舒服地坐着，为自己慢慢吸一口气，让它带来你们此刻需要的任何东西。
想起一个你们想送去一个善意祝愿的人。你们不需要说是谁，也不需要说为什么。
呼气的时候，想象给他们送去一个安静的祝愿，祝他们接下来的一天顺利。
再继续两轮：吸气是为了自己，呼气时带着给他们的善意祝愿。
练习就是这样。
留意 有些学生可能不想想象某个具体的人。他们可以把祝愿送给一群人、一只动物或他们自己。
悲悯这项能力。在日常中用温柔、温暖和关怀对待自己和他人。
在哪里，你可以用更多的温暖和真心想要带来纾解的愿望，去面对你自己或他人的苦？
舒服地坐着，为自己慢慢吸一口气，让它带来你们此刻需要的任何东西。
想起一个你很容易给予善意祝愿的人，不用说他们是谁，也不用说为什么。先把和你有冲突的人，或你已经失去的人放在一边。
呼气的时候，想象给他们送去一个安静的祝愿，祝他们接下来的一天顺利。
再继续两轮：吸气是为了自己，呼气时带着给他们的善意祝愿。
如果某个祝愿让你觉得不真实，或引起了悲伤，就把注意力放在呼吸上，或者祝愿一件平常的事，比如“愿这次会议顺利。”
练习就是这样。
留意那些变得一动不动、流泪或神情游离的人。不要把他们单独点出来。可以提供休息，或在之后私下轻声和他们聊聊。
悲悯这项能力。在日常中用温柔、温暖和关怀对待自己和他人。
在哪里，你可以用更多的温暖和真心想要带来纾解的愿望，去面对你自己或他人的苦？