Побыть с обычным трудным моментом

Цель урока К концу этого урока ученики смогут описать обычное трудное чувство как то, что может меняться со временем, и назвать безопасный способ оставаться в моменте, не делая его хуже.

Этот урок для класса лежит в основе встречи 7 из курса «Десять встреч для тех, кто поддерживает других».

Время: 42 минуты
Как устроена работа в классе: Группами по три-четыре человека
Понадобится: Бумага, ручки и вымышленные ситуации, где на кону немного
Начинается с: Подружиться с дрожью

Перед началом

Этот урок только для повседневного дистресса, такого как волнение, неловкость, беспокойство и небольшое разочарование. Не используй его, если речь идёт о самоповреждении, насилии, утрате близкого человека, панике, кризисе или любой ситуации, в которой ученик может быть в опасности.

Прочитать всю заметку о безопасности Как адаптировать для своего класса Письмо домой об этом уроке

Человек, над головой которого поднимается пламя, а сверху его поливают из лейки — Иллюстрация RecipesforWellbeing.org, CC BY-NC 4.0

Почему это важно

Волнение, неловкость, беспокойство и разочарование могут вызывать сильное желание немедленно сбежать. Переносимость дистресса это способность пройти через обычный трудный момент, не требуя, чтобы чувство сначала исчезло. Это не терпение перед лицом опасности, насилия или непосильного дистресса, и сюда входят просьба о помощи и возможность уйти.

Навык в контексте Проходить через трудности и неудачи, опираясь на собственные ресурсы и поддержку других людей.

О навыке «Жизнестойкость»Попробовать интерактивную практику

1

Начни с карточки «Подружиться с дрожью»

5 мин

Используй карточку «Подружиться с дрожью» только для повседневного дискомфорта низкой интенсивности. Ученики могут сосредоточиться на вымышленной ситуации, внешнем предмете или классе, а не на собственном теле.

Прочитать вслух

Представьте вымышленного ученика, который ждёт чего-то обычного, но неприятного, например результата, ответа или своей очереди говорить.

Представьте, где он может заметить дискомфорт, а своё собственное внимание держите вне тела, если так лучше.

Спросите, о чём может сигнализировать это чувство и что поможет человеку оставаться в безопасности, пока идёт время.

В эту минуту ничего не нужно исправлять, и обращение за поддержкой или возможность отойти могут быть частью того, чтобы побыть с моментом.

На что обратить внимание Пример должен оставаться вымышленным; не предлагай ученикам раскрывать собственный дистресс. Если кто-то выглядит задетым, сразу предложи сосредоточиться на внешнем и тихо выйти.

2

Объяснение учителя

10 мин

Сила некоторых чувств меняется за минуты или часы, хотя они не следуют одной предсказуемой волне или расписанию. Переносимость дистресса означает снижать вероятность того, что обычный трудный момент станет вреднее, пока мы ждём, действуем или ищем поддержку.

Этот навык не означает «терпи». Безопасность прежде всего, и правильным откликом может быть уйти, связаться с кем-то, воспользоваться планом по здоровью или получить профессиональную помощь. Отвлечение тоже может быть мудрым краткосрочным выбором; вопрос в том, помогает ли оно человеку безопасно пройти через момент или прячет более серьёзную проблему, оставляя её без поддержки.

Вопросы для класса

Что люди обычно делают, когда хотят, чтобы неприятное чувство сразу прекратилось?
Как отличить трудный момент, с которым можно справиться, от момента, которому нужна немедленная помощь?
Когда отвлечение, компания или уход могут быть заботливым откликом?

3

Рисуем, как меняется чувство

18 мин

Объясни, что чувства могут нарастать, выравниваться, возвращаться или ослабевать по-разному; нарисуй несколько возможных форм, а не одну гарантированную волну.
Дай каждой группе вымышленную обычную ситуацию, например ожидание у кабинета, неловкость после небольшой ошибки или ожидание обычного ответа.
Нарисуйте, как чувство может меняться в течение следующего часа, допуская неопределённость и больше одного варианта.
В самой трудной точке добавьте три варианта: что персонаж может сделать сам, поддержку другого человека и способ отойти или получить помощь.
Отметьте любой отклик, который может сделать ситуацию менее безопасной, а затем измените его, не осуждая порыв, который за ним стоит.
Каждая группа рассказывает об одном поддерживающем варианте и об одном признаке того, что персонажу нужно больше помощи, чем может дать этот урок.

