قائمة ما أُنجز
صياغة للكبار. أظهر الصياغة الصفّية
البطاقة 36 من 52
اعرضها على اللوح واقرأها بصوت عالٍ. لا شيء يحتاج إلى تحضير.
قوائم المهام تُبقي انتباهنا على ما تبقّى، لذا سنلاحظ لدقيقة واحدة ما أُنجز بالفعل اليوم.
احسبوا الأشياء العادية، بما فيها الوصول، أو طرح سؤال، أو البقاء مع أمر صعب، أو مساعدة شخص آخر.
اختاروا ثلاثة بنود واحتفظوا بالقائمة لأنفسكم، معترفين بالجهد الكامن وراء كلٍّ منها.
خذوا القائمة معكم وأنتم تغادرون، إلى جانب أي شيء ما زال يحتاج إلى انتباهكم.
هذه هي الممارسة.
انتبه إلى قد يجد بعض الطلاب صعوبة في إيجاد ثلاثة، فاقترح «حضرتُ» بندًا أوّل، واسمح بقائمة أقصر.
مهارة العاديّة. فنّ احتضان الجمال والرضا الكامنَين في اليومي، والاحتفاء بما هو استثنائي في أن تكون عاديًّا بارتياح.
ما اللحظات العادية اليومية التي تمنحك البهجة والرضا، وكيف قد يدعم احتضانُ عاديّتك عملَك؟
قوائم المهام تُبقي انتباهنا على ما تبقّى، لذا سنقضي دقيقة واحدة نلاحظ فيها ما أُنجز بالفعل.
احسبوا الأشياء العادية من هذا الأسبوع، بما فيها الحضور، أو طرح سؤال، أو البقاء مع أمر صعب، أو مساعدة زميل.
اختاروا ثلاثة بنود واحتفظوا بالقائمة لأنفسكم، معترفين بالجهد الكامن وراء كلٍّ منها.
احملوا القائمة معكم، إلى جانب كل ما ما زال يحتاج إلى انتباهكم.
هذه هي الممارسة.
راقب كل من يصير ساكنًا جدًّا، أو دامع العينين، أو شارد الذهن بعيدًا. لا تلفت الأنظار إليه. اعرض استراحة، أو تحدّث إليه بهدوء بعد ذلك.
مهارة العاديّة. فنّ احتضان الجمال والرضا الكامنَين في اليومي، والاحتفاء بما هو استثنائي في أن تكون عاديًّا بارتياح.
ما اللحظات العادية اليومية التي تمنحك البهجة والرضا، وكيف قد يدعم احتضانُ عاديّتك عملَك؟
مهارة العاديّة
فنّ احتضان الجمال والرضا الكامنَين في اليومي، والاحتفاء بما هو استثنائي في أن تكون عاديًّا بارتياح.
جرّبها بنفسك أولًا
ممارسة «الغداء نفسه مرة أخرى» تستغرق بضع دقائق هادئة، لك وحدك، قبل أن تدرّسها. لا شيء مما تكتبه فيها يُحفظ أو يُرسَل.
تكييفه
يُفتح بريدك الإلكتروني واسم هذه البطاقة في الموضوع، ولا يُرسَل شيء حتى ترسله أنت. يقرأ هذه الرسائل شخصٌ حقيقي.
أو اكتب إلى info@recipesforwellbeing.org