Sessie 7
Blijven bij een moeilijk moment
Een vijandige vraag of een afwijzend antwoord kan een sterke neiging oproepen om terug te slaan of dicht te klappen. Onthouden dat gevoelens veranderen, geeft ons ruimte om onze volgende stap te kiezen, en om steun te vragen, zonder het erger te maken.
De kaart
5 minBevriend raken met het wiebelen, ongeveer 4 minuten, met de tekst voor volwassenen.
Neem een stil moment om op te merken of er ergens in je lichaam iets wiebelt, misschien zenuwen voor iets wat eraan komt in je werk.
Probeer het gevoel niet weg te duwen, maar kijk of je je er met een beetje nieuwsgierigheid naar toe kunt keren, en merk op wat het je misschien vertelt.
Vraag je in stilte af of het gevoel te maken heeft met iets wat je belangrijk vindt, en laat het antwoord “ik weet het niet” zijn als dat waar is.
Je hoeft het gevoel niet op te lossen voordat we beginnen, en je kunt je aandacht terugbrengen naar het lokaal wanneer je maar wilt.
Iedereen mag passen, en stil zijn is ook meedoen.
Een korte inleiding
10 minEen vijandige vraag of een afwijzend antwoord kan een sterke neiging oproepen om terug te slaan of dicht te klappen. Onthouden dat gevoelens veranderen, geeft ons ruimte om onze volgende stap te kiezen, en om steun te vragen, zonder het erger te maken.
Aantekeningen voor het praatje
- In dialectische gedragstherapie betekent stresstolerantie dat je door een pijnlijk moment heen komt zonder het erger te maken, vooral als de oorzaak niet meteen op te lossen is. Deze sessies lenen een idee uit die therapie. Ze leren de therapie niet aan.Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd edition). New York: Guilford Press. Pagina van de uitgever
- Gevoelens veranderen in de loop van de tijd. In een dagboekstudie gingen sommige emoties binnen minuten of uren over, terwijl andere, zoals verdriet, langer duurden, vooral als mensen de gebeurtenis bleven herkauwen.Verduyn, P., and Lavrijsen, S. (2015). Which emotions last longest and why: The role of event importance and rumination. Motivation and Emotion, 39(1), 119 to 127. doi:10.1007/s11031-014-9445-y
- Deze sessie gaat over het komende uur doorkomen. Als een gevoel niet verschuift, of steeds terugkomt, is dat een reden om meer steun te zoeken, en niemand hoort dat alleen te dragen.
Gesprek
10 minVragen in tweetallen of kleine groepjes. Iedereen mag passen.
- Wat helpt een sterk gevoel voorbij te laten gaan zonder het erger te maken?
- Bij wie kunnen we terecht na een vijandig moment, en wie komt er bij ons terecht?
De activiteit
30 minOnline
Neem in breakouts van drie het verzonnen moeilijke moment hieronder en schets in een gedeeld document hoe het gevoel in het komende uur zou kunnen veranderen. Voeg op het moeilijkste punt één ding toe om alleen te doen, één persoon om je tot te wenden en één manier om even weg te stappen. Markeer elke reactie die het erger zou kunnen maken, zoals een snel antwoord online, en werk die om zonder de impuls te veroordelen.
In een ruimte
In kleine groepen op een groot vel: het uur als een lijn, het hoogtepunt gemarkeerd, drie manieren om erdoorheen te komen.
De verzonnen casus. Kies er een die nu niet in je groep speelt. Als een ervan te dichtbij komt, wissel hem dan om of verzin een lichtere.
- Een vijandige vraag na een lezing.
- Een afwijzend antwoord van een beslisser, met je hele team in de cc.
- Beledigingen in de reacties onder een bericht over je werk.
- Een collega zegt waar anderen bij zijn dat je werk naïef is.
Sla “Beledigingen in de reacties” over als iemand in de groep online te maken heeft gehad met scheldpartijen, intimidatie of bedreigingen.
Privéreflectie
10 minProbeer het deze week. Let na je volgende moeilijke gesprek op hoe het gevoel in het uur daarna verandert en wat hielp. Wacht met elk geschreven antwoord tot het hoogtepunt voorbij is.
Voordat je het probeert, vraagt het logboek:
- Wat is voor mij het belangrijkste in dit gesprek?
- Wat neem ik aan over hen?
- Wat ga ik doen als ik het eerste stresssignaal opmerk?
Stille tijd. Niemand deelt wat hij of zij schrijft.
Afsluiten
5 minEén woord voor onderweg, ongeveer 4 minuten, met de tekst voor volwassenen.
Voordat we afsluiten, nodig ik iedereen uit om één woord te geven voor hoe je weggaat. Elk eerlijk woord is welkom, ook “moe”.
We ontvangen elk woord zonder om uitleg te vragen of erop te reageren, met een beetje stilte tussen de mensen.
Je kunt je woord zeggen, het in de chat typen, “pas” zeggen of stil blijven, en dan ga ik verder.
Ik begin. Daarna kan iedereen die wil een woord toevoegen, in willekeurige volgorde, of het in de chat typen.
Iedereen mag passen, en stil zijn is ook meedoen.
Voor je intervisiekring. Wat hielp je deze week om bij een moeilijk moment te blijven, en wanneer had je meer nodig dan dat?
Vijf minuten speling
5 minOmdat sessies uitlopen, en dat is prima.
Oefeningen om thuis te proberen.
Je e-mail opent met de naam van deze sessie in het onderwerp, en er wordt niets verstuurd tot jij op verzenden drukt. Een mens leest deze berichten.
Of schrijf naar info@recipesforwellbeing.org