Ruhe, ohne sie verdienen zu müssen

Lernziel Am Ende dieser Stunde können die Schüler*innen Nicht-Leisten beschreiben und eine kleine Form von Ruhe benennen, die sich nicht durch Produktivität rechtfertigen muss.

Zeit: 40 Minuten
Wie die Klasse arbeitet: Gruppen zu viert
Du brauchst: Papier und Stifte
Beginnt mit: Die Nichtstun-Minute

Bevor du anfängst

Deute Zappeln oder Müdigkeit nicht vor anderen. Halte das Nachdenken allgemein und privat, und denk daran, dass das Zuhause vielleicht kein sicherer oder erholsamer Ort ist.

Den ganzen Hinweis zum Kinderschutz lesen Anpassen für deine Klasse Ein Brief nach Hause zu dieser Stunde

Ein Mensch, der unter einer Bettdecke unter dem Nachthimmel schläft — Illustration von RecipesforWellbeing.org, CC BY-NC 4.0

Warum das zählt

Schule, Arbeit und Online-Leben können das Gefühl geben, dass der eigene Wert an Leistung, Erreichbarkeit und Erfolg hängt. Nicht-Leisten erinnert uns daran, dass ein Mensch wertvoll bleibt, wenn nichts hergestellt oder verbessert wird. Ruhe ist ein Fundament des Lebens. Sie muss sich ihren Platz nicht dadurch verdienen, dass sie uns mit mehr Energie zurück an die Arbeit schickt.

Die Fähigkeit im Kontext Dich vom Druck befreien, ständig erreichbar, nützlich oder produktiv zu sein.

Über die Fähigkeit des Nicht-Leistens Die interaktive Übung ausprobieren

1

Mit „Die Nichtstun-Minute“ beginnen

5 Min.

Nutze „Die Nichtstun-Minute“, ohne den Schüler*innen vorzugeben, ihren Körper zu entspannen. Sie dürfen sich bewegen, kritzeln, nach draußen schauen oder still sitzen, und danach wird nichts eingesammelt.

Zum Vorlesen

Manche Tage verlangen viel von uns, deshalb verlangt diese Stunde eine Minute lang nicht, dass irgendetwas hergestellt wird.

Sitzt, rutscht hin und her, kritzelt oder lasst eure Augen irgendwo ruhen, wo es angenehm ist. Ihr müsst nicht ruhig aussehen oder still halten.

Wenn euer Kopf die Minute Zeitverschwendung nennt, bemerkt den Gedanken, ohne mit ihm zu streiten.

Ich achte auf die Zeit, und wenn sie um ist, fangen wir sanft an, statt zu testen, wie schnell alle wieder da sind.

Worauf du achten kannst Zappeln, Lachen und Unbehagen dürfen alle dazugehören. Werte Stillsitzen, Schweigen oder ein Seufzen nicht als Beweis dafür, dass die Übung gewirkt hat.

2

Erklärung durch die Lehrkraft

10 Min.

Nicht-Leisten heißt, für eine Weile aus der Forderung auszusteigen, den eigenen Wert zu beweisen. Es ist nicht dasselbe, wie jeder Verantwortung auszuweichen, und es bestreitet nicht, dass Arbeit Sinn tragen kann. Es fragt, ob es Raum gibt, einfach da zu sein, jenseits dessen, was wir erledigen, verdienen oder zeigen.

Ruhe kann Schlaf sein, Stille, Bewegung, Spiel, Gesellschaft, Alleinsein oder etwas ohne messbares Ergebnis. Menschen haben ungleichen Zugang zu Zeit, Raum und Sicherheit für Ruhe, deshalb darf das nicht zu einer weiteren Anweisung an Einzelne werden, die angeboten wird, statt unzumutbare Anforderungen zu verändern.

Fragen an die Klasse

Woher kommt der Druck, nützlich oder erreichbar zu bleiben?
Warum kann sich Nichtstun unangenehm anfühlen oder ein schlechtes Gewissen machen?
Was würde eine Schule anders machen, die Ruhe als Fundament behandelt?

