冬天可能对我们要求很多，所以接下来的一分钟，这节课对你们别无所求。
没有什么需要改进或做对。坐着、挪动、随手涂画，或者让眼睛休息。你们不需要看起来很平静，也不需要保持不动。
关于浪费时间的念头可能会冒出来。让它们过去。你们不需要挣得这一分钟。
这一分钟结束时，用你们需要的时间回到教室里来。
练习就是这样。
留意 有些学生可能一直坐立不安或不舒服。他们可以动一动、睁着眼睛，或者安静地选择不参与。
不必表现这项能力。让自己从时刻在线、时刻高效的压力中解脱出来。
在生活的哪些地方，你感到有压力要一直表现、一直高效？当你不在做事的时候，你是谁？