التوقّف الكامل
صياغة للكبار. أظهر الصياغة الصفّية
البطاقة 41 من 52
اعرضها على اللوح واقرأها بصوت عالٍ. لا شيء يحتاج إلى تحضير.
قد يجعل موسم الامتحانات كل شيء يبدو أسرع، لذا سنتمرّن اليوم على وقفة قصيرة اسمها STOPP يمكنكم استخدامها في أي مكان.
S تعني أن تتوقّفوا حيث أنتم. وT تعني أن تأخذوا نَفَسًا واحدًا مريحًا، مع زفير متمهّل.
O تعني أن تراقبوا ما يمرّ في أذهانكم. يمكنكم أن تسمّوه بهدوء: تخطيطًا، أو قلقًا، أو استعادة لما حدث.
وP الأولى تعني أن تتراجعوا خطوة: تخيّلوا اللحظة من مكان آخر أو زمن آخر، ولاحظوا إن كانت نظرتكم إليها تتغيّر.
وP الأخيرة تعني أن تمضوا، فتختاروا ما تفعلونه بعد ذلك. يمكنكم استخدام هذه الوقفة في امتحان، أو في جدال، أو في أي لحظة تحتاجون فيها إلى متّسع قليل.
هذه هي الممارسة.
انتبه إلى اترك وقتًا بعد «راقبوا» ليلاحظ الطلاب فكرة ما. السكون لا يعني أن الممارسة قد وصلت.
مهارة الاسترخاء. أن تحرّر التوتّر من العقل والجسد بوعي لتصل إلى حالة من الهدوء والراحة.
ما علاقتك بالاسترخاء؟ وأي أشكال الراحة تميل إلى إهمالها حين تكون في أشدّ الحاجة إلى أن تستعيد ثباتك؟
قد تجعل الأسابيع المزدحمة كل شيء يبدو أسرع، لذا سنتمرّن على وقفة قصيرة اسمها STOPP يمكنكم استخدامها أينما كنتم.
S تعني أن تتوقّفوا حيث أنتم. وT تعني أن تأخذوا نَفَسًا واحدًا مريحًا، مع زفير متمهّل.
O تعني أن تراقبوا ما يمرّ في أذهانكم. يمكنكم أن تسمّوه بهدوء: تخطيطًا، أو قلقًا، أو استعادة لما حدث.
وP الأولى تعني أن تتراجعوا خطوة: تخيّلوا اللحظة من مكان آخر أو زمن آخر، ولاحظوا إن كانت نظرتكم إليها تتغيّر. إن جعل ذلك الأشياء تبدو غير حقيقية، فتخطّوا هذه الخطوة وانظروا إلى ما في الغرفة.
وP الأخيرة تعني أن تمضوا، فتختاروا ما تفعلونه بعد ذلك. يمكنكم استخدامها في اجتماع، أو قبل الردّ على رسالة، أو في أي مكان تحتاجون فيه إلى متّسع قليل.
هذه هي الممارسة.
راقب كل من يصير ساكنًا جدًّا، أو دامع العينين، أو شارد الذهن بعيدًا. لا تلفت الأنظار إليه. اعرض استراحة، أو تحدّث إليه بهدوء بعد ذلك.
مهارة الاسترخاء. أن تحرّر التوتّر من العقل والجسد بوعي لتصل إلى حالة من الهدوء والراحة.
ما علاقتك بالاسترخاء؟ وأي أشكال الراحة تميل إلى إهمالها حين تكون في أشدّ الحاجة إلى أن تستعيد ثباتك؟
مهارة الاسترخاء
أن تحرّر التوتّر من العقل والجسد بوعي لتصل إلى حالة من الهدوء والراحة.
جرّبها بنفسك أولًا
ممارسة «ليِّن نصف دورة» تستغرق بضع دقائق هادئة، لك وحدك، قبل أن تدرّسها. لا شيء مما تكتبه فيها يُحفظ أو يُرسَل.
تكييفه
يُفتح بريدك الإلكتروني واسم هذه البطاقة في الموضوع، ولا يُرسَل شيء حتى ترسله أنت. يقرأ هذه الرسائل شخصٌ حقيقي.
أو اكتب إلى info@recipesforwellbeing.org