3

Ein Menü ohne nützliches Ergebnis

15 Min.

Bitte jede Gruppe, ein Menü mit kleinen, sicheren und angenehmen Tätigkeiten anzulegen, die nichts erreichen oder verbessern müssen.
Biete Beispiele an wie Wolken anschauen, ohne Plan kritzeln, ein Lied anhören oder Sonnenlicht im Gesicht spüren.
Bezieht Möglichkeiten für unterschiedliche Körper, Sinnesbedürfnisse, Lebenssituationen, Budgets und verfügbare Zeit ein.
Frag, welche Punkte schwer zuzulassen sein könnten, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben, und wo dieses schlechte Gewissen vielleicht gelernt wurde.
Benenne den Unterschied zwischen einer persönlichen Pause und dem strukturellen Bedarf an menschenwürdiger Arbeitsbelastung, Pausen und Zugang zu Ruhe.
Sammle eine Idee pro Gruppe und lass die Schüler*innen dann für sich eine wählen, das Menü ablehnen oder eine eigene hinzufügen.

4

Stilles Nachdenken für sich

7 Min.

Wo begegnen Menschen in deinem Alter dem Druck, produktiv zu sein, und welche Form von Ruhe dürfte zählen, ohne nützlich werden zu müssen?

Wie sie nachdenken Privates Tagebuch

5

Abschluss

3 Min.

Nichts in der ersten Minute musste verdient werden. Dein Wert ist nicht mit dem gestiegen oder gesunken, was du hergestellt hast, und Ruhe muss die Zeit, die sie braucht, nicht zurückzahlen.

Kinderschutz

Deute Zappeln oder Müdigkeit nicht vor anderen. Halte das Nachdenken allgemein und privat, und denk daran, dass das Zuhause vielleicht kein sicherer oder erholsamer Ort ist. Folge den Unterstützungs- und Kinderschutzverfahren, wenn ein*e Schüler*in Erschöpfung, Vernachlässigung oder unsichere Anforderungen andeutet.

Wenn dir etwas, das ein junger Mensch sagt, Sorgen macht, folge dem üblichen Kinderschutzweg deiner Einrichtung. Das musst du nicht allein tragen.

Anpassen

13 bis 15 Jahre: Halte das Menü verspielt und konkret und erkläre Nicht-Leisten als Zeit, in der niemand zeigen muss, wie gut es ihm geht.
16 bis 18 Jahre: Sprecht über Prüfungsdruck, bezahlte Arbeit, Hustle-Kultur und die ungleiche Verteilung von Ruhe. Haltet persönliche Umstände privat.

In anderen Zusammenhängen

Klassenleitungsstunde: Nutze die Nichtstun-Minute und legt ein kurzes Menü von Ruhe an, die keine Leistung verbessern muss.
Schulversammlung: Biete die Minute von vorn mit mehreren Arten des Mitmachens an und benenne Ruhe dann als gemeinsame Bedingung und zugleich als persönliche Übung.
Kleingruppe: Nehmt euch die Minute, legt gemeinsam ein verspieltes Menü an und sprecht darüber, was hilft, damit sich Ruhe möglich anfühlt, ohne jemanden zu bitten, etwas über die Umstände zu Hause zu erzählen.

