和一个平常的艰难时刻待在一起

学习目标 在这节课结束时，学生能够把一种平常的难受感受描述为会随时间变化的东西，并找出一种安全的方式让自己留在当下，而不让这一刻变得更糟。

这节课堂课是十次倡导者课程第 7 次的基础。

时长: 42 分钟
教室里怎么组织: 三到四人一组
你需要: 纸、笔和虚构的低风险情境
开场练习: 和心里的晃动做朋友

开始之前

这节课只适用于日常的痛苦，比如紧张、尴尬、坐立不安和小小的失望。不要把它用于自伤、虐待、丧亲、惊恐发作、危机，或任何学生可能处于不安全状态的情况。

阅读完整的未成年人保护说明为你的班级调整这节课的家长通知

一个人头上冒着火焰，一个洒水壶正往他身上浇水 — 插画来自 RecipesforWellbeing.org，CC BY-NC 4.0

为什么这很重要

紧张、尴尬、坐立不安和失望，可能让人强烈地想立刻逃开。承受痛苦的能力，是穿过一个平常的艰难时刻，而不要求那种感受先消失。它不是忍受危险、虐待或压倒性的痛苦，而且它包括寻求帮助或走开。

能力简介 凭借自身的资源和他人的支持，穿过逆境和挫折。

关于复原力这项能力试试互动练习

1

以《和心里的晃动做朋友》开场

5 分钟

“和心里的晃动做朋友”只用于日常的、低强度的不适。学生可以把注意力放在一个虚构的情境、一个外部的物体或教室上，而不是自己的身体。

朗读

想象一个虚构的学生，正在等待一件平常但让人不舒服的事，比如一个结果、一条回复，或者轮到自己发言。

想象他们可能在哪里感觉到这种不适；如果这样感觉更好，就把你们自己的注意力留在身体之外。

问一问：这种感受可能在传达什么信号？在时间流逝的同时，什么能帮这个人保持安全？

在这一分钟里，什么都不需要被解决；寻求支持或走开，也可以是和这一刻待在一起的一部分。

留意让例子保持虚构，不要邀请学生透露自己的痛苦。如果有人看起来受到了影响，立刻提供一个外部的关注点和一条安静离开的路。

2

教师讲解

10 分钟

有些感受的强度会在几分钟或几个小时里变化，尽管它们并不遵循某一种可预测的波形或时间表。承受痛苦意味着，在我们等待、行动或寻求支持的时候，减少让一个平常的艰难时刻变得更有害的可能。

这项能力不是“忍着吧”。安全第一，离开、联系某个人、使用健康计划或寻求专业帮助，可能才是正确的回应。分散注意力也可以是一个明智的短期选择；问题在于，它是在帮助这个人安全地度过这一刻，还是让一个更大的问题被藏起来、得不到支持。

问问全班

当人们想让一种不舒服的感受立刻停止时，通常会做些什么？
一个人怎样区分一个可以应对的艰难时刻和一个需要立即帮助的时刻？
什么时候，分散注意力、有人陪伴或离开，会是一种关怀的回应？

3

画出一种变化中的感受

18 分钟

说明感受可能以不同的方式升起、持平、回来或缓和；画出几种可能的形状，而不是一条保证如此的波浪线。
给每组一个虚构的平常情境，比如在办公室外等着、犯了个小错之后感到尴尬，或者在等一条例行的回复。
画出这种感受在接下来一小时里可能怎样变化，允许不确定，也允许不止一种可能。
在最难受的那个点上，加上三个选项：角色可以独自做的一件事、来自另一个人的支持，以及一种走开或求助的方式。
标出任何可能让处境变得更不安全的回应，然后修改它，不评判它背后的冲动。
每个小组分享一个支持性的选项，以及一个说明这个角色需要的帮助超出了这节课所能提供的信号。

4

私下反思

6 分钟

不用记录那件事，想一想你以前走过的一种小小的、平常的难受感受。什么帮到了你？你是怎么知道自己可以和它待在一起，还是需要支持的？

反思方式 私人日志

5

收尾

3 分钟

一个艰难的时刻不需要变成一堂人生课或一个正面的故事。我们可以面对此刻在这里的东西，借助支持，让安全来引导我们是留下、走开，还是请人帮忙。

未成年人保护

这节课只适用于日常的痛苦，比如紧张、尴尬、坐立不安和小小的失望。不要把它用于自伤、虐待、丧亲、惊恐发作、危机，或任何学生可能处于不安全状态的情况。所有小组活动都保持虚构，随时都可以跳过。如果某句话或某个回应暗示了更严重的情况，不要在课上处理它。保持温和，帮助这名学生转到一个更安全的环境，并在当天按照学校的未成年人保护或临床上报途径处理。如果存在即时的风险，请启动紧急程序。

如果年轻人说的某些话让你担心，请按照你所在机构通常的未成年人保护途径处理。这不是你一个人要扛的事。

调整方式

13 到 15 岁: 用非常具体的、低风险的例子，并示范几种可能的形状。所有个人反思都保持可选和私密。
16 到 18 岁: 用涉及结果、等待和社交上的不确定的平常情境，讨论要求人们快速恢复的文化压力。把危机和创伤性的内容排除在活动之外。

在其他场合

班会时间: 用一个虚构的“晃动”，画出几种可能的感受形状，并在最难受的点上说出一种安全的支持。
集会: 讲清楚平常的不适和需要帮助的痛苦之间的区别，然后用一个低风险的虚构例子示范如何提供支持。
小组: 一起梳理一个虚构情境，多花些时间在那些说明一个人应该走开或找一位信任的大人的信号上。

