Séance 7
Rester avec un moment difficile
Une question hostile ou une réponse méprisante peut faire monter une forte envie de riposter ou de se fermer. Se rappeler que les émotions changent nous laisse la place de choisir notre prochaine étape, et de demander du soutien, sans aggraver les choses.
La carte
5 minApprivoiser le tremblement, environ 4 minutes, dans sa formulation pour adultes.
Prenez un moment calme pour remarquer s’il y a un tremblement quelque part dans votre corps, peut-être de la nervosité pour quelque chose qui approche dans votre travail.
Au lieu de repousser ce ressenti, voyez si vous pouvez vous tourner vers lui avec un peu de curiosité, et remarquez ce qu’il essaie peut-être de vous dire.
Demandez-vous en silence si ce ressenti est lié à quelque chose qui compte pour vous, et laissez la réponse être « Je ne sais pas » si c’est le cas.
Vous n’avez pas besoin de régler ce ressenti avant que nous commencions, et vous pouvez ramener votre attention dans la salle quand vous le voulez.
Chacun peut passer son tour, et rester silencieux, c’est aussi participer.
Un court exposé
10 minUne question hostile ou une réponse méprisante peut faire monter une forte envie de riposter ou de se fermer. Se rappeler que les émotions changent nous laisse la place de choisir notre prochaine étape, et de demander du soutien, sans aggraver les choses.
Notes pour l’exposé
- Dans la thérapie comportementale dialectique, la tolérance à la détresse consiste à traverser un moment douloureux sans l’aggraver, surtout quand sa cause ne peut pas être réglée tout de suite. Ces séances empruntent une idée à cette thérapie. Elles ne l’enseignent pas.Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2e édition). New York: Guilford Press. Page de l’éditeur
- Les émotions changent avec le temps. Dans une étude par journal quotidien, certaines émotions passaient en quelques minutes ou quelques heures, tandis que d’autres, comme la tristesse, duraient plus longtemps, surtout quand les personnes ressassaient l’événement.Verduyn, P., et Lavrijsen, S. (2015). Which emotions last longest and why: The role of event importance and rumination. Motivation and Emotion, 39(1), 119 à 127. doi:10.1007/s11031-014-9445-y
- Cette séance porte sur le fait de traverser l’heure qui vient. Si une émotion ne bouge pas, ou revient sans cesse, c’est une raison de chercher davantage de soutien, et personne ne devrait la porter sans soutien.
Discussion
10 minDes questions en binômes ou en petits groupes. Chacun peut passer son tour.
- Qu’est-ce qui aide une émotion forte à passer sans aggraver les choses ?
- Vers qui nous tournons-nous après un moment hostile, et qui se tourne vers nous ?
L’activité
30 minEn ligne
En sous-groupes de trois, prendre le moment difficile fictif ci-dessous et esquisser, dans un document partagé, comment l’émotion pourrait évoluer au cours de l’heure suivante. Au point le plus dur, ajouter une chose à faire seul, une personne vers qui se tourner et une façon de prendre de la distance. Repérer toute réaction qui pourrait aggraver les choses, comme une réponse rapide en ligne, et la retravailler sans juger l’impulsion.
Dans une salle
En petits groupes sur une grande feuille : l’heure comme une ligne, le pic marqué, trois façons de le traverser.
Le cas fictif. Choisis-en un qui ne se produit pas dans ton groupe en ce moment. Si l’un d’eux te touche de trop près, remplace-le ou inventes-en un plus léger.
- Une question hostile après une intervention.
- Une réponse méprisante d’une personne qui décide, avec toute ton équipe en copie.
- Des insultes dans les commentaires sous une publication sur ton travail.
- Un ou une collègue dit, devant d’autres, que ton travail est naïf.
Saute « Des insultes dans les commentaires » si quelqu’un dans le groupe a subi du harcèlement ou des menaces en ligne.
Réflexion privée
10 minÀ essayer cette semaine. Après ton prochain échange difficile, note comment l’émotion évolue au cours de l’heure suivante et ce qui a aidé. Garde toute réponse écrite pour toi jusqu’à ce que le pic soit passé.
Avant d’essayer, le journal de terrain demande :
- Qu’est-ce qui compte le plus pour moi dans cette conversation ?
- Qu’est-ce que je suppose à leur sujet ?
- Que vais-je faire quand je remarquerai le premier signe de stress ?
Un temps calme. Personne ne partage ce qu’il écrit.
Clôture
5 minUn mot pour la route, environ 4 minutes, dans sa formulation pour adultes.
Avant de clore, je vais inviter chaque personne à proposer un mot pour dire comment elle repart. Tout mot sincère est le bienvenu, y compris « fatigué ».
Nous accueillerons chaque mot sans demander d’explication ni y répondre, avec un petit silence entre chaque personne.
Vous pouvez dire votre mot, l’écrire dans le chat, dire « je passe » ou rester silencieux, et je passerai à la suite.
Je commence. Ensuite, celles et ceux qui le souhaitent peuvent ajouter un mot, dans n’importe quel ordre, ou l’écrire dans le chat.
Chacun peut passer son tour, et rester silencieux, c’est aussi participer.
Pour ton cercle de pairs. Qu’est-ce qui t’a aidé à rester avec un moment difficile cette semaine, et quand as-tu eu besoin de plus que cela ?
Cinq minutes de marge
5 minParce que les séances débordent, et ce n’est pas grave.
Des pratiques à essayer chez soi.
Ton courriel s’ouvre avec le nom de cette séance dans l’objet, et rien n’est envoyé tant que tu ne l’envoies pas. Une personne lit ces messages.
Ou écris à info@recipesforwellbeing.org