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全部 31 节课
彻底的关怀 悲悯 40 分钟

有回应的温柔

学习目标 这节课结束时,学生能够把悲悯描述为留意到困难并带着关怀回应,并提出一个尊重对方可能需要的小小回应。

时长
40 分钟
教室里怎么组织
三到四人一组
你需要
纸和笔;写在纸条或黑板上的虚构情境

开始之前

所有情境都保持虚构,针对自己的回应保持私下。讲清楚同学之间不应承诺保密,也不应为严重的担忧承担责任。

阅读完整的未成年人保护说明 为你的班级调整 这节课的家长通知
一个人坐在窗边,一只手轻轻放在心口
插画来自 RecipesforWellbeing.org,CC BY-NC 4.0

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为什么这很重要

人们常常背负着看不见的困难。悲悯意味着留意到痛苦,包括我们自己的痛苦,并问问什么样的关怀或支持可能带来一些纾解。我们不必去修补另一个人的生活,也不必背负超出自己安全范围的东西。

能力简介 为自己或他人的痛苦感到关切,并希望带来纾解。

关于悲悯这项能力试试互动练习
1

以《三个安静的祝愿》开场

5 分钟

把《三个安静的祝愿》当作一个私下的练习。学生可以把手放在任何舒服的位置,改换措辞,或者只是安静地坐着。

朗读

舒服地吸一口气,用你们觉得自然的话,给自己一个关于接下来这一天的简单善意的祝愿。

想起一个你们在乎的人,把同样的祝愿给他们,不需要清楚地想象出他们的样子。

如果感觉自在,把这个祝愿扩展到整间教室,包括你们不太熟悉的人。

任何时候,你们都可以只把祝愿留给自己,什么都不需要大声分享。

留意 有些学生可能不愿意想象另一个人。全程都保留面向自己的善意、中性的注意力和安静观察这几种选择。

2

教师讲解

10 分钟

悲悯从认出某件事很艰难开始,回应它,而不是转身离开或匆匆略过。共情帮助我们感受到另一个人的经历;悲悯则包括想要带来纾解的愿望或行动。

回应需要适合情境。有时它是一条消息、一个留好的座位,或对自己说的一句更温柔的话。有时它是问问什么会有帮助,请一位信任的成年人参与,或尊重对方想要空间的意愿。没有界线的关怀可能变得不安全,所以悲悯也包括知道什么是我们该承担的、什么不是。

问问全班

  • 怜悯、共情和悲悯有什么区别?
  • 为什么在理解之前就到来的建议,会让人觉得没有帮助?
  • 不假装一切都好的自我悲悯,听起来可以是什么样的?
3

一个有帮助的回应

16 分钟
  1. 提供几个虚构的情境,比如一位学生被冷落、刚转到新学校、为一次争吵后悔,或收到一个令人失望的模拟考成绩。
  2. 给每组两个情境,请他们在决定任何人该说什么或做什么之前,先想想这个人可能需要什么。
  3. 说出两个常见的陷阱:轻描淡写这份困难,以及在倾听之前就给出解决办法。
  4. 请各组为每个情境写一句关怀的话、一个实际的选项,以及一条界线或寻求成年人支持的途径。
  5. 为其中一个情境加上面向自己的版本。学生私下写下他们会给朋友的回应,并想一想自己能否给自己类似的关怀。
  6. 从每组收集一句话,但不分享私下的反思,并留意当回应从理解开始时,它会怎样变化。
4

私下反思

6 分钟

想象一个在接下来几天里你可以给出的、小而现实的悲悯行动,给自己或给别人。什么可能会有帮助?你又可以怎样为对方自己的选择留出空间?

反思方式 私人日志

5

收尾

3 分钟

悲悯可以是安静而实际的。我们可以留意到什么在痛,并给出那些我们能安全给出的东西。

未成年人保护

所有情境都保持虚构,针对自己的回应保持私下。讲清楚同学之间不应承诺保密,也不应为严重的担忧承担责任。如果某个情境触及了学生自身的经历,提供一个安静的停顿,并遵循常规的未成年人保护和学生关怀途径,不要当众追问细节。

如果年轻人说的某些话让你担心,请按照你所在机构通常的未成年人保护途径处理。这不是你一个人要扛的事。

调整方式

13 到 15 岁
使用具体的虚构情境,示范一个先承认困难、再提供帮助的回应。小组分享限定为一句话。
16 到 18 岁
探讨对自己的善意、共同的人性和正念的留意,同时追问什么时候一个关怀的回应需要界线、转介或集体行动。

在其他场合

班会时间
先做三个祝愿,然后处理一个虚构情境:在起草回应之前,先问这个人可能需要什么。
集会
带领私下的祝愿,然后示范一个悲悯的回应如何包括关怀、实际的支持和一条界线。
小组
一起探讨一个虚构情境,提供几种回应方式,包括倾听、实际帮助和信任的成年人的支持。

课程标准对照

IB,ATL
Social: collaboration skills (practising empathy)2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅,对照 IB 的 MYP: From principles into practice 中的 Approaches to learning(自 2014 年 9 月/2015 年 1 月起使用,一所学校托管的副本)核对,尚未经人类顾问核对。
OECD 学习罗盘
Skills: social and emotional skills (empathy)2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅,对照 OECD Learning Compass 2030 的概念说明 Skills for 2030 和 Core Foundations for 2030(2019)核对,尚未经人类顾问核对。
联合国教科文组织 SEL
Compassion (prosocial action); Empathy2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅,对照 MGIEP 列出四项能力的网页核对,各项能力的定义取自 Rethinking Learning (MGIEP, 2020) 的摘要,因为该书原文当时无法打开;尚未经人类顾问核对。
世界卫生组织生活技能
Empathy — imagining another's situation and encouraging care for people in need; Coping with emotions尚未与原始文件核对。
内在发展目标
Relating: Empathy and Compassion2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅,对照 Inner Development Guide 中分属 5 个维度的 25 项技能(idg.guide,2025)核对,尚未经人类顾问核对。

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