio, circa 4 minuti, nella versione per adulti.
Prendetevi un momento di silenzio per notare se c’è un tremolio da qualche parte nel corpo, magari un po’ di nervosismo per qualcosa che vi aspetta nel lavoro.
Invece di respingere la sensazione, vedete se riuscite a voltarvi verso di essa con un po’ di curiosità e notate cosa potrebbe dirvi.
Chiedetevi dentro di voi se la sensazione è legata a qualcosa a cui tenete, e lasciate che la risposta sia “Non lo so”, se è così.
Non dovete sistemare la sensazione prima di cominciare, e potete riportare l’attenzione nella stanza quando volete.
Chiunque può passare, e anche il silenzio è un modo di partecipare.
Un breve intervento
10 minUna domanda ostile o una risposta sprezzante possono suscitare una forte spinta a contrattaccare o a chiudersi. Ricordare che le emozioni cambiano ci dà spazio per scegliere il passo successivo, e per chiedere sostegno, senza peggiorare le cose.
Note per il breve intervento
- Nella terapia dialettico-comportamentale, la tolleranza al disagio significa attraversare un momento doloroso senza peggiorarlo, soprattutto quando la causa non si può risolvere subito. Questi incontri prendono in prestito un’idea da quella terapia. Non la insegnano.Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd edition). New York: Guilford Press. Pagina dell’editore
- Le emozioni cambiano nel tempo. In uno studio basato su un diario, alcune emozioni passavano nel giro di minuti o di ore, mentre altre, come la tristezza, duravano di più, soprattutto quando le persone continuavano a rimuginare sull’evento.Verduyn, P., and Lavrijsen, S. (2015). Which emotions last longest and why: The role of event importance and rumination. Motivation and Emotion, 39(1), 119-127. doi:10.1007/s11031-014-9445-y
- Questo incontro riguarda il superare l’ora successiva. Se un’emozione non si sposta, o continua a tornare, è un motivo per cercare più sostegno, e nessuno dovrebbe portarla da solo.
Discussione
10 minDomande in coppia o in piccoli gruppi. Chiunque può passare.
- Che cosa aiuta un sentimento forte a passare senza peggiorare le cose?
- A chi ci rivolgiamo dopo un momento ostile, e chi si rivolge a noi?
L’attività
30 minOnline
In sottogruppi da tre, prendete il momento difficile inventato qui sotto e abbozzate, in un documento condiviso, come potrebbe cambiare l’emozione nell’ora successiva. Nel punto più difficile, aggiungete una cosa da fare da soli, una persona a cui rivolgersi e un modo per allontanarsi. Segnate ogni reazione che potrebbe peggiorare le cose, come una risposta veloce online, e rielaboratela senza giudicare l’impulso.
In presenza
In piccoli gruppi su un grande foglio: l’ora come una linea, il picco segnato, tre modi per attraversarlo.
Il caso inventato. Scegline uno che non stia succedendo nel tuo gruppo in questo momento. Se uno di questi tocca il gruppo troppo da vicino, cambialo o inventane uno più leggero.
- Una domanda ostile dopo un intervento.
- Una risposta sprezzante da chi prende le decisioni, inviata in copia a tutta la tua squadra.
- Attacchi nei commenti sotto un post sul tuo lavoro.
- Un collega dice, davanti ad altre persone, che il tuo lavoro è ingenuo.
Salta “Attacchi nei commenti” se qualcuno nel gruppo ha subito molestie o minacce online.
Riflessione privata
10 minProvalo questa settimana. Dopo il tuo prossimo scambio difficile, annota come cambia l’emozione nell’ora che segue e che cosa ti ha aiutato. Trattieni qualsiasi risposta scritta finché il picco non è passato.
Prima di provarlo, il diario di campo chiede:
- Che cosa conta di più per me in questa conversazione?
- Che cosa sto dando per scontato su di loro?
- Che cosa farò quando noterò il primo segnale di stress?
Tempo in silenzio. Nessuno condivide ciò che scrive.
Conclusione
5 minUna parola per la strada, circa 4 minuti, nella versione per adulti.
Prima di chiudere, inviterò ciascuno a offrire una parola per come se ne va. Ogni parola sincera è benvenuta, anche “stanco”.
Accoglieremo ogni parola senza chiedere spiegazioni e senza rispondere, con un po’ di silenzio tra una persona e l’altra.
Potete dire la vostra parola, scriverla nella chat, dire “passo” o restare in silenzio, e io andrò avanti.
Comincio io. Poi chi vuole può aggiungere una parola, in qualsiasi ordine, o scriverla in chat.
Chiunque può passare, e anche il silenzio è un modo di partecipare.
Per il tuo cerchio tra pari. Che cosa ti ha aiutato a restare in un momento difficile questa settimana, e quando ti è servito qualcosa di più?
Cinque di margine
5 minPerché gli incontri si allungano, e va bene così.
Pratiche da provare a casa.
La tua email si apre con il nome di questo incontro nell’oggetto, e non parte nulla finché non la invii tu. Queste email le legge una persona.
Oppure scrivi a info@recipesforwellbeing.org