قبل أن نبدأ
اتفاقاتنا
حين نتحدّث عن عملنا، نحتاج إلى أن نتّفق على الطريقة التي سنحمل بها ما يُقال. هذه الاتفاقات، ومسارات الرعاية التي تقف خلفها، تأتي قبل أي ممارسة.
البطاقة
5 دقائقالوصول إلى هنا، نحو 4 دقائق، بصيغتها الموجّهة للكبار.
أهلًا بكم. قبل أن نبدأ، خذوا لحظة لتصلوا إلى هنا، أينما كان هذا «الهنا» بالنسبة إليكم اليوم، واجلسوا بأي طريقة تريحكم.
دعوا انتباهكم يستقرّ على ثلاثة أشياء: صوت من حولكم، وإحساس في أجسادكم، وفكرة تعبر أذهانكم.
إن كان الانتباه إلى الجسد غير مريح، فأريحوا انتباهكم على أقدامكم على الأرض أو على أيديكم في حِجركم، أو انظروا في أرجاء الغرفة.
لا يلزمكم أن تغيّروا شيئًا مما تلاحظونه. الانتباه إليه هو الممارسة كلها.
حين تكونون مستعدين، أعيدوا انتباهكم إلى المجموعة.
يمكن لأي أحد أن يتخطّى، والهدوء مشاركة أيضًا.
حديث قصير
10 دقائقحين نتحدّث عن عملنا، نحتاج إلى أن نتّفق على الطريقة التي سنحمل بها ما يُقال. هذه الاتفاقات، ومسارات الرعاية التي تقف خلفها، تأتي قبل أي ممارسة.
ملاحظات الحديث
- تتعلّم المجموعات أكثر حين يشعر الناس بالأمان ليتكلّموا ويخطئوا أمام بعضهم. الاتفاقات التي تُصاغ معًا في البداية طريقة من طرق بناء ذلك.Edmondson, A. (1999). Psychological safety and learning behavior in work teams. Administrative Science Quarterly, 44(2), 350 to 383. doi:10.2307/2666999
- النُّهُج الواعية بالصدمة تضع الأمان والاختيار والثقة والقرارات المشتركة أولًا. وهي تعني أيضًا عدم الضغط على أحد ليروي قصصًا صعبة، وهو ما تتجنّبه هذه الجلسات.Substance Abuse and Mental Health Services Administration (2014). SAMHSA's Concept of Trauma and Guidance for a Trauma-Informed Approach. HHS Publication No. (SMA) 14-4884. Rockville, MD: SAMHSA. صفحة الناشر
- المشاركة اختيار دائمًا، وصغيرة دائمًا. يمكن لأي أحد أن يتخطّى، والهدوء مشاركة أيضًا.
النقاش
10 دقائقأسئلة في ثنائيات أو مجموعات صغيرة. يمكن لأي أحد أن يتخطّى.
- أيّ هذه الاتفاقات أهمّ لكم، ولماذا؟
- ما الذي يجعل التخطّي، أو الابتعاد قليلًا، أسهل في هذه المجموعة؟
النشاط
30 دقيقةعبر الإنترنت
اعرض الاتفاقات الأولى على الشاشة، وادعُ إلى تعديلها صوتًا أو في الدردشة حتى يستطيع الجميع التعايش معها. اتّفقوا على أعراف الكاميرا والترجمة النصّية، وسمِّ مسارات الرعاية، ثم امنح عشر دقائق هادئة، والكاميرات اختيارية، ليؤدّي كل شخص التأمّل الخاص «أين أنا الآن».
في غرفة
اكتب الاتفاقات على لوح ورقي، وعدّلوها معًا، واحتفظ بالورقة لكل الجلسات.
الاتفاقات الأولى
- ما يُقال هنا يبقى هنا، مع حدّين اثنين. إن كان شخص ما قد يكون معرّضًا لخطر أذى جسيم، أو كان قانونٌ أو واجب مهني يقتضي الإبلاغ عن أمر ما، فسيقول الميسِّر ذلك، وسيُخبر الشخص المعنيّ أولًا حيثما أمكنه. وما نتعلّمه هنا يمكن أن يخرج معنا.
- لا أحد يسجّل الجلسة أو يلتقط صورًا للشاشة أو ينسخها كتابةً. يُرجى إيقاف أي أداة لتدوين الملاحظات.
