دقيقة اللاشيء
البطاقة 18 من 52
اعرضها على اللوح واقرأها بصوت عالٍ. لا شيء يحتاج إلى تحضير.
قد يطلب منّا الشتاء الكثير، لذلك لن يطلب منكم هذا الصف شيئًا في الدقيقة القادمة.
لا شيء يحتاج إلى تحسين أو إلى أن يكون صحيحًا. اجلسوا، أو غيّروا جلستكم، أو اخربشوا، أو دعوا أعينكم تستريح. لا يلزمكم أن تبدوا هادئين أو أن تبقوا ساكنين.
قد تأتي أفكار عن إضاعة الوقت. دعوها تمرّ. لا يلزمكم أن تستحقّوا هذه الدقيقة.
حين تنتهي الدقيقة، خذوا الوقت الذي تحتاجونه لتعودوا إلى الصف.
هذه هي الممارسة.
انتبه إلى قد يبقى بعض الطلاب متململين أو غير مرتاحين. يمكنهم أن يتحرّكوا، أو أن يُبقوا أعينهم مفتوحة، أو أن ينسحبوا بهدوء.
مهارة التحرّر من الأداء. أن تحرّر نفسك من ضغط أن تكون متأهّبًا ومنتجًا على الدوام.
أين تشعر في حياتك بضغط أن تؤدّي وتنتج دائمًا، ومن أنت بعيدًا عن الفعل؟
مهارة التحرّر من الأداء
أن تحرّر نفسك من ضغط أن تكون متأهّبًا ومنتجًا على الدوام.
جرّبها بنفسك أولًا
ممارسة «بلا فائدة على نحوٍ بديع» تستغرق بضع دقائق هادئة، لك وحدك، قبل أن تدرّسها. لا شيء مما تكتبه فيها يُحفظ أو يُرسَل.
تكييفه
يُفتح بريدك الإلكتروني واسم هذه البطاقة في الموضوع، ولا يُرسَل شيء حتى ترسله أنت. يقرأ هذه الرسائل شخصٌ حقيقي.
أو اكتب إلى info@recipesforwellbeing.org