接下来的九十秒里，你们不需要做出任何东西，之后也不会被要求展示什么。
让眼睛停在任何舒服的地方，也许是窗户或课桌，让椅子承托一部分你们的重量。
你们的脑子里可能会冒出“这有什么意义”，或者想起清单上的下一件事。你们可以留意这些念头，而不跟着它们走。
我来计时，你们就不用操心了。九十秒现在开始。
一起来：让这一天跟上来
按你自己的节奏呼吸，或者只是看着。随时可以停下。
练习从它自己的按钮开始：点一下，或按 Enter 键。方向键仍然可以在步骤之间切换。
练习就是这样。
独自进行，随时都可以：“让这一天跟上来”，在 recipesforwellbeing.org/framework
留意 学生可能会坐不住，或者觉得安静让人不舒服。他们可以动一动，或者全程睁着眼睛。
停顿这项能力。在日常中安排小小的休息，让自己充电、重新调整。
你能不能停下来，一会儿或几分钟，只是坐着，让其他一切都随它去？
接下来的九十秒里，你不需要产出任何东西，之后也不会被要求展示什么。
让眼睛停在任何舒服的地方，让椅子承托一部分你的重量。如果你在线上通话，可以关掉摄像头。
你的脑子里可能会冒出“这有什么意义”，或者想起下一项任务，你可以留意这些念头，而不跟着它们走。
我来计时，你们就不用操心了。九十秒现在开始。
一起来：让这一天跟上来
按你自己的节奏呼吸，或者只是看着。随时可以停下。
练习从它自己的按钮开始：点一下，或按 Enter 键。方向键仍然可以在步骤之间切换。
练习就是这样。
独自进行，随时都可以：“让这一天跟上来”，在 recipesforwellbeing.org/framework
留意那些变得一动不动、流泪或神情游离的人。不要把他们单独点出来。可以提供休息，或在之后私下轻声和他们聊聊。
停顿这项能力。在日常中安排小小的休息，让自己充电、重新调整。
你能不能停下来，一会儿或几分钟，只是坐着，让其他一切都随它去？