لنصنع المطر
البطاقة 3 من 52
اعرضها على اللوح واقرأها بصوت عالٍ. لا شيء يحتاج إلى تحضير.
لقد حلّ الخريف، فلنصنع عاصفة مطر معًا. سيعلو الصوت: إن كان ذلك صعبًا عليكم اليوم، فافركوا راحتيكم فقط أو اكتفوا بالمشاهدة. اتّبعوا يديّ وافركوا راحتيكم مع اشتداد الريح.
أضيفوا القطرات الأولى بطقطقة أصابعكم، ثم انتقلوا إلى مطر متواصل بالتصفيق، ثم اضربوا على أفخاذكم لتصنعوا صوت المطر الغزير.
سنُهدّئ العاصفة بالترتيب المعاكس: من الضرب على الأفخاذ إلى التصفيق، ثم الطقطقة، ثم فرك الراحتين حتى يعود الصف هادئًا.
خذوا لحظة لتلاحظوا ما صنعناه معًا حين أصغى بعضنا إلى بعض.
هذه هي الممارسة.
انتبه إلى لاحظ إن كان الجميع يستطيعون مجاراة الإيقاع المتغيّر، واترك لحظة هدوء في النهاية قبل أن يتكلّم أحد.
مهارة بناء المجتمع. تعميق الروابط بين مجموعة من الناس يهتمّ بعضهم ببعض ويشعرون بأنهم ينتمون معًا.
ما تجارب الانتماء إلى مجتمع راعٍ التي كانت الأعمق أثرًا فيك؟ وما الظروف التي جعلتها ممكنة؟
مهارة بناء المجتمع
تعميق الروابط بين مجموعة من الناس يهتمّ بعضهم ببعض ويشعرون بأنهم ينتمون معًا.
جرّبها بنفسك أولًا
ممارسة «امدد يدك من جديد عبر المسافة» تستغرق بضع دقائق هادئة، لك وحدك، قبل أن تدرّسها. لا شيء مما تكتبه فيها يُحفظ أو يُرسَل.
تكييفه
يُفتح بريدك الإلكتروني واسم هذه البطاقة في الموضوع، ولا يُرسَل شيء حتى ترسله أنت. يقرأ هذه الرسائل شخصٌ حقيقي.
أو اكتب إلى info@recipesforwellbeing.org