البقاء مع لحظة صعبة عادية
هدف التعلّم في نهاية هذا الدرس، يستطيع الطلاب أن يصفوا شعورًا صعبًا عاديًّا بوصفه شيئًا قد يتغيّر مع الوقت، وأن يحدّدوا طريقة آمنة للبقاء حاضرين دون أن يجعلوا اللحظة أسوأ.
هذا الدرس الصفّي هو أساس الجلسة 7 من عشر جلسات للمناصرين.
- المدة
- 42 دقيقة
- طريقة العمل في الصف
- مجموعات من ثلاثة أو أربعة
- تحتاج إلى
- ورق وأقلام ومواقف متخيَّلة قليلة الأهمية
- الافتتاحية
- مصادقة الارتجاف
قبل أن تبدأ
هذا الدرس مخصّص فقط للضيق اليومي، مثل التوتر، والإحراج، والتململ، وخيبة الأمل البسيطة. لا تستخدمه لإيذاء النفس، أو الإساءة، أو الفقد، أو نوبات الهلع، أو الأزمات، أو أي موقف قد يكون فيه الطالب غير آمن.
اقرأ ملاحظة حماية الطلاب كاملة تكييف الدرس ليناسب صفك رسالة إلى الأهل عن هذا الدرس
لماذا يهمّ هذا
قد يولّد التوتر، والإحراج، والتململ، وخيبة الأمل رغبة قوية في الهروب فورًا. تحمّل الضيق هو القدرة على عبور لحظة صعبة عادية دون اشتراط أن يختفي الشعور أولًا. وهو ليس احتمالًا للخطر، أو للإساءة، أو لضيق جارف، ويشمل طلب المساعدة أو الابتعاد قليلًا.
المهارة في سياقها عبور الشدائد والانتكاسات بالموارد الشخصية وبدعم الآخرين.
عن مهارة الصمودجرّب الممارسة التفاعليةجرّبها بنفسك أولًا
ممارسة «نجومٌ أسندتك» تستغرق بضع دقائق هادئة، لك وحدك، قبل أن تدرّسها. لا شيء مما تكتبه فيها يُحفظ أو يُرسَل.
افتتح بـ«مصادقة الارتجاف»
5 دقائقاستخدم «مصادقة الارتجاف» فقط لعدم الارتياح اليومي منخفض الشدة. يمكن للطلاب أن يركّزوا على موقف متخيَّل، أو على شيء خارجي، أو على الصف، بدلًا من أجسادهم.
استحضروا طالبًا متخيَّلًا ينتظر شيئًا عاديًّا لكنه غير مريح، مثل نتيجة، أو ردّ، أو دوره في الكلام.
تخيّلوا أين قد يلاحظ عدم الارتياح في جسده، مع إبقاء انتباهكم أنتم خارج أجسادكم إن كان ذلك أفضل لكم.
اسألوا عمّا قد يشير إليه هذا الشعور، وما الذي قد يساعد هذا الشخص على البقاء آمنًا بينما يمضي الوقت.
لا شيء يحتاج إلى إصلاح في هذه الدقيقة، وطلب الدعم أو الابتعاد قليلًا يمكن أن يكونا جزءًا من البقاء مع اللحظة.
انتبه إلى اجعل المثال متخيَّلًا، ولا تدعُ الطلاب إلى الكشف عن ضيقهم الخاص. إن بدا أن أحدًا تأثّر، فاعرض فورًا تركيزًا خارجيًّا وطريقًا هادئًا للخروج.
شرح المعلّم
10 دقائقبعض المشاعر تتغيّر شدّتها على مدى دقائق أو ساعات، وإن كانت لا تتبع موجة واحدة متوقَّعة أو جدولًا زمنيًّا. يعني تحمّل الضيق أن نقلّل احتمال أن نجعل لحظة صعبة عادية أكثر ضررًا بينما ننتظر، أو نتصرّف، أو نطلب الدعم.
