Найти более устойчивый следующий шаг

Цель урока К концу этого урока ученики смогут пользоваться последовательностью STOPP и назвать разные виды отдыха или поддержки, которые могут помочь им откликаться на давление.

Этот урок для класса лежит в основе встречи 8 из курса «Десять встреч для тех, кто поддерживает других».

Время: 40 минут
Как устроена работа в классе: В малых группах
Понадобится: Бумага, ручки и по желанию стикеры
Начинается с: Точка

Перед началом

Внимание к дыханию, неподвижность и наблюдение за внутренними ощущениями не обязательны. Предлагай внимание к внешнему, движение и возможность не участвовать.

Прочитать всю заметку о безопасности Как адаптировать для своего класса Письмо домой об этом уроке

Слово STOPP, у каждой буквы маленький значок — Иллюстрация RecipesforWellbeing.org, CC BY-NC 4.0

Почему это важно

Давление может сужать внимание, и тогда следующая реакция кажется неотложной. Саморегуляция это практика: заметить, что происходит, освободить немного места и выбрать из той поддержки, которая доступна. Никто не бывает спокоен всё время, а в некоторых ситуациях нужны безопасность, помощь или изменение условий.

Навык в контексте Откликаться на нарастающее напряжение с осознанностью, отдыхом, поддержкой и обдуманным действием.

О навыке «Расслабление»Попробовать интерактивную практику

1

Начни с карточки «Точка»

5 мин

Используй карточку «Точка», чтобы познакомить с STOPP. Ученики могут дышать как обычно и понимать «отступить» как расширение взгляда, а не как уход из собственного тела.

Прочитать вслух

Мы попробуем короткую паузу под названием STOPP, которая может помочь освободить немного места перед следующим откликом.

S значит остановиться на мгновение, а T значит сделать один удобный вдох или просто заметить то дыхание, которое уже есть.

O значит наблюдать то, что сейчас присутствует, например планирование, беспокойство или прокручивание, не решая, что всё должно быть иначе.

Первая P значит отступить настолько, чтобы увидеть ситуацию шире, а последняя P значит перейти к следующему безопасному и полезному шагу.

На что обратить внимание Оставь тишину после «наблюдать» и не считай неподвижность успехом. Ясно скажи, что следующий шаг может означать просьбу о помощи, уход из небезопасной ситуации или решение пока не отвечать.

2

Объяснение учителя

10 мин

Саморегуляция включает то, как мы влияем на своё внимание, энергию и действия. На неё влияют сон, сенсорная нагрузка, отношения, здоровье, идентичность и окружение, поэтому её нельзя свести к личной силе воли.

STOPP это лишь один короткий вариант. Отдых, движение, предсказуемый распорядок, практическая поддержка, меньшие требования и присутствие другого человека могут значить больше. Регуляция должна помогать человеку удовлетворить свои потребности и сделать выбор; её не стоит использовать для того, чтобы дистресс выглядел аккуратно для других.

Вопросы для класса

В чём разница между тем, чтобы выглядеть собранным, и тем, чтобы иметь то, что тебе нужно?
Какое давление личное, а какое создаёт окружение?
Когда следующий шаг может означать более долгую паузу или просьбу к другому человеку вмешаться?

3

Составляем меню отдыха и поддержки

17 мин

Предложи широкие категории, например физический, умственный, сенсорный, творческий, социальный и эмоциональный отдых, и объясни, что это подсказки, а не полная научная модель.
Дай каждой группе одну или две категории и попроси реалистичные варианты, которые мало стоят, подходят разным телам и не предполагают поддерживающей обстановки дома.
Добавь столбец для изменений, которые могут сделать другие люди или само место, например более тихое пространство, более понятные инструкции, перерыв, меньше уведомлений или скорректированная нагрузка.
Составьте одно общее меню класса, в котором есть практики для самих себя, поддержка других людей и изменения в окружении.
Предложи ученикам про себя заметить, к чему они, возможно, обратятся, а для чего понадобится помощь или разрешение взрослого.
Оставь меню доступным и ни у кого не проси обещания, что он будет им пользоваться.

