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全部 31 节课
积极情绪 感恩 40 分钟

留意已经在这里的东西

学习目标 在这节课结束时,学生能够留意自己所珍惜的小事,并说明感恩如何能与艰难或尚未了结的经历并存。

时长
40 分钟
教室里怎么组织
全班
你需要
每位学生两三张匿名纸条、笔和板书空间
开场练习
三件好事

开始之前

不要要求学生为家庭、学校、健康或逆境表达感恩。保持回应匿名,并始终允许跳过。

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木桌上并排放着三盆植物
插画来自 RecipesforWellbeing.org,CC BY-NC 4.0

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为什么这很重要

截止日期、比较和担忧会占据我们很多注意力,而那些平常的支持来源却在无人提起中悄悄过去。感恩把一些注意力留给那些支撑我们的、让人欣慰的或美好的东西。它不要求任何人感觉积极、无视不公,或为一段艰难的经历心怀感激。

能力简介 看见并珍惜自己生活中和他人生活中美好的东西,无论大小。

关于庆祝这项能力试试互动练习
1

以《三件好事》开场

5 分钟

把《三件好事》当作一个温和的邀请。学生可以选择平凡的例子,分享其中一件,或者三件都留给自己。

朗读

在我们继续之前,想一想今天三件进展顺利或让你们感到欣慰的小事。它们可以很平凡,也不需要对别人有什么意义。

如果你们觉得自在,可以和旁边的人分享其中一件,也听听对方的一件。

另外两件留给自己;如果今天你们需要,三件都可以只留给自己。

如果什么都想不起来,你们可以只是留意到这一点,不用勉强找一个答案。

留意 接受中性的、实际的和非常小的回答。不要要求学生把困境转化为感恩,也不要要求他们解释空白的回答。

2

教师讲解

10 分钟

感恩是一种留意我们所珍视的、所得到的或会怀念的东西的方式。它可以指向一个人、一个地方、一件物品、一个机会或一个瞬间,也可以是安静的。

感恩和不适可以同时存在。珍惜艰难一天中某个有帮助的部分,并不会让整天都变好;看见支持,也不会消除改变不公平处境的需要。这个练习是把画面拓宽,而不应被用来草草结束一场艰难的对话。

问问全班

  • 哪些平凡的关怀或劳动常常不被注意?
  • 是什么让感恩感觉真诚,而不是被迫?
  • 什么时候要求别人感恩会变得没有帮助,甚至不公平?
3

常常没人道谢的东西

15 分钟
  1. 邀请学生留意那些支撑一天的平凡事物。讲清楚交一张空白纸条也完全可以。
  2. 提供一些提示:一件让这周轻松一点的事;一件你会怀念的物品或服务;一个工作常常不被看见的角色;或一个让人感觉足够自在的地方。
  3. 学生每张纸条写一条回应,不写名字,也不写可识别身份的细节。
  4. 把纸条混在一起贴到共享的板上,让人无法追溯是谁写的。
  5. 挑选一些读出来,或者安排一次慢慢的画廊漫步,留意那些重复出现的和各不相同的珍惜。
  6. 邀请大家受别人留意到的东西启发,再匿名添加最后一条,但不要暗示教室现在应该有某种感觉。
4

私下反思

7 分钟

选一件你想在今天或明天多留意一会儿的小小美好。你珍惜它的什么?它又让哪些东西保持不变?

反思方式 私人日志

5

收尾

3 分钟

我们说出的这些事,本来就已经是这一天的一部分。感恩只是那个让我们看见它们的停顿,而所有艰难的、未完成的东西,也依然是这幅画面的一部分。

未成年人保护

不要要求学生为家庭、学校、健康或逆境表达感恩。保持回应匿名,并始终允许跳过。如果所写内容显示出困境或风险,请按照常规的未成年人保护程序私下跟进,不要在他人面前指认作者。

如果年轻人说的某些话让你担心,请按照你所在机构通常的未成年人保护途径处理。这不是你一个人要扛的事。

调整方式

13 到 15 岁
使用具体的提示和句子开头,并保持这面墙的匿名。“如果它消失了,你会想念它吗?”这个问题能让人更容易认出自己珍惜的东西。
16 到 18 岁
在考试压力和比较的背景下探讨感恩,包括私下的练习,与在某些事需要改变时被要求保持积极之间的区别。

在其他场合

班会时间
使用《三件好事》,然后从任何愿意参与的人那里收集一张匿名纸条。
集会
邀请大家在心里想三个例子,并在台前读出几条宽泛的提示。不需要任何分享。
小组
每人说一件小小的珍惜或选择跳过,然后讨论什么让感恩成为一种支持,什么时候又会让人觉得被迫。

课程标准对照

IB,ATL
Self-management: affective skills (self-motivation)2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅,对照 IB 的 MYP: From principles into practice 中的 Approaches to learning(自 2014 年 9 月/2015 年 1 月起使用,一所学校托管的副本)核对,尚未经人类顾问核对。
OECD 学习罗盘
Core foundations: health foundations (mental well-being)2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅,对照 OECD Learning Compass 2030 的概念说明 Skills for 2030 和 Core Foundations for 2030(2019)核对,尚未经人类顾问核对。
联合国教科文组织 SEL
Mindfulness (noticing what is good now); Empathy (noticing others' unseen work)2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅,对照 MGIEP 列出四项能力的网页核对,各项能力的定义取自 Rethinking Learning (MGIEP, 2020) 的摘要,因为该书原文当时无法打开;尚未经人类顾问核对。
世界卫生组织生活技能
Self-awareness — recognising what one values and would miss; Empathy — noticing the unseen work of others尚未与原始文件核对。
内在发展目标
Relating: Appreciation2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅,对照 Inner Development Guide 中分属 5 个维度的 25 项技能(idg.guide,2025)核对,尚未经人类顾问核对。

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