Una respiración para ti, otra para los demás

Siéntense cómodamente y hagan una respiración lenta para ustedes, dejando que lleve lo que necesiten ahora mismo.

Traigan a la mente a alguien a quien les resulte fácil desearle el bien, sin decir quién es ni por qué. Dejen de lado a cualquier persona con la que tengan un conflicto o a la que hayan perdido.

Al soltar el aire, imaginen que le envían un deseo en silencio para el día que tiene por delante.

Sigan dos rondas más, inspirando para ustedes y espirando con un buen deseo para esa persona.

Si un deseo les suena falso o les trae tristeza, apóyense en la respiración, o deseen algo sencillo, como «Que esta reunión vaya bien».