4

Размышление наедине с собой

6 мин

Не записывая самого события, вспомните небольшое и обычное трудное чувство, через которое вы уже проходили. Что помогло и как вы поняли, можете ли побыть с ним или вам нужна поддержка?

Как они размышляют Личный дневник

5

Завершение

3 мин

Трудному моменту не нужно становиться уроком или позитивной историей. Мы можем встретить то, что есть, опереться на поддержку и позволить безопасности подсказать, остаться ли, отойти или попросить кого-то о помощи.

Безопасность

Этот урок только для повседневного дистресса, такого как волнение, неловкость, беспокойство и небольшое разочарование. Не используй его, если речь идёт о самоповреждении, насилии, утрате близкого человека, панике, кризисе или любой ситуации, в которой ученик может быть в опасности. Вся групповая работа остаётся на вымышленных примерах, и пропустить можно всегда. Если чьё-то замечание или ответ указывает на что-то более серьёзное, не разбирай это на уроке. Говори с учеником тепло, помоги ему перейти в более безопасную обстановку и в тот же день действуй по принятому в школе порядку защиты и безопасности учеников или обращения к медицинским и психологическим специалистам. Если есть непосредственная угроза, используй экстренные процедуры.

Если что-то из сказанного подростком вызывает у тебя тревогу, действуй по принятому в твоём учреждении порядку защиты и безопасности учеников. Тебе не нужно нести это в одиночку.

Как адаптировать

Возраст от 13 до 15 лет: Используй очень конкретные примеры, где на кону немного, и покажи несколько возможных форм. Всё личное размышление остаётся необязательным и личным.
Возраст от 16 до 18 лет: Используй обычные ситуации, связанные с результатами, ожиданием и неопределённостью в отношениях, и обсудите давление культуры, требующей быстро восстанавливаться. Кризисный и травмирующий материал оставь за рамками задания.

В других форматах

Классный час: Используй вымышленную дрожь, нарисуйте несколько возможных форм чувства и назовите одну безопасную поддержку в самой трудной точке.
Общешкольное собрание: Объясни разницу между обычным дискомфортом и дистрессом, которому нужна помощь, а затем покажи поддержку на одном вымышленном примере, где на кону немного.
Малая группа: Разберите вместе одну вымышленную ситуацию и уделите больше времени признакам того, что человеку стоит отойти или привлечь взрослого, которому он доверяет.