4

Размышление наедине с собой

5 мин

Когда жизнь ускоряется, о каком виде отдыха, поддержки или изменений проще всего забыть, и какую часть сегодняшнего меню, возможно, стоит запомнить?

Как они размышляют Личный дневник

5

Завершение

3 мин

«Точка» в начале урока не решила проблем, которые на нас давят. Она дала достаточно места, чтобы их заметить и подумать, какой следующий шаг или какая поддержка могут понадобиться.

Безопасность

Внимание к дыханию, неподвижность и наблюдение за внутренними ощущениями не обязательны. Предлагай внимание к внешнему, движение и возможность не участвовать. Если ученик рассказывает о постоянной бессоннице, перегруженности или небезопасных условиях, действуй по принятым в учреждении процедурам школьной поддержки, охраны здоровья и защиты и безопасности учеников.

Если что-то из сказанного подростком вызывает у тебя тревогу, действуй по принятому в твоём учреждении порядку защиты и безопасности учеников. Тебе не нужно нести это в одиночку.

Как адаптировать

Возраст от 13 до 15 лет: Держи STOPP на виду, потренируйтесь дважды и дай конкретные примеры для меню. Позволь ученикам нарисовать свои идеи или внести их через того, кто записывает.
Возраст от 16 до 18 лет: Прямо назовите давление экзаменов, работы и интернета и разберите, как занятость вознаграждается. Спроси, что должны изменить учреждения, чтобы поддерживать регуляцию и отдых.

В других форматах

Классный час: Потренируйтесь в STOPP, а затем соберите по одному варианту для каждой категории отдыха или поддержки.
Общешкольное собрание: Проведи STOPP с альтернативами и покажи меню, в котором есть и изменения в окружении, и личные практики.
Малая группа: Потренируйтесь в последовательности и составьте меню вокруг реальных потребностей группы в доступности, не требуя личных рассказов.

