Sessão 7
Ficar com um momento difícil
Uma pergunta hostil ou uma resposta desdenhosa pode trazer uma forte vontade de revidar ou de se fechar. Lembrar que os sentimentos mudam nos dá espaço para escolher o próximo passo, e para pedir apoio, sem piorar as coisas.
A carta
5 minFazer amizade com o tremor, cerca de 4 minutos, no texto para adultos.
Tirem um momento em silêncio para perceber se há um tremor em algum lugar do corpo, talvez nervosismo por algo que vem por aí no trabalho.
Em vez de afastar o sentimento, vejam se conseguem se voltar para ele com um pouco de curiosidade e perceber o que ele pode estar dizendo.
Perguntem-se, em silêncio, se o sentimento está ligado a algo que importa para vocês, e deixem a resposta ser "Não sei", se isso for verdade.
Vocês não precisam resolver o sentimento antes de começarmos, e podem trazer a atenção de volta para a sala quando quiserem.
Qualquer pessoa pode passar, e ficar em silêncio também é participar.
Uma fala curta
10 minUma pergunta hostil ou uma resposta desdenhosa pode trazer uma forte vontade de revidar ou de se fechar. Lembrar que os sentimentos mudam nos dá espaço para escolher o próximo passo, e para pedir apoio, sem piorar as coisas.
Notas para a fala
- Na terapia comportamental dialética, a tolerância ao mal-estar significa atravessar um momento doloroso sem piorá-lo, sobretudo quando a causa não pode ser resolvida de imediato. Estas sessões tomam emprestada uma ideia dessa terapia. Elas não a ensinam.Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd edition). New York: Guilford Press. Página da editora
- Os sentimentos mudam com o tempo. Num estudo com diários, algumas emoções passavam em minutos ou horas, enquanto outras, como a tristeza, duravam mais, principalmente quando as pessoas continuavam remoendo o acontecimento.Verduyn, P., e Lavrijsen, S. (2015). Which emotions last longest and why: The role of event importance and rumination. Motivation and Emotion, 39(1), 119 a 127. doi:10.1007/s11031-014-9445-y
- Esta sessão é sobre atravessar a próxima hora. Se um sentimento não muda, ou continua voltando, esse é um motivo para buscar mais apoio, e ninguém deve carregá-lo sozinho.
Conversa
10 minPerguntas em duplas ou pequenos grupos. Qualquer pessoa pode passar.
- O que ajuda um sentimento forte a passar sem piorar as coisas?
- A quem recorremos depois de um momento hostil, e quem recorre a nós?
A atividade
30 minOnline
Em salas simultâneas, em trios, peguem o momento difícil fictício abaixo e esbocem, num documento compartilhado, como o sentimento pode mudar ao longo da próxima hora. No ponto mais difícil, acrescentem uma coisa para fazer sozinho, uma pessoa a quem recorrer e uma forma de se afastar. Marquem qualquer reação que possa piorar as coisas, como uma resposta rápida online, e reformulem-na sem julgar o impulso.
Numa sala
Em pequenos grupos, numa folha grande: a hora como uma linha, o pico marcado, três formas de atravessá-lo.
O caso fictício. Escolham um que não esteja acontecendo no grupo de vocês agora. Se algum deles estiver perto demais da realidade de vocês, troquem-no ou inventem um mais leve.
- Uma pergunta hostil depois de uma palestra.
- Uma resposta desdenhosa de quem toma decisões, com cópia para toda a sua equipe.
- Abuso nos comentários de uma publicação sobre o seu trabalho.
- Um colega diz, na frente de outras pessoas, que o seu trabalho é ingênuo.
Pule “Abuso nos comentários” se alguém do grupo já sofreu ataques, assédio ou ameaças na internet.
Reflexão privada
10 minExperimente nesta semana. Depois da sua próxima troca difícil, anote como o sentimento muda ao longo da hora seguinte e o que ajudou. Segure qualquer resposta escrita até o pico passar.
Antes de experimentar, o registro de campo pergunta:
- O que mais importa para mim nesta conversa?
- O que estou supondo sobre essas pessoas?
- O que vou fazer quando perceber o primeiro sinal de estresse?
Tempo em silêncio. Ninguém compartilha o que escreve.
Encerramento
5 minUma palavra para levar, cerca de 4 minutos, no texto para adultos.
Antes de encerrarmos, vou convidar cada pessoa a oferecer uma palavra sobre como está saindo. Qualquer palavra honesta é bem-vinda, inclusive "cansado".
Vamos receber cada palavra sem pedir explicação nem responder a ela, com um pouco de silêncio entre uma pessoa e outra.
Vocês podem dizer a sua palavra, escrevê-la no chat, dizer "passo" ou ficar em silêncio, e eu sigo adiante.
Eu começo. Depois, quem quiser pode acrescentar uma palavra, em qualquer ordem, ou digitá-la no chat.
Qualquer pessoa pode passar, e ficar em silêncio também é participar.
Para o seu círculo de pares. O que ajudou você a ficar com um momento difícil nesta semana, e quando você precisou de mais do que isso?
Cinco de folga
5 minPorque as sessões se estendem, e tudo bem.
Práticas para experimentar em casa.
Seu e-mail abre com esta sessão indicada no assunto, e nada é enviado até você enviar. Uma pessoa lê essas mensagens.
Ou escreva para info@recipesforwellbeing.org