Связи с учебными программами

Australia, Personal and Social Capability: Self-management — emotional regulation; perseverance and adaptability10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу Australian Curriculum Version 9.0, General capabilities: Personal and Social capability, с его элементами и подэлементами, но консультант-человек его ещё не проверял.
Brazil, BNCC: Self-knowledge and self-care (GC 8) — recognising emotions and the capacity to deal with them; Responsibility and citizenship (GC 10)Ещё не сверено с источником.
Канада, ключевые компетенции Британской Колумбии (BC Core Competencies): Personal Awareness and Responsibility — self-regulating (persevering in difficult circumstances); well-beingЕщё не сверено с источником.
Canada, Ontario HPE: Personal skills — coping skills: expressing emotions, seeking help in difficult situations (1.2) · Gr 7–8: A1.1, A1.2Ещё не сверено с источником.
Chile, Orientación: Wellbeing and self-care — strategies for difficult situations and help from significant or specialised people (OA 3, 7°–8°)Ещё не сверено с источником.
England, PSHE: Health and Wellbeing: mental health and emotional wellbeing (KS3 H9, KS4 H6)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу Programme of Study for PSHE education, Key stages 1 to 5 от PSHE Association, в редакции 2020 года (по копии на сайте школы, 2023/24), но консультант-человек его ещё не проверял.
England, RSHE: Mental wellbeing: worrying and feeling down are normal, and managing those feelings (statement 4)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по руководству DfE «Relationships education, relationships and sex education (RSE) and health education», действующему с 1 сентября 2026 года, но консультант-человек его ещё не проверял.
Finland, Transversal competences: L3 Taking care of oneself and managing daily life — facing and managing conflicting feelings; anticipating risky situationsЕщё не сверено с источником.
Ghana, Core competencies: Personal Development and Leadership — perseverance, resilience and self-regulationЕщё не сверено с источником.
Hong Kong, Values Education: Moral and ethical education — expressing feelings safely, not harming self or others (S1–S3); Perseverance (堅毅)Ещё не сверено с источником.
India, NEP: Mental health (NEP 4.28); Life skills: resilience (NEP Principles)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу National Education Policy 2020, окончательный английский текст (июль 2020 года, копия на сайте PIB), но консультант-человек его ещё не проверял.
Indonesia, Graduate profile: Health (kesehatan) — mental health; Independence (kemandirian) — adapting (beradaptasi)Ещё не сверено с источником.
Ireland, Junior Cycle Wellbeing: Resilient — coping skills; knowing where I can go for help; Responsible — knowing where my safety is at riskЕщё не сверено с источником.
Japan, Courses of Study: Special activities — facing worries and anxieties and trying to overcome them; Health — coping with stressЕщё не сверено с источником.
Кения, компетентностная учебная программа (Competency-based curriculum): Self-efficacy — facing difficult tasks as challenges rather than threats to avoidЕщё не сверено с источником.
Mexico, Nueva Escuela Mexicana: Feelings and their influence on decision-making — managing affect to make safer, assertive decisionsЕщё не сверено с источником.
New Zealand, Health and PE: KAL mental health — managing stress and disappointment, accessing support; Hauora: taha hinengaroЕщё не сверено с источником.
Scotland, Health and wellbeing: Mental and emotional wellbeing — feelings and reactions can change (HWB 3-04a); skills for challenging times (HWB 3-07a)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу Education Scotland «Curriculum for Excellence, Health and wellbeing: experiences and outcomes», но консультант-человек его ещё не проверял.
Singapore, CCE: SEC: self-management; CCE Curriculum Content Area: Mental Health10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу MOE «Character and Citizenship Education (CCE) Syllabus, Secondary» 2021 года, но консультант-человек его ещё не проверял.
South Africa, Life Orientation: Development of the self in society — challenging situations: counterproductive coping, strategies to respond to emotions (Gr 9)Ещё не сверено с источником.
United States, CASEL: self-awareness; self-management10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу CASEL Framework (2020) в том виде, как он опубликован на casel.org, но консультант-человек его ещё не проверял.
European Union, LifeComp: P1 Self-regulation — regulating emotions, resilience (P1.2–P1.3); P3 Wellbeing — risks for wellbeing, using services (P3.2)Ещё не сверено с источником.
Middle East and North Africa, UNICEF life skills: Resilience — struggling and coping constructively with adversity; Self-management — regulating the urge to escapeЕщё не сверено с источником.
IB, ATL: Self-management: affective skills (resilience)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу IB «MYP: From principles into practice», раздел Approaches to learning (для использования с сентября 2014/января 2015 года, копия на сайте школы), но консультант-человек его ещё не проверял.
OECD Learning Compass: Core foundations: social and emotional foundations (emotional regulation)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу OECD Learning Compass 2030, по концептуальным запискам «Skills for 2030» и «Core Foundations for 2030» (2019), но консультант-человек его ещё не проверял.
UNESCO SEL: Mindfulness (attention and emotion regulation); Critical Inquiry (examining unhelpful reactions)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по странице MGIEP, где названы четыре компетенции, с их определениями из кратких изложений Rethinking Learning (MGIEP, 2020), который открыть не удалось. Консультант-человек это соответствие ещё не проверял.
WHO life skills: Coping with emotions — recognising how emotions influence behaviour and responding appropriately; Coping with stressЕщё не сверено с источником.
Inner Development Goals: Acting: Resilience; Being: Presence10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу Inner Development Guide, по 25 навыкам в 5 измерениях (idg.guide, 2025), но консультант-человек его ещё не проверял.
Встречи для тех, кто поддерживает других: способности: Regulate under stress: the base for session 710 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по трём способностям из «Десяти встреч для тех, кто поддерживает других», так, как их называют встречи на /advocates/, но консультант-человек его ещё не проверял.

Предложить исправление

Найди программу своей страны

Возьми этот урок с собой

План можно редактировать, так что ты можешь поменять имена, примеры и время под подростков, которые перед тобой.

Скачать всё одним zip-архивом753 КБ

Откроется твоя почта, в теме письма будет указан этот урок, и ничего не отправится, пока ты сам не нажмёшь «Отправить». Эти письма читает живой человек.

Или напиши на info@recipesforwellbeing.org