收拾东西之前，我们花一分钟，松开一些今天积在身体里的紧绷。你们可以睁着眼睛。
从下巴开始。如果你们的牙齿咬在一起，在闭着的嘴唇后面让它们稍微分开一点。
现在是肩膀。如果它们悄悄耸到了耳朵边，让它们往下落一点，只落到感觉轻松的程度。
最后是双手。让它们张开，放在桌上或腿上，停留几次呼吸，留意有没有什么地方感觉稍微柔软了一点。
练习就是这样。
留意 有些学生会觉得几乎没什么变化，有些学生可能会觉得把注意力放在身体上让人不舒服。每一步都是可选的，任何人都可以只是坐着。
放松这项能力。 有意识地释放身心的紧绷，进入平静而舒适的状态。