Se reposer sans avoir à le mériter

Objectif d’apprentissage À la fin de cette leçon, les élèves savent décrire ce que c’est de ne pas performer et repérer une petite forme de repos qui n’a pas besoin de se justifier par la productivité.

Durée: 40 minutes
Comment la classe travaille: Groupes de quatre
Il te faut: Papier et stylos
S’ouvre avec: La minute à ne rien faire

Avant de commencer

N’interprète pas en public l’agitation ou la fatigue. Garde la réflexion générale et privée, et n’oublie pas que la maison n’est peut-être pas un lieu sûr ou reposant.

Lire la note de protection des élèves en entier L’adapter pour ta classe Un mot aux familles pour cette leçon

Une personne endormie sous une couette, sous un ciel de nuit — Illustration par RecipesforWellbeing.org, CC BY-NC 4.0

Pourquoi cela compte

L’école, le travail et la vie en ligne peuvent donner l’impression que notre valeur dépend de ce que nous produisons, de notre réactivité et de nos réussites. Ne pas performer nous rappelle qu’une personne garde toute sa valeur quand rien n’est produit ni amélioré. Le repos est un fondement de la vie. Il n’a pas à mériter sa place en nous renvoyant au travail avec plus d’énergie.

La compétence en contexte Se libérer de la pression d’être constamment disponible, utile ou productif.

Sur la compétence de ne pas performer Essayer la pratique interactive

1

Ouvrir avec « La minute à ne rien faire »

5 min

Utilise La minute à ne rien faire sans demander aux élèves de détendre leur corps. Ils peuvent bouger, gribouiller, regarder dehors ou rester assis en silence, et rien ne sera ramassé ensuite.

À lire à voix haute

Certains jours nous demandent beaucoup, alors pendant une minute, ce cours ne demandera de rien produire.

Restez assis, changez de position, gribouillez ou laissez vos yeux se poser là où c’est confortable. Vous n’avez pas besoin d’avoir l’air calme ni de rester immobiles.

Si votre esprit trouve que cette minute est une perte de temps, remarquez la pensée sans discuter avec elle.

Je garde le temps, et quand la minute sera finie, nous reprendrons doucement, sans tester à quelle vitesse chacun peut revenir.

À l’écoute L’agitation, le rire et l’inconfort ont tous leur place. Ne considère pas l’immobilité, le silence ou un soupir comme la preuve que la pratique a fonctionné.

2

Explication de l’enseignant

10 min

Ne pas performer, c’est sortir un moment de l’exigence de prouver sa valeur. Ce n’est pas la même chose qu’éviter toute responsabilité, et cela ne nie pas que le travail puisse avoir du sens. Cela demande s’il y a de la place pour exister au-delà de ce que nous terminons, gagnons ou montrons.

Le repos peut être du sommeil, du calme, du mouvement, du jeu, de la compagnie, de la solitude ou une activité sans résultat mesurable. Les gens n’ont pas le même accès au temps, à l’espace et à la sécurité pour se reposer, alors cela ne peut pas devenir une consigne individuelle de plus, donnée à la place de changer des exigences déraisonnables.

Questions pour la classe

D’où vient la pression de rester utile ou réactif ?
Pourquoi ne rien faire peut-il sembler inconfortable ou culpabilisant ?
Que ferait différemment une école qui traiterait le repos comme un fondement ?

3

Un menu sans résultat utile

15 min

Demande à chaque groupe de créer un menu de petites activités sûres et agréables qui n’ont rien besoin d’accomplir ni d’améliorer.
Propose des exemples comme regarder les nuages, gribouiller sans plan, écouter une chanson ou sentir le soleil sur son visage.
Incluez des options pour différents corps, besoins sensoriels, conditions de vie, budgets et quantités de temps disponible.
Demande quelles activités peuvent être difficiles à s’autoriser sans culpabilité, et où cette culpabilité a pu être apprise.
Nomme la différence entre une pause personnelle et le besoin structurel de charges de travail humaines, de pauses et d’accès au repos.
Recueille une idée par groupe, puis laisse les élèves choisir en privé une activité, rejeter le menu ou ajouter la leur.

