新学期可能会一下子带来很多事，所以接下来一分钟，我们把注意力放在呼吸的四条边上。
吸气数四下，如果舒服就屏住四下，呼气数四下，再停四下，就像在空中慢慢画一个正方形。
我们一起画三个正方形。如果数乱了，从任何一条边重新加入。如果屏气让你不舒服，就缩短停顿，或者正常呼吸。
按你自己的节奏跟完最后一个正方形，然后留意你的感受，不需要任何东西有所不同。
一起来：一个你能掌舵的节奏
按你自己的节奏呼吸，或者只是看着。随时可以停下。
练习从它自己的按钮开始：点一下，或按 Enter 键。方向键仍然可以在步骤之间切换。
练习就是这样。
独自进行，随时都可以：“一个你能掌舵的节奏”，在 recipesforwellbeing.org/framework
留意 学生可能会缩短计数、正常呼吸，或者只是看着。这些都不算做错。
呼吸这项能力。借助呼吸来到当下这一刻，与自己连接。
你和自己的呼吸是什么样的关系？让呼吸更有意识地成为每天的一部分，可能会怎样支持你的身心安康？
当很多事一下子涌来时，给注意力一个可以跟随的形状会有帮助。接下来一分钟，我们来跟随呼吸的四条边。
吸气数四下，如果舒服就屏住四下，呼气数四下，再停四下，就像慢慢画一个正方形。
我们画三个正方形。如果数乱了，从任何一条边重新加入；如果屏气让你不舒服，就缩短停顿，或者正常呼吸。
按你自己的节奏跟完最后一个正方形，然后留意自己此刻怎么样，不需要任何东西有所不同。
一起来：一个你能掌舵的节奏
按你自己的节奏呼吸，或者只是看着。随时可以停下。
练习从它自己的按钮开始：点一下，或按 Enter 键。方向键仍然可以在步骤之间切换。
练习就是这样。
独自进行，随时都可以：“一个你能掌舵的节奏”，在 recipesforwellbeing.org/framework
留意那些变得一动不动、流泪或神情游离的人。不要把他们单独点出来。可以提供休息，或在之后私下轻声和他们聊聊。
呼吸这项能力。借助呼吸来到当下这一刻，与自己连接。
你和自己的呼吸是什么样的关系？让呼吸更有意识地成为每天的一部分，可能会怎样支持你的身心安康？