Sesión 7
Quedarse con un momento difícil
Una pregunta hostil o una respuesta despectiva pueden traer un fuerte impulso de contraatacar o de cerrarse. Recordar que los sentimientos cambian nos da margen para elegir el siguiente paso, y para pedir apoyo, sin empeorar las cosas.
La tarjeta
5 minHacer amistad con el temblor, unos 4 minutos, en su redacción para personas adultas.
Tómense un momento tranquilo para notar si hay un temblor en algún lugar del cuerpo, quizá nervios por algo que se acerca en su trabajo.
En lugar de apartar el sentimiento, prueben a girarse hacia él con un poco de curiosidad y noten lo que puede estar diciéndoles.
Pregúntense en privado si el sentimiento está relacionado con algo que les importa, y dejen que la respuesta sea «No lo sé» si eso es lo cierto.
No necesitan arreglar el sentimiento antes de empezar, y pueden traer la atención de vuelta al aula cuando quieran.
Cualquiera puede pasar, y estar en silencio también es participar.
Una charla breve
10 minUna pregunta hostil o una respuesta despectiva pueden traer un fuerte impulso de contraatacar o de cerrarse. Recordar que los sentimientos cambian nos da margen para elegir el siguiente paso, y para pedir apoyo, sin empeorar las cosas.
Notas para la charla
- En la terapia dialéctica conductual, tolerar el malestar significa atravesar un momento doloroso sin empeorarlo, sobre todo cuando la causa no se puede resolver de inmediato. Estas sesiones toman prestada una idea de esa terapia. No la enseñan.Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd edition). New York: Guilford Press. Página de la editorial
- Los sentimientos cambian con el tiempo. En un estudio de diario, algunas emociones pasaban en minutos u horas mientras que otras, como la tristeza, duraban más, sobre todo cuando las personas seguían dándole vueltas a lo ocurrido.Verduyn, P., and Lavrijsen, S. (2015). Which emotions last longest and why: The role of event importance and rumination. Motivation and Emotion, 39(1), 119 a 127. doi:10.1007/s11031-014-9445-y
- Esta sesión trata de atravesar la hora siguiente. Si un sentimiento no cambia, o sigue volviendo, eso es una razón para buscar más apoyo, y nadie debería cargarlo en soledad.
Conversación
10 minPreguntas en parejas o en grupos pequeños. Cualquiera puede pasar.
- ¿Qué ayuda a que un sentimiento fuerte pase sin empeorar las cosas?
- ¿A quién acudimos después de un momento hostil, y quién acude a nosotros?
La actividad
30 minEn línea
En salas de tres, tomen el momento difícil ficticio de abajo y esbocen, en un documento compartido, cómo podría cambiar el sentimiento durante la hora siguiente. En el punto más difícil, añadan una cosa para hacer a solas, una persona a la que acudir y una forma de apartarse. Marquen cualquier reacción que pudiera empeorar las cosas, como una respuesta rápida en internet, y rehagan esa reacción sin juzgar el impulso.
En una sala
En grupos pequeños, en una hoja grande: la hora como una línea, el pico marcado, tres maneras de atravesarlo.
El caso ficticio. Elige uno que no esté ocurriendo ahora mismo en tu grupo. Si alguno toca demasiado de cerca, cámbialo o inventa uno más ligero.
- Una pregunta hostil después de una charla.
- Una respuesta despectiva de alguien que toma decisiones, con copia a todo tu equipo.
- Acoso en los comentarios de una publicación sobre tu trabajo.
- Una colega dice, delante de otras personas, que tu trabajo es ingenuo.
Sáltate «Acoso en los comentarios» si alguien del grupo ha sufrido acoso o amenazas en internet.
Reflexión privada
10 minPruébalo esta semana. Después de tu próximo intercambio difícil, anota cómo cambia el sentimiento durante la hora siguiente y qué ayudó. Guarda cualquier respuesta escrita hasta que haya pasado el pico.
Antes de probarlo, el diario de campo pregunta:
- ¿Qué es lo que más me importa en esta conversación?
- ¿Qué estoy suponiendo sobre la otra persona?
- ¿Qué haré cuando note la primera señal de estrés?
Tiempo en silencio. Nadie comparte lo que escribe.
Cierre
5 minUna palabra para el camino, unos 4 minutos, en su redacción para personas adultas.
Antes de cerrar, voy a invitar a cada persona a ofrecer una palabra sobre cómo se va. Cualquier palabra honesta es bienvenida, incluida “cansancio”.
Recibiremos cada palabra sin pedir explicaciones ni responder a ella, con un poco de silencio entre una persona y otra.
Pueden decir su palabra, escribirla en el chat, decir “paso” o quedarse en silencio, y yo seguiré adelante.
Empiezo yo. Luego, quien quiera puede añadir una palabra, en cualquier orden, o escribirla en el chat.
Cualquiera puede pasar, y estar en silencio también es participar.
Para tu círculo de pares. ¿Qué te ayudó a quedarte con un momento difícil esta semana, y cuándo necesitaste más que eso?
Cinco de margen
5 minPorque las sesiones se alargan, y no pasa nada.
Prácticas para probar en casa.
Tu correo se abre con esta sesión indicada en el asunto, y no se envía nada hasta que tú lo envíes. Una persona lee estos mensajes.
O escribe a info@recipesforwellbeing.org