- تحدّث عن تجربتك أنت، واترك أسماء أي شخص آخر وكل تفصيل يدلّ عليه.
- التخطّي مسموح دائمًا، دون حاجة إلى أي سبب.
- الكاميرات اختيارية، والترجمة النصّية تبقى مفعّلة لكل من يريدها.
- ابتعد متى احتجت إلى ذلك، وعُد حين تكون مستعدًّا.
- اختلف مع الأفكار، وابقَ لطيفًا مع الناس.
مسارات الرعاية
قبل هذه الجلسة، تحدّد الجهة المضيفة للمجموعة، إن وُجدت، مسارات الرعاية الخاصة بها: بمن يمكن التواصل إن كان أحدهم يمرّ بوقت صعب، داخل المجموعة وخارجها، وكيف يمكن الوصول إلى خدمات الطوارئ المحلية. اكتبوها هنا وأبقوها ظاهرة على الشاشة. إن لم تكن لمجموعتكم جهة مضيفة، فاتّفقوا الآن على أمرين: شخص واحد من المجموعة، ليس الميسِّر، يتواصل معه الناس؛ وخدمة واحدة من خارج المجموعة في بلد كل شخص منكم. يوجد دليل لخطوط الأزمات مرتّبًا حسب البلد على findahelpline.com. التهديدات أو المضايقات المرتبطة بهذا العمل خارج ما تستطيع هذه الجلسات التعامل معه. قرّروا معًا من تثقون به ليساعدكم، وهو عند بعض المجموعات ليس الشرطة. لا يستطيع أحد أن يضمن خلوّ المجموعة ممّن قد ينقلون ما يُقال. قولوا فقط ما لا يزعجكم أن يتكرّر على مسامع غيركم.
أين تذهب الإجابات. يبقى تأمّل «أين أنا الآن» على جهاز كل شخص ولا يُجمَع أبدًا. إن كانت مجموعتك تجري تقييمًا أيضًا، فهو منفصل، وله موافقته الخاصة، والجهة المضيفة للمجموعة تقول من يحتفظ بتلك الإجابات. افتح التأمّل.
تأمّل خاص
10 دقائقجرّبها هذا الأسبوع. لاحظ هذا الأسبوع لحظة واحدة ثقُل فيها العمل، وشيئًا واحدًا أعان، ولو قليلًا.
قبل أن تجرّبه، يسأل سجلّ الميدان:
- ما الذي يهمّني أكثر في هذه المحادثة؟
- ما الذي أفترضه عنهم؟
- ماذا سأفعل حين ألاحظ أول علامة على الضغط؟
وقت هادئ. لا أحد يشارك ما يكتبه.
الختام
5 دقائقكلمة واحدة للطريق، نحو 4 دقائق، بصيغتها الموجّهة للكبار.
قبل أن نختم، سأدعو كل شخص إلى أن يقدّم كلمة واحدة تصف كيف يغادر. كل كلمة صادقة مرحَّب بها، بما فيها «متعب».
سنستقبل كل كلمة دون أن نطلب شرحًا أو نردّ عليها، مع قليل من الصمت بين شخص وآخر.
يمكنكم أن تقولوا كلمتكم، أو تكتبوها في الدردشة، أو تقولوا «أتخطّى»، أو تبقوا صامتين، وسأنتقل إلى التالي.
سأبدأ أنا. ثم يمكن لكل من يرغب أن يضيف كلمة، بأي ترتيب، أو أن يكتبها في الدردشة.
يمكن لأي أحد أن يتخطّى، والهدوء مشاركة أيضًا.
لحلقة الأقران. ما الذي يساعدك على أن تشعر بأنك قادر على الكلام بصدق في هذه المجموعة؟
خمس دقائق احتياطية
5 دقائقلأن الجلسات تطول أحيانًا عن وقتها، ولا بأس في ذلك.
ممارسات لتجرّبها في البيت.
يُفتح بريدك الإلكتروني واسم هذه الجلسة في خانة الموضوع، ولا يُرسَل شيء حتى ترسله أنت. يقرأ هذه الرسائل شخصٌ حقيقي.
أو اكتب إلى info@recipesforwellbeing.org