把手机留在它现在的地方，花一分钟留意一下什么都不去查看是什么感觉。
睁着眼睛，或者让目光柔和下来。留意想去查看的冲动是出现在你们的手上、身体里，还是一个关于自己可能错过了什么的念头里。
冲动来的时候，没有什么需要解决。留意它，然后再决定要不要回应。
这一分钟结束时，把你们留意到的东西留给自己，把注意力带回教室。
练习就是这样。
留意 手可能会不自觉地伸向口袋或书包。让这被留意到就好，不要点名任何人。
数字自主这项能力。为自己的数字选择负起责任，在虚拟空间中穿行，让它们与你的价值观和身心安康相一致，这是一种赋予自己力量的行动。
你和数字世界是什么样的关系？什么小小的一步能让你的数字选择更贴近你的价值观？