Quatre-vingt-dix secondes de rien
Formulation pour adultes. Afficher la formulation pour la classe
Carte 4 sur 52
Affiche-la au tableau et lis-la à voix haute. Rien à préparer.
Pendant les quatre-vingt-dix prochaines secondes, vous n’avez rien à produire et rien à montrer ensuite.
Laissez vos yeux se poser là où c’est confortable, peut-être sur la fenêtre ou sur la table, et laissez la chaise porter une partie de votre poids.
Votre esprit vous dira peut-être que c’est inutile, ou vous rappellera la prochaine chose sur votre liste. Vous pouvez remarquer ces pensées sans les suivre.
Je m’occupe du temps pour que vous n’ayez pas à le faire. Les quatre-vingt-dix secondes commencent maintenant.
Ensemble : Laisser la journée nous rattraper
Respirez à votre rythme, ou observez simplement. Arrêtez quand vous voulez.
La pratique démarre avec son propre bouton : touche-le, ou appuie sur Entrée. Les flèches du clavier passent toujours d’une étape à l’autre.
C’est tout pour la pratique.
En solo, à tout moment : « Laisser la journée nous rattraper », sur recipesforwellbeing.org/framework
À l’écoute Des élèves peuvent gigoter ou trouver le silence inconfortable. Ils peuvent bouger, ou garder les yeux ouverts tout du long.
La compétence de faire une pause. Prévoir de petites pauses pour te ressourcer et repartir.
Peux-tu faire une pause, un instant ou quelques minutes, et simplement rester assis, en laissant tout le reste être ?
Pendant les quatre-vingt-dix prochaines secondes, il n’y a rien à produire, et on ne vous demandera rien à montrer ensuite.
Laissez vos yeux se poser là où c’est confortable et laissez la chaise porter une partie de votre poids. Si vous êtes en visio, vous pouvez couper votre caméra.
Votre esprit vous dira peut-être que c’est inutile ou vous rappellera la prochaine tâche, et vous pouvez remarquer ces pensées sans les suivre.
Je m’occupe du temps pour que vous n’ayez pas à le faire. Les quatre-vingt-dix secondes commencent maintenant.
Ensemble : Laisser la journée nous rattraper
Respirez à votre rythme, ou observez simplement. Arrêtez quand vous voulez.
La pratique démarre avec son propre bouton : touche-le, ou appuie sur Entrée. Les flèches du clavier passent toujours d’une étape à l’autre.
C’est tout pour la pratique.
En solo, à tout moment : « Laisser la journée nous rattraper », sur recipesforwellbeing.org/framework
Observe si quelqu’un devient très immobile, se met à pleurer ou semble ailleurs. Ne mets pas cette personne en avant devant les autres. Propose une pause, ou parle-lui discrètement ensuite.
La compétence de faire une pause. Prévoir de petites pauses pour te ressourcer et repartir.
Peux-tu faire une pause, un instant ou quelques minutes, et simplement rester assis, en laissant tout le reste être ?
La compétence de faire une pause
Prévoir de petites pauses pour te ressourcer et repartir.
Essaie-la d’abord toi-même
« Laisser la journée nous rattraper » te demande quelques minutes calmes, rien que pour toi, avant d’enseigner la leçon. Rien de ce que tu y écris n’est enregistré ni envoyé.
L’adapter
Si tu as plus de temps
Il existe une leçon complète sur cette compétence, d’environ 42 minutes.
Ta messagerie s’ouvre avec le nom de cette carte dans l’objet, et rien n’est envoyé tant que tu ne l’envoies pas. Une personne lit ces messages.
Ou écris à info@recipesforwellbeing.org