Riposo Autoregolazione 40 minuti

Trovare un passo successivo più stabile

Obiettivo di apprendimento Alla fine di questa lezione, studenti e studentesse sanno usare la sequenza STOPP e individuare diverse forme di riposo o di sostegno che possono aiutarli a rispondere alla pressione.

Questa lezione in classe è la base dell’incontro 8 di Dieci incontri per attiviste e attivisti.

Durata: 40 minuti
Come lavora la classe: Piccoli gruppi
Ti serve: Carta, penne e foglietti adesivi facoltativi
Si apre con: Il punto fermo

Prima di iniziare

L’attenzione al respiro, l’immobilità e l’osservazione interiore sono facoltative. Offri l’attenzione verso l’esterno, il movimento e la non partecipazione.

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La parola STOPP scritta per esteso, ogni lettera con una piccola icona — Illustrazione di RecipesforWellbeing.org, CC BY-NC 4.0

Perché conta

La pressione può restringere l’attenzione e far sembrare immediata la reazione successiva. L’autoregolazione è la pratica di notare che cosa sta succedendo, creare un po’ di spazio e scegliere tra il sostegno disponibile. Nessuno è calmo tutto il tempo, e alcune situazioni richiedono sicurezza, aiuto o un cambiamento delle condizioni.

La capacità nel contesto Rispondere alla tensione che sale con consapevolezza, riposo, sostegno e azione intenzionale.

Sulla capacità del rilassamento Prova la pratica interattiva

1

Apri con “Il punto fermo”

5 min

Usa “Il punto fermo” per introdurre STOPP. Studenti e studentesse possono respirare normalmente e intendere “prendere distanza” come allargare lo sguardo, non come uscire dal proprio corpo.

Da leggere ad alta voce

Ora proviamo una breve pausa chiamata STOPP, che può aiutare a creare un po’ di spazio prima della risposta successiva.

S sta per stop, fermatevi un momento, e T sta per tirare un respiro comodo, o semplicemente notare il respiro che c’è già.

O sta per osservare ciò che è presente, come pianificare, preoccuparsi o rivivere qualcosa, senza decidere che dovrebbe essere diverso.

La prima P sta per prendere distanza quanto basta per vedere la situazione più ampia, e l’ultima P sta per procedere con il prossimo passo sicuro e utile.

Cosa ascoltare Lascia un po’ di silenzio dopo “osservare”, senza considerare la quiete un successo. Chiarisci che procedere può significare cercare aiuto, lasciare una situazione non sicura o non rispondere ancora.

2

Spiegazione dell’insegnante

10 min

L’autoregolazione comprende i modi in cui influenziamo attenzione, energia e azione. È plasmata dal sonno, dal carico sensoriale, dalle relazioni, dalla salute, dall’identità e dall’ambiente, quindi non può essere ridotta alla forza di volontà individuale.

STOPP è una breve opzione tra tante. Il riposo, il movimento, routine prevedibili, un sostegno pratico, richieste ridotte e la presenza di un’altra persona possono contare di più. La regolazione dovrebbe aiutare una persona a soddisfare i propri bisogni e a fare una scelta; non dovrebbe servire a rendere la sofferenza ordinata agli occhi degli altri.

Domande per la classe

Qual è la differenza tra sembrare regolati e avere ciò di cui si ha bisogno?
Quali pressioni sono personali e quali sono create dall’ambiente?
Quando procedere potrebbe significare fermarsi più a lungo o chiedere a un’altra persona di intervenire?

3

Costruire un menu di riposo e sostegno

17 min

Proponi categorie ampie come riposo fisico, mentale, sensoriale, creativo, sociale ed emotivo, spiegando che sono spunti e non un modello scientifico completo.
Dai a ogni gruppo una o due categorie e chiedi opzioni realistiche, che costino poco, si adattino a corpi diversi e non presuppongano un ambiente familiare di sostegno.
Aggiungi una colonna per i cambiamenti che altre persone o l’ambiente possono fare, come uno spazio più tranquillo, istruzioni più chiare, una pausa, meno notifiche o un carico di lavoro adattato.
Costruite un unico menu della classe che includa pratiche autogestite, sostegno nelle relazioni e cambiamenti dell’ambiente.
Invita studenti e studentesse a notare in privato a che cosa potrebbero ricorrere e che cosa richiederebbe l’aiuto o il permesso di un adulto.
Tieni il menu a disposizione senza chiedere a nessuno di promettere che lo userà.