4

Réflexion privée

7 min

Où les gens de votre âge rencontrent-ils la pression d’être productifs, et quelle forme de repos pourrait avoir le droit de compter sans devenir utile ?

Comment ils réfléchissent Journal personnel

5

Clôture

3 min

Rien dans la minute d’ouverture n’avait besoin d’être mérité. Votre valeur n’a pas augmenté ni diminué avec ce que vous avez produit, et le repos n’a pas à rembourser le temps qu’il prend.

Protection des élèves

N’interprète pas en public l’agitation ou la fatigue. Garde la réflexion générale et privée, et n’oublie pas que la maison n’est peut-être pas un lieu sûr ou reposant. Suis les procédures d’accompagnement et de protection des élèves si un élève signale de l’épuisement, de la négligence ou des exigences dangereuses.

Si quelque chose que dit un jeune t’inquiète, suis la procédure de protection habituelle de ton établissement. Tu n’as pas à porter cela sans soutien.

L’adapter

De 13 à 15 ans: Garde le menu ludique et concret, et explique que ne pas performer, c’est un temps où personne n’a à montrer à quel point il va bien.
De 16 à 18 ans: Parle de la pression des examens, du travail rémunéré, de la culture de la performance à tout prix et de la répartition inégale du repos. Garde privées les situations personnelles.

Dans d’autres cadres

Heure de vie de classe: Utilise la minute à ne rien faire et construis un court menu de repos qui n’a pas besoin d’améliorer les performances.
Rassemblement: Propose la minute depuis l’avant avec plusieurs façons d’y prendre part, puis présente le repos comme une condition partagée autant qu’une pratique personnelle.
Petit groupe: Prenez la minute, créez ensemble un menu ludique et parlez de ce qui aide le repos à sembler possible, sans demander à personne de dévoiler sa situation à la maison.

