شكرٌ واحد هادئ
صياغة للكبار. أظهر الصياغة الصفّية
البطاقة 19 من 52
اعرضها على اللوح واقرأها بصوت عالٍ. لا شيء يحتاج إلى تحضير.
قبل أن ننصرف، فكّروا في شخص في هذا الصف ساعدكم حضوره اليوم، بشيء فعله أو بمجرّد وجوده هنا.
لا يلزمكم أن تقولوا من هو. قد تقدّمون شكرًا هادئًا وأنتم في طريقكم إلى الخارج، أو تحتفظون به لأنفسكم.
إن لم يخطر لكم أحد اليوم، فدعوا السؤال يبقى مفتوحًا.
هذه هي الممارسة.
انتبه إلى لا تراقب الشكر الظاهر، ولا تسأل الطلاب عمّن اختاروا. يمكن أن تبقى الممارسة خاصة تمامًا.
مهارة الرحمة. أن تعامل نفسك والآخرين بلطف يومي ودفء ورعاية.
أين يمكنك أن تلاقي معاناتك أو معاناة شخص آخر بمزيد من الدفء، وبرغبة صادقة في التخفيف عنها؟
قبل أن نختم، فكّروا في شخص في هذه المجموعة، أو في أسبوعكم، ساعدكم حضوره، ربما بشيء فعله أو بمجرّد وجوده.
لا يلزمكم أن تقولوا من هو. قد تشكرونه لاحقًا، أو تحتفظون بالتقدير لأنفسكم.
إن لم يخطر لكم أحد اليوم، فدعوا السؤال يبقى مفتوحًا دون أن تفرضوا جوابًا.
هذه هي الممارسة.
راقب كل من يصير ساكنًا جدًّا، أو دامع العينين، أو شارد الذهن بعيدًا. لا تلفت الأنظار إليه. اعرض استراحة، أو تحدّث إليه بهدوء بعد ذلك.
مهارة الرحمة. أن تعامل نفسك والآخرين بلطف يومي ودفء ورعاية.
أين يمكنك أن تلاقي معاناتك أو معاناة شخص آخر بمزيد من الدفء، وبرغبة صادقة في التخفيف عنها؟
مهارة الرحمة
أن تعامل نفسك والآخرين بلطف يومي ودفء ورعاية.
جرّبها بنفسك أولًا
ممارسة «حيث يؤلم» تستغرق بضع دقائق هادئة، لك وحدك، قبل أن تدرّسها. لا شيء مما تكتبه فيها يُحفظ أو يُرسَل.
تكييفه
يُفتح بريدك الإلكتروني واسم هذه البطاقة في الموضوع، ولا يُرسَل شيء حتى ترسله أنت. يقرأ هذه الرسائل شخصٌ حقيقي.
أو اكتب إلى info@recipesforwellbeing.org