4

Riflessione privata

5 min

Quando la vita accelera, quale forma di riposo, sostegno o cambiamento è più facile dimenticare, e quale parte del menu di oggi potrebbe valere la pena ricordare?

Come riflettono Diario personale

5

Conclusione

3 min

Il punto fermo dell’inizio non ha risolto le pressioni intorno a noi. Ha offerto abbastanza spazio per notarle e per pensare a quale passo successivo o a quale sostegno potrebbe servire.

Tutela

L’attenzione al respiro, l’immobilità e l’osservazione interiore sono facoltative. Offri l’attenzione verso l’esterno, il movimento e la non partecipazione. Se uno studente riferisce insonnia persistente, un senso di sovraccarico o condizioni non sicure, segui le procedure della scuola per il benessere, la salute e la tutela.

Se qualcosa che dice un ragazzo o una ragazza ti preoccupa, segui il consueto percorso di tutela della tua scuola o del tuo contesto. Non è un peso che devi portare da solo.

Adattarla

Dai 13 ai 15 anni: Tieni STOPP visibile, esercitatelo due volte e fornisci esempi concreti per il menu. Lascia che studenti e studentesse disegnino le loro idee o contribuiscano tramite qualcuno che scrive per loro.
Dai 16 ai 18 anni: Nomina apertamente la pressione degli esami, del lavoro e online, ed esplorate come l’essere sempre impegnati venga premiato. Chiedi che cosa dovrebbero cambiare le istituzioni per sostenere la regolazione e il riposo.

In altri contesti

Ora di classe: Esercitate STOPP, poi raccogliete un’opzione per ogni categoria di riposo o sostegno.
Assemblea: Guida STOPP offrendo alternative e presenta un menu che includa cambiamenti dell’ambiente oltre alle pratiche personali.
Piccolo gruppo: Esercitate la sequenza e costruite un menu intorno ai reali bisogni di accesso del gruppo, senza richiedere rivelazioni personali.

