الوصول إلى هنا
صياغة للكبار. أظهر الصياغة الصفّية
البطاقة 1 من 52
اعرضها على اللوح واقرأها بصوت عالٍ. لا شيء يحتاج إلى تحضير.
أهلًا بعودتكم. قبل أن نبدأ الفصل الدراسي الجديد، خذوا لحظة لتصلوا إلى هذا الصف. اجلسوا بأي طريقة تريحكم.
دعوا انتباهكم يستقرّ على ثلاثة أشياء: صوت في الصف، وإحساس في أجسادكم، وفكرة تعبر أذهانكم.
لا يلزمكم أن تغيّروا ما تلاحظونه. الانتباه إليه هو الممارسة كلها.
حين تكونون مستعدّين، أعيدوا انتباهكم إلى الصف وارفعوا أنظاركم.
هذه هي الممارسة.
انتبه إلى يحتاج بعض الطلاب إلى وقت أطول ليهدؤوا، فاترك قليلًا من المجال قبل أن تنتقل.
مهارة الحضور. أن تمنح اللحظة الحاضرة انتباهك كاملًا غير منقسم.
متى تشعر بأنك أكثر انخراطًا وحياة، وحين يتشتّت انتباهك، ما الذي يساعدك على العودة إلى الحضور؟
أهلًا بكم. قبل أن نبدأ، خذوا لحظة لتصلوا إلى هنا، أينما كان هذا «الهنا» بالنسبة إليكم اليوم، واجلسوا بأي طريقة تريحكم.
دعوا انتباهكم يستقرّ على ثلاثة أشياء: صوت من حولكم، وإحساس في أجسادكم، وفكرة تعبر أذهانكم.
إن كان الانتباه إلى الجسد غير مريح، فأريحوا انتباهكم على أقدامكم على الأرض أو على أيديكم في حِجركم، أو انظروا في أرجاء الغرفة.
لا يلزمكم أن تغيّروا شيئًا مما تلاحظونه. الانتباه إليه هو الممارسة كلها.
حين تكونون مستعدين، أعيدوا انتباهكم إلى المجموعة.
هذه هي الممارسة.
راقب كل من يصير ساكنًا جدًّا، أو دامع العينين، أو شارد الذهن بعيدًا. لا تلفت الأنظار إليه. اعرض استراحة، أو تحدّث إليه بهدوء بعد ذلك.
مهارة الحضور. أن تمنح اللحظة الحاضرة انتباهك كاملًا غير منقسم.
متى تشعر بأنك أكثر انخراطًا وحياة، وحين يتشتّت انتباهك، ما الذي يساعدك على العودة إلى الحضور؟
مهارة الحضور
أن تمنح اللحظة الحاضرة انتباهك كاملًا غير منقسم.
جرّبها بنفسك أولًا
ممارسة «حيث الجسد أصلًا» تستغرق بضع دقائق هادئة، لك وحدك، قبل أن تدرّسها. لا شيء مما تكتبه فيها يُحفظ أو يُرسَل.
تكييفه
يُفتح بريدك الإلكتروني واسم هذه البطاقة في الموضوع، ولا يُرسَل شيء حتى ترسله أنت. يقرأ هذه الرسائل شخصٌ حقيقي.
أو اكتب إلى info@recipesforwellbeing.org