Hier aankomen
Tekst voor volwassenen. Toon de tekst voor de klas
Kaart 1 van 52
Zet hem op het bord en lees hem voor. Er valt niets voor te bereiden.
Welkom terug. Voordat we aan de nieuwe periode beginnen, nemen jullie even de tijd om in dit lokaal aan te komen. Ga zitten op een manier die prettig voelt.
Laat je aandacht rusten op drie dingen: een geluid in het lokaal, een gevoel in je lichaam en een gedachte die door je hoofd gaat.
Je hoeft niet te veranderen wat je opmerkt. Er aandacht aan geven is de hele oefening.
Als je er klaar voor bent, breng je aandacht dan terug naar het lokaal en kijk op.
Dat is de oefening.
Let op Sommige leerlingen hebben meer tijd nodig om tot rust te komen, dus laat wat ruimte voordat je verdergaat.
De vaardigheid van aanwezigheid. Je hele en onverdeelde aandacht naar het huidige moment brengen.
Wanneer voel je je het meest betrokken en levendig, en als je afgeleid raakt, wat helpt je dan om terug te komen in het hier en nu?
Welkom. Voordat we beginnen, neem even de tijd om hier aan te komen, waar hier vandaag ook is voor jou, en ga zitten op een manier die prettig is.
Laat je aandacht rusten op drie dingen: een geluid om je heen, een gevoel in je lichaam en een gedachte die door je hoofd gaat.
Als aandacht voor het lichaam ongemakkelijk voelt, laat die dan rusten op je voeten op de vloer of op je handen in je schoot, of kijk de ruimte rond.
Je hoeft niets te veranderen aan wat je opmerkt. Er aandacht aan geven is de hele oefening.
Breng je aandacht terug naar de groep wanneer je er klaar voor bent.
Dat is de oefening.
Let op iedereen die heel stil wordt, in tranen raakt of ver weg lijkt. Zet hen niet in de schijnwerpers. Bied een pauze aan, of spreek hen daarna rustig aan.
De vaardigheid van aanwezigheid. Je hele en onverdeelde aandacht naar het huidige moment brengen.
Wanneer voel je je het meest betrokken en levendig, en als je afgeleid raakt, wat helpt je dan om terug te komen in het hier en nu?
De vaardigheid van aanwezigheid
Je hele en onverdeelde aandacht naar het huidige moment brengen.
Probeer het eerst zelf
“Waar het lichaam al is” duurt een paar rustige minuten, alleen voor jou, voordat je het lesgeeft. Niets wat je erin schrijft wordt bewaard of verstuurd.
Het aanpassen
Als je meer tijd hebt
Er is een volledige les over deze vaardigheid, van ongeveer 40 minuten.
Je e-mail opent met de naam van deze kaart in het onderwerp, en er wordt niets verstuurd tot jij op verzenden drukt. Een mens leest deze berichten.
Of schrijf naar info@recipesforwellbeing.org