Apprivoiser le tremblement
Formulation pour adultes. Afficher la formulation pour la classe
Carte 32 sur 52
Affiche-la au tableau et lis-la à voix haute. Rien à préparer.
Prenez un moment calme pour remarquer s’il y a un tremblement quelque part dans votre corps, peut-être de la nervosité pour quelque chose qui approche.
Au lieu de repousser ce ressenti, voyez si vous pouvez vous tourner vers lui avec un peu de curiosité. Qu’est-ce qu’il essaie peut-être de vous dire ?
Demandez-vous en silence si ce ressenti est lié à quelque chose qui compte pour vous. « Je ne sais pas » est une très bonne réponse.
Vous n’avez pas besoin de régler ce ressenti avant que nous commencions, et vous pouvez ramener votre attention dans la salle quand vous le voulez.
Ensemble : Un rythme que tu peux guider
Respirez à votre rythme, ou observez simplement. Arrêtez quand vous voulez.
La pratique démarre avec son propre bouton : touche-le, ou appuie sur Entrée. Les flèches du clavier passent toujours d’une étape à l’autre.
C’est tout pour la pratique.
En solo, à tout moment : « Un rythme que tu peux guider », sur recipesforwellbeing.org/framework
À l’écoute Prête attention aux signes d’inconfort ou de repli. L’immobilité ne te dit pas si un élève est engagé.
La compétence de la respiration. Accueillir le stress et l’inquiétude avec des pratiques qui t’aident à te poser, pour que la tension ne t’empêche pas de te reposer.
Comment le fait de rendre la respiration plus intentionnelle dans ta journée pourrait-il te soutenir dans les moments de stress ou de transition ?
Prenez un moment calme pour remarquer s’il y a un tremblement quelque part dans votre corps, peut-être de la nervosité pour quelque chose qui approche dans votre travail.
Au lieu de repousser ce ressenti, voyez si vous pouvez vous tourner vers lui avec un peu de curiosité, et remarquez ce qu’il essaie peut-être de vous dire.
Demandez-vous en silence si ce ressenti est lié à quelque chose qui compte pour vous, et laissez la réponse être « Je ne sais pas » si c’est le cas.
Vous n’avez pas besoin de régler ce ressenti avant que nous commencions, et vous pouvez ramener votre attention dans la salle quand vous le voulez.
Ensemble : Un rythme que tu peux guider
Respirez à votre rythme, ou observez simplement. Arrêtez quand vous voulez.
La pratique démarre avec son propre bouton : touche-le, ou appuie sur Entrée. Les flèches du clavier passent toujours d’une étape à l’autre.
C’est tout pour la pratique.
En solo, à tout moment : « Un rythme que tu peux guider », sur recipesforwellbeing.org/framework
Observe si quelqu’un devient très immobile, se met à pleurer ou semble ailleurs. Ne mets pas cette personne en avant devant les autres. Propose une pause, ou parle-lui discrètement ensuite.
La compétence de la respiration. Accueillir le stress et l’inquiétude avec des pratiques qui t’aident à te poser, pour que la tension ne t’empêche pas de te reposer.
Comment le fait de rendre la respiration plus intentionnelle dans ta journée pourrait-il te soutenir dans les moments de stress ou de transition ?
La compétence de la respiration
Accueillir le stress et l’inquiétude avec des pratiques qui t’aident à te poser, pour que la tension ne t’empêche pas de te reposer.
Essaie-la d’abord toi-même
« Un rythme que tu peux guider » prend quelques minutes calmes, rien que pour toi, avant de l’enseigner. Rien de ce que tu y écris n’est enregistré ni envoyé.
L’adapter
Si tu as plus de temps
Il existe une leçon complète sur cette compétence, d’environ 40 minutes.
Ta messagerie s’ouvre avec le nom de cette carte dans l’objet, et rien n’est envoyé tant que tu ne l’envoies pas. Une personne lit ces messages.
Ou écris à info@recipesforwellbeing.org