Bezüge zum Lehrplan

Australien, Personal and Social Capability: Self-awareness: personal awareness; emotional awarenessAm 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit Australian Curriculum Version 9.0, General capabilities: Personal and Social capability, mit ihren Elementen und Unterelementen, noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
Brasilien, BNCC: Self-knowledge and self-care (GC 8) — appreciating oneself and caring for physical and emotional healthNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Kanada, BC Core Competencies: Personal Awareness and Responsibility — well-being; Positive Personal and Cultural Identity — a healthy sense of oneselfNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Kanada, Ontario HPE: Personal skills — recognizing stress and its causes (1.1); coping skills (1.2) · Gr 7–8: A1.5 (caring for oneself, sense of mattering)Noch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Chile, Orientación: Wellbeing and self-care — appropriate rest (OA 4, 7°–8°); Personal growth — each person as unique, original and valuableNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
England, PSHE: Health and Wellbeing: balance between school, leisure and online time, and sleep (KS3 H2, H13, H15)Am 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit dem Programme of Study for PSHE education der PSHE Association, Key stages 1 to 5, Fassung von 2020 (gelesen in einer von einer Schule bereitgestellten Kopie, 2023/24), noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
England, RSHE: Mental wellbeing: sleep (statement 2); which activities contribute to wellbeing (statement 6)Am 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit der Leitlinie des DfE Relationships education, relationships and sex education (RSE) and health education, gültig ab dem 1. September 2026, noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
Finnland, Transversale Kompetenzen: L3 Taking care of oneself and managing daily life — sleep, rest and a balanced daily rhythmNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Ghana, Kernkompetenzen: Personal Development and Leadership — health; building and renewing self-esteemNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Hongkong, Werteerziehung: Health education (健康生活教育) — leisure good for body, mind and spirit (身心靈, S1–S3); psychological well-beingNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Indien, NEP: Mental health (NEP 4.28)Am 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit der National Education Policy 2020, endgültiger englischer Text (Juli 2020, die vom PIB bereitgestellte Fassung), noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
Indonesien, Absolvent*innenprofil: Health (kesehatan) — mental health and healthy living patternsNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Irland, Junior Cycle Wellbeing: Responsible — taking action to protect my wellbeing; Aware — making sense of feelings such as guilt about restingNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Japan, Courses of Study: Special activities — healthy, safe attitudes and habits for mind and body (心身ともに健康で安全な生活態度や習慣)Noch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Kenia, Kompetenzorientierter Lehrplan: Self-efficacy — self-esteem and personal well-beingNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Mexiko, Nueva Escuela Mexicana: Axis: Healthy living — living with manageable levels of stress; Ways of being, thinking, acting and relating — personal well-beingNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Neuseeland, Health and PE: Personal health and physical development — patterns of work, relaxation and recreation; Hauora: taha tinana and taha hinengaroNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Schottland, Health and Wellbeing: Mental and emotional wellbeing — understanding the importance of mental wellbeing (HWB 3-06a)Am 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit Curriculum for Excellence von Education Scotland, Health and wellbeing: experiences and outcomes, noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
Singapur, CCE: SEC: self-management; CCE Curriculum Content Area: Mental HealthAm 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit dem 2021 Character and Citizenship Education (CCE) Syllabus, Secondary des MOE, noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
Südafrika, Life Orientation: Physical Education — recreational and relaxation activity (Gr 11); Development of the self in society — balanced lifestyle (Gr 11)Noch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Vereinigte Staaten, CASEL: self-awareness; self-managementAm 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit dem CASEL Framework (2020), wie es auf casel.org veröffentlicht ist, noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
Europäische Union, LifeComp: P3 Wellbeing — care of physical and mental health, a sustainable lifestyle (P3.3); P1 Self-regulation — stress responses (P1.2)Noch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Naher Osten und Nordafrika, UNICEF-Lebenskompetenzen: Critical thinking — questioning norms that tie worth to productivity; Self-management — managing stress, including restNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
IB, ATL: Self-management: affective skills (emotional management, self-motivation)Am 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit MYP: From principles into practice des IB, Approaches to learning (zur Verwendung ab September 2014/Januar 2015, eine von einer Schule bereitgestellte Kopie), noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
OECD Learning Compass: Core foundations — health foundations (mental well-being); Attitudes and valuesAm 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit den Konzeptpapieren des OECD Learning Compass 2030, Skills for 2030 und Core Foundations for 2030 (2019), noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
UNESCO SEL: Mindfulness (attention regulation)Am 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit der Seite von MGIEP, die die vier Kompetenzen nennt, mit ihren Definitionen aus Zusammenfassungen von Rethinking Learning (MGIEP, 2020), das sich nicht öffnen ließ, noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
WHO-Lebenskompetenzen: Coping with stress — recognising sources of pressure and making room to restNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Inner Development Goals: Being: Self-Awareness; Being: PresenceAm 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit den 25 Fähigkeiten in 5 Dimensionen des Inner Development Guide (idg.guide, 2025), noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
Treffen für Fürsprecher*innen, Kompetenzen: Regulate under stressAm 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit den drei Fähigkeiten von Zehn Treffen für Fürsprecher*innen, so wie die Treffen auf /advocates/ sie benennen, noch nicht von einer menschlichen Fachperson.