在忙碌的早上，数呼吸能给注意力一个可以停靠的地方。你们可以跟着这个节奏，缩短任何一次计数，或者照平常的样子呼吸。
用鼻子吸气，数到四；如果舒服，轻轻屏住数到七；再用嘴呼气数到八，就像在轻轻地给窗户哈气。
这些数字只是一个参考。缩短它们、回到平常的呼吸，或者如果屏息不适合你们，就只是看着。
按你们自己的节奏再继续三轮，我来让教室保持安静。
一起来：一个你能掌舵的节奏
按你自己的节奏呼吸，或者只是看着。随时可以停下。
练习从它自己的按钮开始：点一下，或按 Enter 键。方向键仍然可以在步骤之间切换。
练习就是这样。
独自进行，随时都可以：“一个你能掌舵的节奏”，在 recipesforwellbeing.org/framework
留意 呼吸声可能很轻，也可能听得见。缩短节奏或正常呼吸的学生也是在参与。
呼吸这项能力。借助呼吸来到当下这一刻，与自己连接。
你和自己的呼吸是什么样的关系？让呼吸更有意识地成为每天的一部分，可能会怎样支持你的身心安康？
一天很忙的时候，数呼吸能给注意力一个可以停靠的地方。你可以跟着这个节奏，缩短任何一次计数，或者只是照平常一样呼吸。
用鼻子吸气数到四，如果舒服，轻轻屏住数到七，再用嘴呼气数到八。
这些数字只是参考。缩短它们、回到平常的呼吸，或者如果屏息不适合你，就只是看着。
按你自己的节奏再继续三轮，我来计时。
一起来：一个你能掌舵的节奏
按你自己的节奏呼吸，或者只是看着。随时可以停下。
练习从它自己的按钮开始：点一下，或按 Enter 键。方向键仍然可以在步骤之间切换。
练习就是这样。
独自进行，随时都可以：“一个你能掌舵的节奏”，在 recipesforwellbeing.org/framework
留意那些变得一动不动、流泪或神情游离的人。不要把他们单独点出来。可以提供休息，或在之后私下轻声和他们聊聊。
呼吸这项能力。借助呼吸来到当下这一刻，与自己连接。
你和自己的呼吸是什么样的关系？让呼吸更有意识地成为每天的一部分，可能会怎样支持你的身心安康？