المهارة ليست «تحمَّل الأمر وكفى». الأمان أولًا، وقد تكون المغادرة، أو التواصل مع أحد، أو استخدام خطة صحية، أو الحصول على مساعدة مهنية هي الاستجابة الصحيحة. وقد يكون الإلهاء أيضًا خيارًا حكيمًا على المدى القصير؛ والسؤال هو: هل يساعد الشخص على عبور اللحظة بأمان، أم يُبقي مشكلة أكبر مخفيّة ودون دعم؟
أسئلة للصف
- ماذا يفعل الناس عادةً حين يريدون أن يتوقّف شعور غير مريح فورًا؟
- كيف يمكن لشخص أن يميّز بين لحظة صعبة يمكن التعامل معها وأخرى تحتاج إلى مساعدة فورية؟
- متى يمكن للإلهاء، أو الصحبة، أو المغادرة أن تكون استجابة فيها رعاية؟
ارسموا شعورًا يتغيّر
18 دقيقة- وضّح أن المشاعر قد ترتفع، أو تستقرّ، أو تعود، أو تخفّ بطرق مختلفة؛ وارسم عدة أشكال ممكنة بدلًا من موجة واحدة مضمونة.
- أعطِ كل مجموعة موقفًا عاديًّا متخيَّلًا، مثل الانتظار خارج مكتب، أو الشعور بالإحراج بعد خطأ صغير، أو انتظار ردّ روتيني.
- ارسموا كيف قد يتغيّر الشعور خلال الساعة القادمة، مع إتاحة عدم اليقين وأكثر من احتمال.
- عند أصعب نقطة، أضيفوا ثلاثة خيارات: شيئًا تستطيع الشخصية فعله وحدها، ودعمًا من شخص آخر، وطريقة للابتعاد قليلًا أو الحصول على مساعدة.
- ضعوا علامة على أي استجابة قد تجعل الموقف أقلّ أمانًا، ثم عدّلوها دون الحكم على الدافع الذي وراءها.
- تشارك كل مجموعة خيارًا داعمًا واحدًا، وعلامة واحدة على أن الشخصية تحتاج إلى مساعدة أكثر مما يستطيع هذا الدرس أن يقدّمه.
تأمّل خاص
6 دقائقدون أن تدوّن الحدث، فكّر في شعور صعب صغير وعادي عبرته من قبل. ما الذي ساعد، وكيف عرفت إن كان بإمكانك البقاء معه أم أنك تحتاج إلى دعم؟
كيف يتأمّلون يوميات خاصة
الختام
3 دقائقلا يلزم أن تصير اللحظة الصعبة درسًا أو حكاية إيجابية. يمكننا أن نلاقي ما هو هنا، وأن نستعين بالدعم، وأن ندع الأمان يرشدنا: هل نبقى، أم نبتعد قليلًا، أم نطلب من أحد أن يساعد.
حماية الطلاب
هذا الدرس مخصّص فقط للضيق اليومي، مثل التوتر، والإحراج، والتململ، وخيبة الأمل البسيطة. لا تستخدمه في حالات إيذاء النفس، أو الإساءة، أو الفقد، أو نوبات الهلع، أو الأزمات، أو أي موقف قد يكون فيه الطالب غير آمن. يبقى كل العمل الجماعي قائمًا على مواقف متخيَّلة، والتخطّي متاح دائمًا. إن أوحى تعليق أو استجابة بشيء أكثر خطورة، فلا تعالجه في الدرس. حافظ على لطفك، وساعد الطالب على الانتقال إلى مكان أكثر أمانًا، واتّبع في اليوم نفسه مسار الحماية في المدرسة أو مسار الإحالة إلى جهة صحية أو نفسية مختصة. إن كان هناك خطر فوري، فاتّبع إجراءات الطوارئ.
إن أثار شيءٌ يقوله أحد الشباب قلقك، فاتّبع مسار الحماية المعتاد في مؤسستك. ليس هذا عبئًا عليك أن تحمله وحدك.
تكييفه
في أُطر أخرى
خذ هذا الدرس معك
الخطة قابلة للتعديل، لذا يمكنك تغيير الأسماء والأمثلة والتوقيتات لتناسب الشباب الذين أمامك.
للتدريس
للطلاب
يُفتح بريدك الإلكتروني واسم هذا الدرس في الموضوع، ولا يُرسَل شيء حتى ترسله أنت. يقرأ هذه الرسائل شخصٌ حقيقي.
أو اكتب إلى info@recipesforwellbeing.org