Связи с учебными программами

Australia, Personal and Social Capability: Self-management — emotional regulation; Self-awareness — emotional awareness10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу Australian Curriculum Version 9.0, General capabilities: Personal and Social capability, с его элементами и подэлементами, но консультант-человек его ещё не проверял.
Brazil, BNCC: Self-knowledge and self-care (GC 8) — caring for physical and emotional health and dealing with emotionsЕщё не сверено с источником.
Канада, ключевые компетенции Британской Колумбии (BC Core Competencies): Personal Awareness and Responsibility — self-regulating; self-advocating (expressing needs, seeking help)Ещё не сверено с источником.
Canada, Ontario HPE: Personal skills — adaptive, management and coping skills, incl. seeking help (1.2) · Gr 7–8: A1.1 (self-regulation), A1.2Ещё не сверено с источником.
Chile, Orientación: Wellbeing and self-care — healthy routines incl. rest (OA 4, 7°–8°); turning to support networks (OA 3, 1°–2° medio)Ещё не сверено с источником.
England, PSHE: Health and Wellbeing: mental health and emotional wellbeing (KS3 H6, H7, H10, KS4 H7)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу Programme of Study for PSHE education, Key stages 1 to 5 от PSHE Association, в редакции 2020 года (по копии на сайте школы, 2023/24), но консультант-человек его ещё не проверял.
England, RSHE: Mental wellbeing: worrying and feeling down are normal, and managing those feelings (statement 4); coping strategies (statement 7)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по руководству DfE «Relationships education, relationships and sex education (RSE) and health education», действующему с 1 сентября 2026 года, но консультант-человек его ещё не проверял.
Finland, Transversal competences: L3 Taking care of oneself and managing daily life — rest, a balanced daily rhythm and handling conflicting feelingsЕщё не сверено с источником.
Ghana, Core competencies: Personal Development and Leadership — self-regulation and resilienceЕщё не сверено с источником.
Hong Kong, Values Education: Health education (健康生活教育) — psychological well-being; seeking family support in difficulties (S1–S3)Ещё не сверено с источником.
India, NEP: Life skills: resilience (NEP Principles); Mental health (NEP 4.28)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу National Education Policy 2020, окончательный английский текст (июль 2020 года, копия на сайте PIB), но консультант-человек его ещё не проверял.
Indonesia, Graduate profile: Health (kesehatan) — physical and mental health; Independence (kemandirian) — adapting to varied situationsЕщё не сверено с источником.
Ireland, Junior Cycle Wellbeing: Resilient — knowing where I can go for help; Responsible — acting to protect and promote my wellbeingЕщё не сверено с источником.
Japan, Courses of Study: Health — coping with stress; Special activities — resolving adolescent anxieties and worries (思春期の不安や悩みの解決)Ещё не сверено с источником.
Кения, компетентностная учебная программа (Competency-based curriculum): Self-efficacy — managing stressful situations; Learning to Learn — seeking and making use of guidanceЕщё не сверено с источником.
Mexico, Nueva Escuela Mexicana: Feelings and their influence on decision-making — managing affect, self-regulation; Axis: Healthy livingЕщё не сверено с источником.
New Zealand, Health and PE: Personal health and physical development — self-management skills; Healthy communities and environments — community resourcesЕщё не сверено с источником.
Scotland, Health and wellbeing: Mental and emotional wellbeing — managing thoughts and emotions (HWB 3-02a); practical and emotional support (HWB 3-03a)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу Education Scotland «Curriculum for Excellence, Health and wellbeing: experiences and outcomes», но консультант-человек его ещё не проверял.
Singapore, CCE: SEC: self-management; CCE Curriculum Content Area: Mental Health10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу MOE «Character and Citizenship Education (CCE) Syllabus, Secondary» 2021 года, но консультант-человек его ещё не проверял.
South Africa, Life Orientation: Development of the self in society — stress management: own strategy (Gr 12); seeking support and assistance (Gr 11)Ещё не сверено с источником.
United States, CASEL: self-management; self-awareness10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу CASEL Framework (2020) в том виде, как он опубликован на casel.org, но консультант-человек его ещё не проверял.
European Union, LifeComp: P1 Self-regulation — regulating emotions, thoughts and behaviour (P1.2); P3 Wellbeing — reliable support and services (P3.2)Ещё не сверено с источником.
Middle East and North Africa, UNICEF life skills: Self-management — regulating emotions and behaviour under pressure; Decision-making — choosing supportЕщё не сверено с источником.
IB, ATL: Self-management: affective skills (emotional management)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу IB «MYP: From principles into practice», раздел Approaches to learning (для использования с сентября 2014/января 2015 года, копия на сайте школы), но консультант-человек его ещё не проверял.
OECD Learning Compass: Skills: cognitive and meta-cognitive skills (self-regulation)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу OECD Learning Compass 2030, по концептуальным запискам «Skills for 2030» и «Core Foundations for 2030» (2019), но консультант-человек его ещё не проверял.
UNESCO SEL: Mindfulness (steadying attention and body across different forms of rest)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по странице MGIEP, где названы четыре компетенции, с их определениями из кратких изложений Rethinking Learning (MGIEP, 2020), который открыть не удалось. Консультант-человек это соответствие ещё не проверял.
WHO life skills: Coping with stress — reducing sources of stress or changing the environment; Coping with emotionsЕщё не сверено с источником.
Inner Development Goals: Being: Self-Awareness; Being: Presence10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу Inner Development Guide, по 25 навыкам в 5 измерениях (idg.guide, 2025), но консультант-человек его ещё не проверял.
Встречи для тех, кто поддерживает других: способности: Regulate under stress: the base for session 810 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по трём способностям из «Десяти встреч для тех, кто поддерживает других», так, как их называют встречи на /advocates/, но консультант-человек его ещё не проверял.

Предложить исправление

Найди программу своей страны

Возьми этот урок с собой

План можно редактировать, так что ты можешь поменять имена, примеры и время под подростков, которые перед тобой.

Скачать всё одним zip-архивом771 КБ

Откроется твоя почта, в теме письма будет указан этот урок, и ничего не отправится, пока ты сам не нажмёшь «Отправить». Эти письма читает живой человек.

Или напиши на info@recipesforwellbeing.org