دقيقة بلا تفقّد
البطاقة 17 من 52
اعرضها على اللوح واقرأها بصوت عالٍ. لا شيء يحتاج إلى تحضير.
اتركوا هواتفكم حيث هي، واقضوا دقيقة واحدة تلاحظون كيف يكون الأمر حين لا تتفقّدون شيئًا.
أبقوا أعينكم مفتوحة أو دعوا نظرتكم تلين. لاحظوا إن كانت الرغبة في التفقّد تظهر في أيديكم، أو في أجسادكم، أو في فكرة عمّا قد يفوتكم.
حين تأتي الرغبة، لا شيء يحتاج إلى حلّ. لاحظوها، ثم قرّروا إن كنتم ستستجيبون لها.
مع انتهاء الدقيقة، احتفظوا بما لاحظتموه لأنفسكم، وأعيدوا انتباهكم إلى الصف.
هذه هي الممارسة.
انتبه إلى قد تتحرّك الأيدي من تلقاء نفسها نحو الجيوب أو الحقائب. دع ذلك يُلاحَظ دون أن تشير إلى أحد بعينه.
مهارة الفاعلية الرقمية. فعلٌ يمنحك القوة: أن تتولّى زمام خياراتك الرقمية، وأن تتنقّل في الفضاءات الافتراضية بما ينسجم مع قيمك وعافيتك.
ما علاقتك بالعالم الرقمي، وما الخطوة الصغيرة التي قد تجعل خياراتك الرقمية أكثر انسجامًا مع قيمك؟
مهارة الفاعلية الرقمية
فعلٌ يمنحك القوة: أن تتولّى زمام خياراتك الرقمية، وأن تتنقّل في الفضاءات الافتراضية بما ينسجم مع قيمك وعافيتك.
جرّبها بنفسك أولًا
ممارسة «ما اخترته بنفسك» تستغرق بضع دقائق هادئة، لك وحدك، قبل أن تدرّسها. لا شيء مما تكتبه فيها يُحفظ أو يُرسَل.
تكييفه
يُفتح بريدك الإلكتروني واسم هذه البطاقة في الموضوع، ولا يُرسَل شيء حتى ترسله أنت. يقرأ هذه الرسائل شخصٌ حقيقي.
أو اكتب إلى info@recipesforwellbeing.org