不管你们的手机现在在哪里，就让它待在那里。在一分钟里，留意自己有没有想去看它的那股拉力。
留意这股冲动是怎么出现的，也许是手上的一个动作，或者一个关于自己可能错过了什么的念头。
每次留意到它，就在心里默默叫它“那股拉力”，让它过去，不伸手去拿手机。
这一分钟结束时，留意一下感受到那股拉力却没有马上跟着它走，是什么感觉。
练习就是这样。
留意 有些手可能会不自觉地伸向口袋或书包，这说明习惯开始得有多快。
数字自主这项能力。为自己的数字选择负起责任，在虚拟空间中穿行，让它们与你的价值观和身心安康相一致，这是一种赋予自己力量的行动。
你和数字世界是什么样的关系？什么小小的一步能让你的数字选择更贴近你的价值观？