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全部 31 节课
积极情绪 重新看待 40 分钟

还有什么也是真的?

学习目标 在这节课结束时,学生能够为一个艰难的处境找到第二个诚实的框架,并说明它如何改变可能的下一步。

这节课堂课是十次倡导者课程第 3 次的基础。

时长
40 分钟
教室里怎么组织
三到四人一组
你需要
纸、笔和虚构情境卡
开场练习
重新认识压力

开始之前

绝不要让学生去重新看待创伤、歧视、虐待或正在经历的个人困境。情境要保持虚构,个人反思不设压力。

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一个人用双手塑造一团黏土
插画来自 RecipesforWellbeing.org,CC BY-NC 4.0

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为什么这很重要

当事情出了问题,关于它的第一个故事可能感觉像是唯一的真相。重新看待会保留事实,也保留艰难的感受。它问的是:这个处境中是否还有另一部分也是真的,而这个更宽的视角是否让另一种回应成为可能。

能力简介 找到另一个诚实的角度,让艰难的处境显得不那么僵死,同时不否认那些让人痛的东西。

关于重新看待这项能力试试互动练习
1

以“重新认识压力”开场

5 分钟

把“重新认识压力”作为一次可选的解读实验来使用。身体的感受可能仍然不舒服,学生也不需要相信一个新的故事。

朗读

留意一下今天你们的身体里有没有压力,也许是心跳变快、肚子里翻腾,或者根本没有什么明确的感觉。

解读这些感觉的一种可能方式是:身体正在准备去应对一个要求。这种解读也许有用,但未必适合每一种情况。

如果你们愿意,平常地呼吸一下,试着说这句话:“我的身体正在回应,而我可以决定自己需要什么支持。”

这种感觉不需要消失,你们随时可以选择把注意力带回教室。

留意 怀疑和不适都是正当的。不要声称重新看待会提高表现,或者让压力在任何情境下都变得有益。

2

教师讲解

10 分钟

一个框架会把注意力引向处境的某些部分,同时引离另一些部分。重新看待从区分事件本身和我们附加在上面的故事开始,然后问:事实还支持哪些说法?

诚实的重新看待会让困难留在原处。“这个结果让我看到自己在哪里需要支持”可以和失望并存;它不应该变成“这个结果不重要”。有些处境是有害的或不公正的,需要的是行动,而不是更乐观的解读。

问问全班

  • 同一件事怎样能支持不止一个诚实的故事?
  • 为什么在压力之下,第一个框架可能特别狭窄?
  • 我们怎样辨认一个重新看待已经变成了否认或强迫的积极?
3

换个框架

15 分钟
  1. 用一次低分来示范:把事实和第一个框架(比如“我没有能力”)分开,再找出另一个真实(比如“这让我知道自己在哪里需要帮助”)。
  2. 给每组一个虚构的、低自我暴露的情境,比如错过公交车、计划变了、结果令人失望,或者坐了冷板凳。
  3. 写下第一个狭窄的框架,然后再找两三个仍然有这个处境支持的其他框架。
  4. 拒绝任何淡化损失、责怪当事人或要求感恩的措辞。
  5. 选出能打开一个现实下一步的框架,包括寻求帮助、休息、对一个决定提出申诉,或者暂时什么都不做。
  6. 分享情境、更宽的框架和可能的下一步,同时为其他解读留出空间。
4

私下反思

7 分钟

想起一件小小的、无关紧要的烦心事,不用写下它是什么。还有什么也是真的?这个额外的真实,会不会改变你接下来可能做的选择?

反思方式 私人日志

5

收尾

3 分钟

你不需要和第一个故事争辩,也不需要用一个更光明的故事取代它。你可以问问还有什么是真的,让一幅更完整的图景来引导下一个选择。

未成年人保护

绝不要让学生去重新看待创伤、歧视、虐待或正在经历的个人困境。情境要保持虚构,个人反思不设压力。如果有学生说出了自己的遭遇,请按照未成年人保护程序处理。

如果年轻人说的某些话让你担心,请按照你所在机构通常的未成年人保护途径处理。这不是你一个人要扛的事。

调整方式

13 到 15 岁
用轻松、具体的情境,以及句子开头“这件事另一个真实的部分是……”
16 到 18 岁
用更复杂的虚构情境,探讨重新评估、否认和需要结构性行动之间的界线。

在其他场合

班会时间
用可选的压力重新看待练习开场,然后在一个虚构的低风险情境中找到一个额外的真实。
集会
在前面示范一个情境,收集诚实的替代框架,不要求个人例子。
小组
慢慢探索一个虚构情境,用真实、关怀以及它打开的选择来检验每一个重新看待。

课程标准对照

IB,ATL
Self-management: affective skills (self-motivation, resilience)2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅,对照 IB 的 MYP: From principles into practice 中的 Approaches to learning(自 2014 年 9 月/2015 年 1 月起使用,一所学校托管的副本)核对,尚未经人类顾问核对。
OECD 学习罗盘
Skills: cognitive and meta-cognitive skills (creative thinking)2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅,对照 OECD Learning Compass 2030 的概念说明 Skills for 2030 和 Core Foundations for 2030(2019)核对,尚未经人类顾问核对。
联合国教科文组织 SEL
Critical Inquiry (finding a second, honest frame); Mindfulness (attention regulation)2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅,对照 MGIEP 列出四项能力的网页核对,各项能力的定义取自 Rethinking Learning (MGIEP, 2020) 的摘要,因为该书原文当时无法打开;尚未经人类顾问核对。
世界卫生组织生活技能
Creative thinking — exploring alternative ways to see a situation; Coping with emotions尚未与原始文件核对。
内在发展目标
Thinking: Perspective Skills; Acting: Resilience2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅,对照 Inner Development Guide 中分属 5 个维度的 25 项技能(idg.guide,2025)核对,尚未经人类顾问核对。

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