أبطأ مما يبدو مألوفًا

البطاقة 44 من 52

اعرضها على اللوح واقرأها بصوت عالٍ. لا شيء يحتاج إلى تحضير.

ختام · 3 دقائق

قبل الجرس، سنأخذ دقيقتين لندع إيقاع اليوم يهدأ قليلًا.

أريحوا يدًا واحدة على الطاولة، وانقروا بإصبع واحد إيقاعًا بطيئًا، بلا صوت، بالسرعة التي مضى بها يومكم.

والآن دعوا كل نقرة تأتي متأخرة قليلًا عن سابقتها، حتى يصبح الإيقاع أبطأ مما يبدو مألوفًا.

توقّفوا حين تكونون مستعدّين، ودعوا أيديكم تستريح، ولاحظوا الإيقاع الذي ستحملونه معكم عبر الباب.

Recipes for Wellbeing · CC BY-NC 4.0

رسم من RecipesforWellbeing.org، CC BY-NC 4.0

قبل الجرس، سنأخذ دقيقتين لندع إيقاع اليوم يهدأ قليلًا.

أريحوا يدًا واحدة على الطاولة، وانقروا بإصبع واحد إيقاعًا بطيئًا، بلا صوت، بالسرعة التي مضى بها يومكم.

والآن دعوا كل نقرة تأتي متأخرة قليلًا عن سابقتها، حتى يصبح الإيقاع أبطأ مما يبدو مألوفًا.

توقّفوا حين تكونون مستعدّين، ودعوا أيديكم تستريح، ولاحظوا الإيقاع الذي ستحملونه معكم عبر الباب.

هذه هي الممارسة.

انتبه إلى قد يجد بعض الطلاب التمهّل مزعجًا في نهاية يوم حافل، ويمكنهم أن يتخيّلوا الإيقاع في أذهانهم أو أن يكتفوا بالجلوس.

مهارة التمهّل. أن تخفّف عن قصد من إيقاع حياتك وانشغالك.

حماية الطلاب

لا شيء هنا يطلب من أحد الشباب أن يشارك أمرًا مؤلمًا، أو أن يتظاهر بأنه بخير. المشاركة بصمت هي مشاركة.

«التخطّي» مسموح دائمًا. إن أثار شيءٌ يقوله أحد الشباب قلقك، فاتّبع مسار الحماية المعتاد في مؤسستك. ليس هذا عبئًا عليك أن تحمله وحدك.

افتح هذه البطاقة على هاتفك

أن تخفّف عن قصد من إيقاع حياتك وانشغالك.

استمع إلى هذه المهارة مقروءة بصوت عالٍ

الأعمار من 13 إلى 15: حرّك إصبعك ببطء حيث يراه الصف، ودع إيقاعك يتباطأ أولًا حتى يتمكّن الجميع من المتابعة دون كلمات.
الأعمار من 16 إلى 18: اذكر أن دقيقتين أبطأ لا يلزم أن تُكتسبا بإنهاء كل شيء أولًا.

يُفتح بريدك الإلكتروني واسم هذه البطاقة في الموضوع، ولا يُرسَل شيء حتى ترسله أنت. يقرأ هذه الرسائل شخصٌ حقيقي.

أو اكتب إلى info@recipesforwellbeing.org