Liens avec les programmes

Australie, Personal and Social Capability: Self-awareness: personal awareness; emotional awarenessVérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard de l’Australian Curriculum Version 9.0, General capabilities: Personal and Social capability, avec ses éléments et sous-éléments, pas encore par un conseiller humain.
Brésil, BNCC: Self-knowledge and self-care (GC 8) — appreciating oneself and caring for physical and emotional healthPas encore vérifié par rapport à sa source.
Canada, BC Core Competencies: Personal Awareness and Responsibility — well-being; Positive Personal and Cultural Identity — a healthy sense of oneselfPas encore vérifié par rapport à sa source.
Canada, Ontario HPE: Personal skills — recognizing stress and its causes (1.1); coping skills (1.2) · Gr 7–8: A1.5 (caring for oneself, sense of mattering)Pas encore vérifié par rapport à sa source.
Chili, Orientación: Wellbeing and self-care — appropriate rest (OA 4, 7°–8°); Personal growth — each person as unique, original and valuablePas encore vérifié par rapport à sa source.
Angleterre, PSHE: Health and Wellbeing: balance between school, leisure and online time, and sleep (KS3 H2, H13, H15)Vérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard du Programme of Study for PSHE education de la PSHE Association, Key stages 1 to 5, formulation de 2020 (lue dans une copie hébergée par une école, 2023/24), pas encore par un conseiller humain.
Angleterre, RSHE: Mental wellbeing: sleep (statement 2); which activities contribute to wellbeing (statement 6)Vérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard des orientations du DfE Relationships education, relationships and sex education (RSE) and health education, en vigueur à partir du 1er septembre 2026, pas encore par un conseiller humain.
Finlande, compétences transversales: L3 Taking care of oneself and managing daily life — sleep, rest and a balanced daily rhythmPas encore vérifié par rapport à sa source.
Ghana, Core competencies: Personal Development and Leadership — health; building and renewing self-esteemPas encore vérifié par rapport à sa source.
Hong Kong, Values Education: Health education (健康生活教育) — leisure good for body, mind and spirit (身心靈, S1–S3); psychological well-beingPas encore vérifié par rapport à sa source.
Inde, NEP: Mental health (NEP 4.28)Vérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard de la National Education Policy 2020, texte anglais final (juillet 2020, la copie hébergée par le PIB), pas encore par un conseiller humain.
Indonésie, profil des diplômés: Health (kesehatan) — mental health and healthy living patternsPas encore vérifié par rapport à sa source.
Irlande, Junior Cycle Wellbeing: Responsible — taking action to protect my wellbeing; Aware — making sense of feelings such as guilt about restingPas encore vérifié par rapport à sa source.
Japon, Courses of Study: Special activities — healthy, safe attitudes and habits for mind and body (心身ともに健康で安全な生活態度や習慣)Pas encore vérifié par rapport à sa source.
Kenya, Competency-based curriculum: Self-efficacy — self-esteem and personal well-beingPas encore vérifié par rapport à sa source.
Mexique, Nueva Escuela Mexicana: Axis: Healthy living — living with manageable levels of stress; Ways of being, thinking, acting and relating — personal well-beingPas encore vérifié par rapport à sa source.
Nouvelle-Zélande, Health and PE: Personal health and physical development — patterns of work, relaxation and recreation; Hauora: taha tinana and taha hinengaroPas encore vérifié par rapport à sa source.
Écosse, Health and wellbeing: Mental and emotional wellbeing — understanding the importance of mental wellbeing (HWB 3-06a)Vérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard du Curriculum for Excellence d’Education Scotland, Health and wellbeing: experiences and outcomes, pas encore par un conseiller humain.
Singapour, CCE: SEC: self-management; CCE Curriculum Content Area: Mental HealthVérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard du Character and Citizenship Education (CCE) Syllabus, Secondary, publié par le MOE en 2021, pas encore par un conseiller humain.
Afrique du Sud, Life Orientation: Physical Education — recreational and relaxation activity (Gr 11); Development of the self in society — balanced lifestyle (Gr 11)Pas encore vérifié par rapport à sa source.
États-Unis, CASEL: self-awareness; self-managementVérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard du CASEL Framework (2020), tel que publié sur casel.org, pas encore par un conseiller humain.
Union européenne, LifeComp: P3 Wellbeing — care of physical and mental health, a sustainable lifestyle (P3.3); P1 Self-regulation — stress responses (P1.2)Pas encore vérifié par rapport à sa source.
Moyen-Orient et Afrique du Nord, compétences de vie de l’UNICEF: Critical thinking — questioning norms that tie worth to productivity; Self-management — managing stress, including restPas encore vérifié par rapport à sa source.
IB, ATL: Self-management: affective skills (emotional management, self-motivation)Vérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard du document de l’IB MYP: From principles into practice, Approaches to learning (à utiliser à partir de septembre 2014/janvier 2015, une copie hébergée par une école), pas encore par un conseiller humain.
Boussole de l’apprentissage de l’OCDE: Core foundations — health foundations (mental well-being); Attitudes and valuesVérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard des notes conceptuelles de l’OECD Learning Compass 2030, Skills for 2030 et Core Foundations for 2030 (2019), pas encore par un conseiller humain.
UNESCO, apprentissage socio-émotionnel: Mindfulness (attention regulation)Vérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard de la page du MGIEP qui nomme les quatre compétences, avec leurs définitions tirées de résumés de Rethinking Learning (MGIEP, 2020), qui n’a pas pu être ouvert, pas encore par un conseiller humain.
OMS, compétences de vie: Coping with stress — recognising sources of pressure and making room to restPas encore vérifié par rapport à sa source.
Inner Development Goals: Being: Self-Awareness; Being: PresenceVérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard des 25 compétences réparties en 5 dimensions de l’Inner Development Guide (idg.guide, 2025), pas encore par un conseiller humain.
Séances pour les personnes engagées, capacités: Regulate under stressVérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard des trois capacités de Dix séances pour les personnes engagées, telles que les séances de /advocates/ les nomment, pas encore par un conseiller humain.