课程标准对照

澳大利亚，个人与社会能力: Self-management — emotional regulation; perseverance and adaptability2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 Australian Curriculum Version 9.0 的 General capabilities: Personal and Social capability 及其要素和子要素核对，尚未经人类顾问核对。
巴西，BNCC: Self-knowledge and self-care (GC 8) — recognising emotions and the capacity to deal with them; Responsibility and citizenship (GC 10)尚未与原始文件核对。
加拿大，BC 核心素养: Personal Awareness and Responsibility — self-regulating (persevering in difficult circumstances); well-being尚未与原始文件核对。
加拿大，安大略省健康与体育: Personal skills — coping skills: expressing emotions, seeking help in difficult situations (1.2) · Gr 7–8: A1.1, A1.2尚未与原始文件核对。
智利，Orientación（辅导课）: Wellbeing and self-care — strategies for difficult situations and help from significant or specialised people (OA 3, 7°–8°)尚未与原始文件核对。
英格兰，PSHE: Health and Wellbeing: mental health and emotional wellbeing (KS3 H9, KS4 H6)2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 PSHE Association 的 Programme of Study for PSHE education, Key stages 1 to 5（2020 年版措辞，读自一所学校托管的副本，2023/24）核对，尚未经人类顾问核对。
英格兰，RSHE: Mental wellbeing: worrying and feeling down are normal, and managing those feelings (statement 4)2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 DfE 自 2026 年 9 月 1 日起施行的 Relationships education, relationships and sex education (RSE) and health education 指南核对，尚未经人类顾问核对。
芬兰，跨学科通用能力: L3 Taking care of oneself and managing daily life — facing and managing conflicting feelings; anticipating risky situations尚未与原始文件核对。
加纳，核心素养: Personal Development and Leadership — perseverance, resilience and self-regulation尚未与原始文件核对。
香港，价值观教育: Moral and ethical education — expressing feelings safely, not harming self or others (S1–S3); Perseverance (堅毅)尚未与原始文件核对。
印度，NEP: Mental health (NEP 4.28); Life skills: resilience (NEP Principles)2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 National Education Policy 2020 的最终英文文本（2020 年 7 月，PIB 托管的副本）核对，尚未经人类顾问核对。
印度尼西亚，毕业生画像: Health (kesehatan) — mental health; Independence (kemandirian) — adapting (beradaptasi)尚未与原始文件核对。
爱尔兰，初中阶段身心安康课程: Resilient — coping skills; knowing where I can go for help; Responsible — knowing where my safety is at risk尚未与原始文件核对。
日本，学习指导要领: Special activities — facing worries and anxieties and trying to overcome them; Health — coping with stress尚未与原始文件核对。
肯尼亚，素养本位课程: Self-efficacy — facing difficult tasks as challenges rather than threats to avoid尚未与原始文件核对。
墨西哥，Nueva Escuela Mexicana（新墨西哥学校）: Feelings and their influence on decision-making — managing affect to make safer, assertive decisions尚未与原始文件核对。
新西兰，健康与体育: KAL mental health — managing stress and disappointment, accessing support; Hauora: taha hinengaro尚未与原始文件核对。
苏格兰，健康与身心安康: Mental and emotional wellbeing — feelings and reactions can change (HWB 3-04a); skills for challenging times (HWB 3-07a)2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 Education Scotland 的 Curriculum for Excellence, Health and wellbeing: experiences and outcomes 核对，尚未经人类顾问核对。
新加坡，CCE: SEC: self-management; CCE Curriculum Content Area: Mental Health2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 MOE 2021 年的 Character and Citizenship Education (CCE) Syllabus, Secondary 核对，尚未经人类顾问核对。
南非，生活指导: Development of the self in society — challenging situations: counterproductive coping, strategies to respond to emotions (Gr 9)尚未与原始文件核对。
美国，CASEL: self-awareness; self-management2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 casel.org 上发布的 CASEL Framework (2020) 核对，尚未经人类顾问核对。
欧盟，LifeComp: P1 Self-regulation — regulating emotions, resilience (P1.2–P1.3); P3 Wellbeing — risks for wellbeing, using services (P3.2)尚未与原始文件核对。
中东和北非，联合国儿童基金会生活技能: Resilience — struggling and coping constructively with adversity; Self-management — regulating the urge to escape尚未与原始文件核对。
IB，ATL: Self-management: affective skills (resilience)2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 IB 的 MYP: From principles into practice 中的 Approaches to learning（自 2014 年 9 月/2015 年 1 月起使用，一所学校托管的副本）核对，尚未经人类顾问核对。
OECD 学习罗盘: Core foundations: social and emotional foundations (emotional regulation)2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 OECD Learning Compass 2030 的概念说明 Skills for 2030 和 Core Foundations for 2030（2019）核对，尚未经人类顾问核对。
联合国教科文组织 SEL: Mindfulness (attention and emotion regulation); Critical Inquiry (examining unhelpful reactions)2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 MGIEP 列出四项能力的网页核对，各项能力的定义取自 Rethinking Learning (MGIEP, 2020) 的摘要，因为该书原文当时无法打开；尚未经人类顾问核对。
世界卫生组织生活技能: Coping with emotions — recognising how emotions influence behaviour and responding appropriately; Coping with stress尚未与原始文件核对。
内在发展目标: Acting: Resilience; Being: Presence2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 Inner Development Guide 中分属 5 个维度的 25 项技能（idg.guide，2025）核对，尚未经人类顾问核对。
倡导者课程，能力: Regulate under stress: the base for session 72026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照十次倡导者课程的三种能力（以 /advocates/ 上各次课程的命名为准）核对，尚未经人类顾问核对。