اجلس كالجبل
صياغة للكبار. أظهر الصياغة الصفّية
البطاقة 16 من 52
اعرضها على اللوح واقرأها بصوت عالٍ. لا شيء يحتاج إلى تحضير.
يتغيّر الطقس حول الجبل على مدار العام. في الدقيقة القادمة، سنستعير هذه الصورة ونحن جالسون.
اجلسوا معتدلين بالقدر الذي يبدو طبيعيًّا، وتخيّلوا ثقل الجبل من تحتكم، وتصوّروا رؤوسكم قمّته.
دعوا الأفكار والمشاعر تتحرّك عبر الصورة كما يعبر الطقس المنحدرات، دون أن تتمسّكوا بها أو تدفعوها بعيدًا.
خذوا نفَسًا آخر مع الجبل، متذكّرين أن الطقس والجبال كليهما يتغيّران مع الوقت.
هذه هي الممارسة.
انتبه إلى لا يلزم الطلاب أن يكونوا ساكنين تمامًا. تحريك الأيدي أو تغيير الوضعية مشاركة أيضًا.
مهارة الإلهام من الحياة. أن نستلهم العافية من الطبيعة ومن مسارات الحياة نفسها.
ماذا علّمتك الطبيعة عن العافية؟ وكيف يمكن للتعلّم من مبادئ الحياة أن يُلهم طريقة عيشك وقيادتك؟
يتغيّر الطقس حول الجبل على مدار العام. في الدقيقة القادمة، سنستعير هذه الصورة ونحن جالسون.
اجلسوا معتدلين بالقدر الذي يبدو طبيعيًّا، وتخيّلوا ثقل الجبل من تحتكم، وتصوّروا رؤوسكم قمّته.
إن كان الانتباه إلى الجسد غير مريح، فأريحوا انتباهكم على أقدامكم على الأرض أو على أيديكم في حِجركم، أو انظروا في أرجاء الغرفة.
دعوا الأفكار والمشاعر تتحرّك عبر الصورة كما يعبر الطقس المنحدرات، دون أن تتمسّكوا بها أو تدفعوها بعيدًا.
خذوا نفَسًا آخر مع الجبل، متذكّرين أن الطقس والجبال كليهما يتغيّران مع الوقت.
هذه هي الممارسة.
راقب كل من يصير ساكنًا جدًّا، أو دامع العينين، أو شارد الذهن بعيدًا. لا تلفت الأنظار إليه. اعرض استراحة، أو تحدّث إليه بهدوء بعد ذلك.
مهارة الإلهام من الحياة. أن نستلهم العافية من الطبيعة ومن مسارات الحياة نفسها.
ماذا علّمتك الطبيعة عن العافية؟ وكيف يمكن للتعلّم من مبادئ الحياة أن يُلهم طريقة عيشك وقيادتك؟
مهارة الإلهام من الحياة
أن نستلهم العافية من الطبيعة ومن مسارات الحياة نفسها.
جرّبها بنفسك أولًا
ممارسة «اسأل العالم الحي» تستغرق بضع دقائق هادئة، لك وحدك، قبل أن تدرّسها. لا شيء مما تكتبه فيها يُحفظ أو يُرسَل.
تكييفه
يُفتح بريدك الإلكتروني واسم هذه البطاقة في الموضوع، ولا يُرسَل شيء حتى ترسله أنت. يقرأ هذه الرسائل شخصٌ حقيقي.
أو اكتب إلى info@recipesforwellbeing.org