Collegamenti al curricolo

Australia, Personal and Social Capability: Self-management — emotional regulation; Self-awareness — emotional awarenessVerificato tramite revisione con IA il 10 ottobre 2026 rispetto a Australian Curriculum Version 9.0, General capabilities: Personal and Social capability, con i suoi elementi e sottoelementi, non ancora da un consulente umano.
Brasile, BNCC: Self-knowledge and self-care (GC 8) — caring for physical and emotional health and dealing with emotionsNon ancora verificato rispetto alla fonte.
Canada, BC Core Competencies: Personal Awareness and Responsibility — self-regulating; self-advocating (expressing needs, seeking help)Non ancora verificato rispetto alla fonte.
Canada, Ontario HPE: Personal skills — adaptive, management and coping skills, incl. seeking help (1.2) · Gr 7–8: A1.1 (self-regulation), A1.2Non ancora verificato rispetto alla fonte.
Cile, Orientación: Wellbeing and self-care — healthy routines incl. rest (OA 4, 7°–8°); turning to support networks (OA 3, 1°–2° medio)Non ancora verificato rispetto alla fonte.
Inghilterra, PSHE: Health and Wellbeing: mental health and emotional wellbeing (KS3 H6, H7, H10, KS4 H7)Verificato tramite revisione con IA il 10 ottobre 2026 rispetto al Programme of Study for PSHE education della PSHE Association, Key stages 1 to 5, testo del 2020 (letto da una copia pubblicata da una scuola, 2023/24), non ancora da un consulente umano.
Inghilterra, RSHE: Mental wellbeing: worrying and feeling down are normal, and managing those feelings (statement 4); coping strategies (statement 7)Verificato tramite revisione con IA il 10 ottobre 2026 rispetto alle linee guida del DfE Relationships education, relationships and sex education (RSE) and health education, in vigore dal 1° settembre 2026, non ancora da un consulente umano.
Finlandia, competenze trasversali: L3 Taking care of oneself and managing daily life — rest, a balanced daily rhythm and handling conflicting feelingsNon ancora verificato rispetto alla fonte.
Ghana, Core competencies: Personal Development and Leadership — self-regulation and resilienceNon ancora verificato rispetto alla fonte.
Hong Kong, Values Education: Health education (健康生活教育) — psychological well-being; seeking family support in difficulties (S1–S3)Non ancora verificato rispetto alla fonte.
India, NEP: Life skills: resilience (NEP Principles); Mental health (NEP 4.28)Verificato tramite revisione con IA il 10 ottobre 2026 rispetto alla National Education Policy 2020, testo finale in inglese (luglio 2020, la copia pubblicata dal PIB), non ancora da un consulente umano.
Indonesia, profilo del diplomato: Health (kesehatan) — physical and mental health; Independence (kemandirian) — adapting to varied situationsNon ancora verificato rispetto alla fonte.
Irlanda, Junior Cycle Wellbeing: Resilient — knowing where I can go for help; Responsible — acting to protect and promote my wellbeingNon ancora verificato rispetto alla fonte.
Giappone, Courses of Study: Health — coping with stress; Special activities — resolving adolescent anxieties and worries (思春期の不安や悩みの解決)Non ancora verificato rispetto alla fonte.
Kenya, curricolo per competenze: Self-efficacy — managing stressful situations; Learning to Learn — seeking and making use of guidanceNon ancora verificato rispetto alla fonte.
Messico, Nueva Escuela Mexicana: Feelings and their influence on decision-making — managing affect, self-regulation; Axis: Healthy livingNon ancora verificato rispetto alla fonte.
Nuova Zelanda, Health and PE: Personal health and physical development — self-management skills; Healthy communities and environments — community resourcesNon ancora verificato rispetto alla fonte.
Scozia, Health and wellbeing: Mental and emotional wellbeing — managing thoughts and emotions (HWB 3-02a); practical and emotional support (HWB 3-03a)Verificato tramite revisione con IA il 10 ottobre 2026 rispetto a Curriculum for Excellence di Education Scotland, Health and wellbeing: experiences and outcomes, non ancora da un consulente umano.
Singapore, CCE: SEC: self-management; CCE Curriculum Content Area: Mental HealthVerificato tramite revisione con IA il 10 ottobre 2026 rispetto al 2021 Character and Citizenship Education (CCE) Syllabus, Secondary del MOE, non ancora da un consulente umano.
Sudafrica, Life Orientation: Development of the self in society — stress management: own strategy (Gr 12); seeking support and assistance (Gr 11)Non ancora verificato rispetto alla fonte.
Stati Uniti, CASEL: self-management; self-awarenessVerificato tramite revisione con IA rispetto al CASEL Framework (2020), così come pubblicato su casel.org il 10 ottobre 2026, non ancora da un consulente umano.
Unione Europea, LifeComp: P1 Self-regulation — regulating emotions, thoughts and behaviour (P1.2); P3 Wellbeing — reliable support and services (P3.2)Non ancora verificato rispetto alla fonte.
Medio Oriente e Nord Africa, life skills UNICEF: Self-management — regulating emotions and behaviour under pressure; Decision-making — choosing supportNon ancora verificato rispetto alla fonte.
IB, ATL: Self-management: affective skills (emotional management)Verificato tramite revisione con IA il 10 ottobre 2026 rispetto a MYP: From principles into practice dell’IB, Approaches to learning (in uso da settembre 2014/gennaio 2015, una copia pubblicata da una scuola), non ancora da un consulente umano.
OECD Learning Compass: Skills: cognitive and meta-cognitive skills (self-regulation)Verificato tramite revisione con IA il 10 ottobre 2026 rispetto alle note concettuali dell’OECD Learning Compass 2030 Skills for 2030 e Core Foundations for 2030 (2019), non ancora da un consulente umano.
UNESCO SEL: Mindfulness (steadying attention and body across different forms of rest)Verificato tramite revisione con IA rispetto alla pagina di MGIEP che nomina le quattro competenze, con le loro definizioni tratte da sintesi di Rethinking Learning (MGIEP, 2020), che non è stato possibile aprire il 10 ottobre 2026, non ancora da un consulente umano.
Life skills dell’OMS: Coping with stress — reducing sources of stress or changing the environment; Coping with emotionsNon ancora verificato rispetto alla fonte.
Inner Development Goals: Being: Self-Awareness; Being: PresenceVerificato tramite revisione con IA il 10 ottobre 2026 rispetto alle 25 competenze in 5 dimensioni dell’Inner Development Guide (idg.guide, 2025), non ancora da un consulente umano.
Incontri per attiviste e attivisti, capacità: Regulate under stress: the base for session 8Verificato tramite revisione con IA rispetto alle tre capacità di Dieci incontri per attiviste e attivisti, così come le nominano gli incontri su /advocates/ il 10 ottobre 2026, non ancora da un consulente umano.