随着学期越来越忙，你们可能会注意到身体某个地方有一种紧绷或扑腾的感觉。
看看能不能找到这种感觉在哪里，不需要解释它。也许在胸口、肚子、肩膀或下巴。
让这种感觉在那里待一会儿，不和它对抗，也不叫它走开。你们不必喜欢它。
慢慢吸一口气，留意这种感觉周围的空间。它可能完全保持原样，而你们仍然可以决定接下来做什么。
一起来：一个你能掌舵的节奏
按你自己的节奏呼吸，或者只是看着。随时可以停下。
练习从它自己的按钮开始：点一下，或按 Enter 键。方向键仍然可以在步骤之间切换。
练习就是这样。
独自进行，随时都可以：“一个你能掌舵的节奏”，在 recipesforwellbeing.org/framework
留意 留意是否有人开始感到不舒服，并提醒大家随时可以把注意力带回教室。
呼吸这项能力。用能帮你安定下来的练习来面对压力和担忧，让紧张不至于妨碍你休息。
让呼吸更有意识地成为你一天的一部分，在有压力或过渡的时刻可能会怎样支持你？
工作越来越忙时，你可能会注意到身体某个地方有一种紧绷或扑腾的感觉。
看看你能不能找到它在哪里，不需要解释它，也许在胸口、肚子、肩膀或下巴。
如果把注意力放在身体上让你不舒服，可以把注意力放在踩在地上的双脚，或放在膝上的双手，或者看看房间四周。
让这种感觉在那里待一会儿，不和它对抗，也不叫它走开，记住你不必喜欢它。
慢慢吸一口气，留意这种感觉周围的空间。它可能保持原样，而你仍然可以决定接下来做什么。
一起来：一个你能掌舵的节奏
按你自己的节奏呼吸，或者只是看着。随时可以停下。
练习从它自己的按钮开始：点一下，或按 Enter 键。方向键仍然可以在步骤之间切换。
练习就是这样。
独自进行，随时都可以：“一个你能掌舵的节奏”，在 recipesforwellbeing.org/framework
留意那些变得一动不动、流泪或神情游离的人。不要把他们单独点出来。可以提供休息，或在之后私下轻声和他们聊聊。
呼吸这项能力。用能帮你安定下来的练习来面对压力和担忧，让紧张不至于妨碍你休息。
让呼吸更有意识地成为你一天的一部分，在有压力或过渡的时刻可能会怎样支持你？